うつ病の人を助ける方法

コンテンツ

ステージ
パート1関係者にうつ病について話す
パート2関係者の助けを借りる
パート3関係者とのコミュニケーション
パート4うつ病の人のために現在の滞在
パート5不足を回避する

この記事の内容：関係者にうつ病について話す関係者が助けを得るのを助ける関係者とのコミュニケーションうつ病の人のために休息する

あなたの周りにうつ病に苦しんでいる人がいる場合、それは彼にとって、彼女にとってだけでなく、あなたにとっても困難、混乱、または悲しみになります。あなたは助けることができるようにしたいが、あなたは正しいことを言い、それをすることを確認しなければならない。彼があなたの言うことを聞いていないという印象を持っていたとしても、彼は試みます。

ステージ

パート1関係者にうつ病について話す

友だちが自殺念慮がある場合は、すぐに助けを求めてください. この人が自殺を検討している場合は、112に電話するか、すぐに緊急治療室に連れて行って、すぐに助けを求めてください。
- フランスでは、01 45 39 40 00にSuicideÉcouteに電話できます。
症状のリストを作成します。 あなたの周りの誰かがうつ病にかかっているのではないかと疑われる場合、その症状に注意してください。これにより、彼のうつ病のレベルをよりよく理解できます。気づいた症状のリストを作成します。これらの症状は終日、ほぼ毎日、少なくとも2週間続く必要があります。
- 悲しみの気持ち。
- 彼が以前にやりたかったことに対する興味や喜びの喪失。
- 食欲と体重の大幅な減少。
- 体重増加または過食。
- 睡眠障害（彼は睡眠に問題があるか、通常よりも多く眠る）。
- 疲労またはエネルギー損失。
- 他者が気づく落ち着きのなさの増加または身体活動の減少。
- 役に立たない、または非常に罪悪感を感じる。
- 集中または意思決定の難しさ
- 病的または自殺の繰り返しの考え、自殺の試み、または自殺の計画。
- これらの症状は2週間以上続くことがあり、前後に進む可能性があります。彼らは呼ばれています 繰り返しのエピソード。この場合、症状は単なる悪い日ではありません。それらは、人が周囲や職場で働く方法に影響を与える深刻な気分の変化でできています。
- あなたの友人が家族の死または他の外傷を受けた場合、彼はうつ病の症状を持っているかもしれませんが、臨床的にうつ病ではありません。
この人と彼のうつ病について話し合う。 うつ病を認識したら、正直になり、その人と率直に話し合う必要があります。
- 彼が本当の問題を抱えていることを認めない場合、彼は回復するのに多くの問題を抱えることになります。
うつ病は臨床的障害であることを説明します。 うつ病は、医師が診断できる病状です。それを治療することも可能です。感じる抑うつ状態が非常に真実であることを彼に伝えることによって、この人を安心させます。
しっかりしてください。 あなたの友人と明確になり、あなたが彼を気にかけていることを彼に伝えてください。彼はちょうど彼が悪い時間を過ごしていることを彼に伝えることによって彼に彼の状態を無視させないでください。友人が主題を変えようとする場合、感情的な状態に戻ります。
対立しないでください。 この人には感情的な問題があり、脆弱な状態にあることを忘れないでください。しっかりしていることが重要であるとしても、最初は彼に無理をしないでください。
- 彼に言うことから始めないでください： あなたは落ち込んでいます。どのように管理しますか？ 代わりに、彼に言ってください： 私はあなたがしばらくの間ro音を立てていたことに気づいた。それが来ると思いますか？
- 我慢してください。時々、人は開く前に時間が必要なので、必要な時間を与えます。会話を避けさせないようにしてください。
できないことを知っている 御馳走 彼のうつ病。 あなたはおそらくあなたの友人を可能な限り助けたいと思うでしょうが、あなたが彼を扱うことができないことを決して忘れないでください。あなたは彼らに助けを得るよう奨励し、彼らを支援することができます。最後に、彼の回復を決めるのはあなたの友人です。
次の手順について説明します。 あなたの友人が彼のうつ病を認識したら、あなたはそれを癒す方法を議論することができます。あなたの友人は彼の人生の大きな問題に対処したいのですか、それとも彼は愛する人ともっと時間を過ごして立ち直りたいのですか？

