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• ステージ
• パート1ニーモニックメソッドの使用
• パート2マインドフルネスアプローチの使用
• パート3ニーモニックトリックの試行
• パート4ライフスタイルの改善

この記事の内容：ニーモニックメソッドを使用するマインドフルネスアプローチを使用するニーモニックトリックを試す自分のライフスタイルを改善する記事の概要12参考資料

あなたの記憶喪失が医学的状態に関係していない限り、「悪い記憶」は存在せず、誰もが彼を改善することができます。あなたの記憶を改善したい場合、例えばブルーベリーを食べたり、ニーモニックを使用するなどして、できることがたくさんあります。楽観的で献身的であれば、ゲームショーに勝つ、履歴チェックを渡す、またはキーを置いた場所を覚えているだけでも、記憶力が向上します。

ステージ

パート1ニーモニックメソッドの使用

1. 
   

   
   事実を覚えるために関連付けを行います。 関連付けを効果的に使用するために、言葉やイメージを思い出すのに役立つイメージを心の中で作成できます。たとえば、J。F.ケネディがピッグベイ侵攻に関与した大統領であったことを思い出せない場合、幸せなブタに囲まれた海で泳いでいるハンサムな大統領を想像してみてください。馬鹿げていますが、この心の中の具体的なイメージは、大統領とこのイベントを結びつけるのに永遠に役立ちます。
   • 視覚的なイメージを作成することにより、脳はこの簡単に識別できる情報を1つのピースに保持します。このシンボルだけを覚えている場合は、それに関連付けられている他の情報を関連付けることもできます。たとえば、カギをカバンに入れている間に、車輪が押し込まれ、全速力で動くと想像してください。この写真はかなり奇妙なので、後でバッグに車のキーを入れたことを思い出す可能性が高くなります。
   • 画像がよりユニークまたは異常であるほど、脳がそれを覚えやすくなります。

2. 
   

   
   番号に関連付けを使用します。 使用する必要があるたびに学生番号を忘れるとします。それを小さな断片に分割し、それらの数字に関連付けられた画像を作成するだけです。あなたの学生番号が12-7575-23だとしましょう。これらの数字を理解する方法を見つけてください。たとえば、「12」は住所の番号、「75」は祖母の年齢、「23」はマイケル・ジョーダンのシャツ番号です。数字を覚えるために視覚化できるものを次に示します。
   • あなたの家が祖母の権利のコピーを2つ持っていると想像してください。それからあなたの祖母の右側にマイケル・ジョーダンがいると想像してください。ここにあなたの写真があります：12（あなたの家）、7575（あなたの祖母の二重線量）および23（バスケットボールの星の数）。

3. 
   

   
   
   
   情報をグループ化します。 この方法を使用すると、物事をグループ化して覚えやすくすることができます。ランダムなもの（買い物リストなど）のリストは、覚えるのが特に難しい場合があります。便宜上、リスト内の個々のものを分類してみてください。たとえば、すべての果物、乳製品、パン製品をグループ化できます。それ以外の場合は、最初の文字に従ってグループ化することもできます。たとえば、卵、パン、ジャガイモ、コーヒー、ズッキーニを購入する必要がある場合は、Oが1つ、Pが2つ、Cが2つ必要であることを忘れないでください。ニーモニックでは、関連付けたオブジェクトを思い出すことができます。これはリストを暗記するのに役立ちませんが、スーパーマーケットでのより速い体験ができます。
   • とりわけ、4種類の野菜が必要なことを思い出せば、より簡単にそこにたどり着くでしょう。
   • このグループ化方法は、電話番号で番号をグループ化するときに使用される方法です。 0142928100と01 42 92 81 00のどちらが覚えやすいですか？
   • 17891804184818641894を覚えていない可能性が高いので、たとえば4つのグループに分けて、数字のグループにスペースを入れます。現在、これらの数字は年であり、これらの数字を覚えるのに役立つ重要なイベントを選択できます（フランス革命、第一帝国、1848革命、第一国際、ドレフュス事件）。

4. 
   

   
   韻を使用します。 基本的な情報を覚えやすくするために、さまざまな一般的な韻と獣を使用します。たとえば、4月が30日か31日かを思い出そうとすると、「9月、4月、6月、11月に30日あります」という韻を声に出して繰り返すことができます。だから、あなたは4月がわずか30日であることを覚えているでしょう。日付を覚えやすくするための韻の別の例を次に示します。
   • 「1433年、ルイ14世が王になった」
   • 子どもは「ああ！お母さん、「手紙が韻を踏むよ。

5. 
   

   
   
   
   頭字語を使用します。 頭字語は、多くのことを思い出すための別の素晴らしいテクニックです。一般的な頭字語を使用することも、自分で作成することもできます。たとえば、買い物に行き、バター、レタス、パン、オリーブ、マーガリンが必要な場合、各用語の最初の文字「LEAD」で単語を作成できます。使用できる他の一般的な頭字語を次に示します。
   • ホームズ：これは五大湖の名前を思い出すために使用されます：ヒューロン、オンタリオ、ミシガン、エリー、スペリオル。
   • 完全：離陸前に確認する必要があるすべてを覚えていることを航空業界で使用される頭字語です：A足回り、Cは接触、Hは油（圧力と温度）、Eはガソリン、シャッターの場合はE、外部の場合はE、設定の場合はR。
   • VIFとPAS：自動車教習所では、開始する前に、スピード、インジケーター、ブレーキなど、素早く操作する必要があります。そして、事故の場合、最初のステップを踏まなければなりません：保護、警告、救助。
   • CQQCOQP：この頭字語を発音して、主な疑問語（どのように、何、誰、どのように、いつ、どこで、なぜ）を思い出すことで、「それは忙しい」という意味の文を言います。覚えやすくなります。

6. 
   

   
   アクロスティックを使用します。 アクロスティックは頭字語に似ていますが、いくつかの単語を覚える代わりに、特定の順序で記憶したいくつかの単語の最初の文字で構成される文全体を記憶します。たとえば、「私の古い叔母のマリーは土曜日にカブを投げた」と言って、水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星、海王星の惑星の順序を知ることができます。自分でアクロスティックを作成することもできます。最も人気のあるものをいくつか紹介します。
   • フェルディナンド・ネストルおじさんのリリ・ベルス・ベイビー：メンデレーエフの絵画の第2期を思い出してください（Li Be B C N O F Ne）。
   • ナポレオン・マンゲアは、お金をたたくことなく6羽のニワトリを喜んでいます。メンデレーエフの絵画の第3期（N Mg La Si P S Cl Ar）を思い出してください。
   • パパ、ママ、ラブ、オールウェイズ：これらの4文字は、有糸分裂の4つのフェーズ（前期、中期、後期、および終期）の最初の文字に対応しています。
   • 素朴な謙虚さのない私のスカートを回してください：uto王星のノスタルジックな惑星のために、太陽系の惑星は最後にPl王星と並んでいます。

7. 
   

   
   Lociメソッドを使用します。 この方法は、古代ギリシャ以来使用されています。より多くの情報を思い出せるように、場所の観点から