パート2関係者の助けを借りる

あなたの友人が専門家からの助けをいつ必要とするか知っている この問題に対処する前に、未治療のうつ病が深刻になる可能性があることを理解する必要があります。いつでも友達を助けることができますが、メンタルヘルスの専門家に助けを求めるべきです。セラピストにはさまざまな種類があり、それぞれが異なるスキルと専門性を提供します。これには、心理学者、臨床心理学者、精神科医へのカウンセリングが含まれます。それらの1つ以上に相談できます。
- カウンセリング心理学者：これらのセラピストは、人々が人生の困難な瞬間を克服するのを助けることを目的とするスキルに焦点を当てています。この種の治療は短期的または長期的に実施することができ、通常は問題または解決策に焦点を合わせます。
- 臨床心理学者：診断をテストおよび確認するための訓練を受けているため、精神病理学または精神障害または行動障害の研究に集中する傾向があります。
- 精神科医：相談中に心理療法、体重計、または検査を使用できますが、通常、患者が薬物でうつ病の治療を試みたいときに相談します。多くの国では、精神科医だけが薬を処方できます。
関係者に勧告する。 カウンセラーを見つけるのを助けるために、友人や家族、教会のカウンセラー、保健センター、または医師からの紹介を求めることを検討してください。
- 他の専門家協会では、近くの専門家を見つけるのに役立つツールを提供している場合があります。
彼が彼に予約をすることを提案します。 気になる人が専門医に会いたいかどうかわからない場合は、その人に予約を入れることを検討してください。うつ病の人にとって、この最初のステップは困難な場合があります。
最初の日に彼女に同行します。 それがあなたを安心させるなら、あなたは最初の日に彼女に同行することができます。
- セラピストと直接話す場合、気づいた症状を説明する機会があります。しかし、セラピストはおそらくうつ病の人と個人的に話したいと思うことを忘れないでください。
あなたの愛する人に適切なセラピストを見つけるように勧めてください。 最初のセッションで彼が満足しなかった場合は、別のセラピストを見つけるように勧めてください。治療の悪い経験は、彼を完全に落胆させるかもしれません。すべてのメンタルヘルス専門家が同じではないことを忘れないでください。その人が見つけたセラピストが気に入らない場合は、他の人を見つけるのを手伝ってください。
彼にさまざまな種類の治療を提供します。 主要な3種類の治療は、患者に一貫した結果を示しています。それは、認知行動療法、対人療法、精神力学療法についてです。あなたにとって大切な人は、彼の場合に応じて、これらの異なる種類の治療法を利用することができます。
- 認知行動療法（CBT）：この療法の目標は、うつ病の症状の根底にある患者の信念、態度、先入観に挑戦し、変化させ、悪い行動を変えることです。
- 対人療法：生活の変化の管理、社会的スキルの構築、およびうつ症状の原因となる可能性のある対人問題の解決に焦点を当てています。特定の出来事（例、死）が最近のうつ病エピソードを引き起こした場合、対人療法は特に効果的です。
- 精神力学療法：このタイプの療法は、人が未解決の葛藤によって生じる感情を理解し管理するのを支援することを目的としています。精神力学療法は、無意識の感情の識別に焦点を当てています。
彼に可能な薬物治療を提供します。 抗うつ薬は、うつ病の人が専門家による治療中に気分が良くなるのを助けることができます。抗うつ薬は、脳がこれらの神経伝達物質を作成または使用する方法の問題を解決しようとすることにより、脳内の神経伝達物質に影響を与えます。抗うつ薬は、影響を受ける神経伝達物質に応じて分類されます。
- 最も一般的な抗うつ薬はSSRI、SNRI、MAOIおよび三環系です。インターネットでは、最もよく使用されている抗うつ薬の名前を見つけることができます。
- 抗うつ薬だけでは効かない場合、セラピストは抗精神病薬を勧めることがあります。 3つの抗精神病薬（ラリピプラゾール、クエチアピン、リスペリドン）と、抗うつ薬単独では効かないときにうつ病を治療するための標準的な抗うつ薬との併用が承認されている抗うつ薬と抗精神病薬の併用療法（フルオキセチン/オランザピン）があります。
- 精神科医は、そのうちの1人が歩く機会を得るまで、さまざまな薬を試すことを提案するかもしれません。一部の抗うつ薬には、一部の人に副作用がある場合があります。あなたと関係者が薬の効果を監視することは重要です。否定的または望ましくない気分の変化に特に注意してください。一般的に、薬の変更は問題を解決するはずです。
薬物療法中は心理療法が役立ちます。 薬の効果を最大化するために、個人は薬を服用している間、定期的に専門家に相談し続ける必要があります。
彼に忍耐強く励ましてください。 あなたとうつ病の人は忍耐強くなければなりません。治療と薬の効果は段階的です。患者は、結果に気付く前に数ヶ月間定期的なセッションに行かなければなりません。あなたも彼女も、治療と薬が効果を発揮する時間を与えられる前に希望を失うべきではありません。
- 一般に、抗うつ薬の持続的な効果は、少なくとも3か月間現れません。
治療について話し合う許可を得られるかどうかを自問してください。 うつ病の人との関係によっては、治療について医師と相談する許可を得ることができます。原則として、患者の医療ファイルと関連情報は機密情報です。ただし、精神的な問題の場合、この機密性には例外があります。
- 関係者は、おそらく治療について話し合うために書面による許可を与える必要があります。
- 関係者が未成年の場合（したがって、彼女が決定を下すのに十分な年齢ではない場合）、その親または保護者は治療について話し合うことができます。
薬と治療のリストを作成します。 投与量など、関係者が服用している薬のリストを作成します。彼が受けた治療も書き留めてください。これは、彼が治療を受けていることを確認し、薬を服用することを忘れないようにするのに役立ちます。
あなたの愛する人を助けたいと思う他の人と通信します。 うつ病の人を助けようとしているのはあなただけではないはずです。信頼できる家族、友人、または教会員と連絡を取ってください。うつ病の人が成人の場合、他の人と話をして支援を求める前に、必ず許可を求めるようにしてください。他の人と話すことで、その人に関する追加情報と洞察を収集できます。これは、この状況で孤独感を和らげるのに役立ちます。
- 他の人にうつ病について話すときは注意してください。この問題をよく理解していない場合、人々は彼を判断するかもしれません。話をする人を慎重に選んでください。

パート3関係者とのコミュニケーション

彼女に聞いてください。 あなたができる最善のことは、あなたのうつ病について話すとき、あなたが気にする人に耳を傾けることです。彼女があなたに伝えたいことすべてを聞く準備をしてください。本当にひどいことを言ったとしても、あまりにもショックを受けたように見えないようにしてください。開いて、あなたが彼女を気にしていることを彼女に示してください。彼女を裁かずに聞いてください。
- その人が話したいと思わない場合は、彼らに総合的な質問をしてみてください。覚えておくと役立つ場合があります。たとえば、彼の1週間の経過を尋ねます。
- その人があなたに何か難しいことを言うとき、彼らにあなたにそれについて話すのは難しいかもしれない、またはそれについて話してくれてありがとうと彼らに言うことによって彼らを励ます。
この人にすべての注意を払ってください。 携帯電話を脇に置き、目で見て、100％注目を集めましょう。
言いたいことを知っています。 うつ病に苦しむ人は、最も思いやりと理解が必要です。あなたはそれに耳を傾ける必要がありますが、うつ病についてあなたが言っていることに敏感でなければなりません。気になる人と話すときに役立つかもしれないフレーズをいくつか紹介します。
- それに直面するのはあなただけではありません。私はあなたと一緒です。
- 私はあなたが持っているそれらの考えや感情を引き起こす本当の病気であることを理解しています。
- あなたは今それを信じていないかもしれませんが、あなたが感じるものは変わるでしょう。
- あなたの気持ちを正確に理解することはできないかもしれませんが、私はあなたのことを心配し、あなたを助けたいです。
- あなたは私にとって重要であり、あなたの人生で何が起こるかは私にとって重要です。
彼に言わないで 少し振る. あなたは彼女に揺れたり微笑んだりするように言って彼女を助けません。彼の状態に敏感である。全世界があなたに敵対していて、すべてがバラバラになっていると感じていると想像してください。何を聞きたいですか？うつ病は、影響を受ける人にとって本当の痛みを伴う状態であることを認識しなければなりません。次のようなフレーズは使用しないでください。
- それはあなたの頭の中にあります。
- 誰もがこのような瞬間を経験します。
- すべてがうまくいかないので、心配しないでください。
- 物事の良い面を参照してください。
- 人生にはたくさんの美しいものがありますが、なぜあなたは死にたいのですか？
- ばかをやめる。
- あなたの問題は何ですか？
- あなたは今気分が良くないでしょうか？
この人が感じることをコメントしないでください。 彼が感じるものを変えさせようとしないでください。うつ病の人の感情は非合理的かもしれませんが、あなたは彼らに何が悪いのかを告げたり、あなたと論争することによってそれについて何もしません。代わりに、あなたが彼女の状態に気の毒であり、あなたが彼女を助けたいと彼女に言うようにしてください。
- あなたの愛する人が彼らが本当に感じるものについて正直でないかもしれないことを知ってください。うつ病の人の多くは、自分の状態を恥じ、うつ病についてうそをつきます。彼女が元気かどうかを尋ね、イエスと答えた場合は、彼女が本当に感じていることを見つけるために、別の方法で質問することを検討してください。
あなたにとって大切な人が物事のポジティブな側面を見るのを助けてください。 一緒に話すときは、前向きな会話を続けましょう。自分自身を幸せにすることを強いるのではなく、友人に自分の人生や状況により良い角度を見せるようにしてください。

パート4うつ病の人のために現在の滞在

連絡を取り合いましょう。 彼女に電話して、励ましの手紙やカードを書くか、彼女を訪ねてください。これは、何が起こっても彼のそばにいることを彼に示しています。この人と連絡を取り合うにはさまざまな方法があります。
- 失望させずにできる限り頻繁に会うようにしてください。
- あなたが仕事をしている場合、彼にニュースを尋ねるために彼を送ってください。
- 毎日電話できない場合は、できるだけ頻繁に彼女にoを送信してください。
あなたにとって大切な人と散歩に出かけましょう。 うつ病の人が家を出るのは非常に困難です。彼女が屋外でやりたいことをすることを提案する。
- これは、マラソンでトレーニングする必要があるという意味ではありません。一緒に10分間外出してみてください。この人は屋外で運動した後に気分が良くなるかもしれません。
自然の中で出てください。 いくつかの研究は、野生に出かけるとストレスを軽減し、気分を改善できることを示しています。この研究によると、緑の芝生を歩くと、瞑想状態に入るのを助け、リラックスして気分を改善するのに役立ちます。
一緒に太陽をお楽しみください。 少し太陽が当たると、この人はより多くのビタミンDを摂取できるようになり、気分が良くなります。ベンチに座って数分間日光浴すれば十分かもしれません。
友達に新しい趣味を楽しんでもらいましょう。 あなたの友人は、彼が何かを気にかけ、その瞬間を楽しみにしているなら、たとえ短い間であっても、彼のうつ病を忘れるかもしれません。友人に強制的にパラシュートをさせたり、日本語を話せるようにする必要がない場合でも、うつを忘れるのに役立つ趣味を持つように勧めます。
- 彼に影響を与えそうな本を見つけてください。公園で一緒に読んでから、本について話し合うことができます。
- お気に入りの監督の映画を持参してください。あなたの友人は、彼が知らなかったタイプの映画に恋をするかもしれません、そして、あなたが映画を見ている間、あなたは彼と一緒にいられます。
- 彼に芸術的側面を表現することを提案します。描画、絵画、または詩は、友人が自分を表現するのに役立ちます。また、一緒に練習できるアクティビティです。
彼の業績を認識する方法を知っています。 友だちが目標の1つに到達するたびに、彼を認識して祝福する方法を知ってください。うつ病の人にとっては、小さな目標（シャワーを浴びる、買い物に行くなど）でさえ非常に重要です。
愛する人の日常生活を改善するために出席します。 新しいアクティビティを試して外出することを奨励することはできますが、できることは、ありふれたものに出席することです。孤独を感じるのを防ぐことができます。
- 昼食やテレビを見ているような、取るに足らない活動のためにこれに答えてください。
- あなたは小さなもののために置かれることによってうつ病の重みを和らげることができます。彼女のために買い物をしたり、食べ物を買ったり、食事を準備したり、家事をしたり、洗濯をしたりできます。
- 状況に応じて、たとえば彼を腕に抱きしめるなど、身体的な接触をすることで気分を良くすることができます。

パート5不足を回避する

できるだけ頻繁に逃げてください。 あなたのアドバイスに反応し、暗がりと抵抗に役立つのを見て、イライラするかもしれません。この人から悲観論を個人的に受け取らないことが重要です。それは彼の病気の症状であり、彼があなたを作ることの反映ではありません。あなたの悲観論があなたのエネルギーを取りすぎていると感じたら、休憩を取って、あなたが刺激的で楽しいと感じる何かをすることに時間を費やしてください。
- あなたがこの人と一緒に住んでいて、それ以外ではあなたが逃げるのが難しいなら、それはさらに重要です。
- 欲求不満を人ではなく病気に向けてください。
- 一緒に時間を過ごしていなくても、うつ病の人が元気であるかどうかを少なくとも1日に1回は確認してください。
- 友達が多ければ多いほど、回復するのに少し時間がかかります。
気をつけて。 友人の問題に埋もれてしまい、自分の人生を見失ってしまうのは簡単です。うつ病の人の快適さの中にいる間、あなたはブルースを持つことができ、これはあなた自身の問題を復活させることもできます。あなたの欲求不満、無力さ、怒りの感情は完全に正常であることを知ってください。
- 対処すべき個人的な問題がすでにある場合は、友人を完全に助けることができないかもしれません。友人の問題を回避するために友人の問題を使用しないでください。
- 友人があなたの人生を楽しんだり、あなたが気にかけていることを大事にすることを妨げるのを助けるあなたの努力をいつ認識するか。うつ病の人があまりにもなっている場合依存あなたから、それはあなたのどちらかにとって健康ではありません。
- 友達のうつ病が本当にあなたに影響を与え始めていると感じたら、助けを求めてください。自分でセラピストに相談することをお勧めします。
うつ病の人から離れて時間を過ごすために時間をかけてください。 感情的にも肉体的にもサポートしているので、あなたが特別な友人であっても、健康でリラックスした生活を楽しむために時間をかけることを忘れないでください。
- 落ち込んでおらず、あなたの会社に感謝している多くの友人や家族と時間を過ごしてください。
健康を維持してください。 外出、ランニング、ウォーキング。あなたの内なる力を維持するために必要なことをしてください。
笑ってください。 うつ病の人を笑わせられない場合は、楽しい人とコメディを見たり、インターネットで何かを読んだりしてください。
人生を楽しんでいるので、罪悪感を感じないでください。 あなたの友人は落ち込んでいますが、あなたは行かないで、あなたは人生を楽しむ権利を持っています。あなたが最高の状態にない場合、あなたはあなたの友人を効果的に助けることができないことを忘れないでください。
うつ病について学びます。 最も有用なことの1つは、うつ病について自分自身を教育することです。うつ病の人にとって、彼らが感じることは本物です。うつ病やその他の精神障害がない場合、何が生きているのかを理解するのは非常に困難です。うつ病に関するウェブサイトの本や記事を読んだり、セラピストに相談してください。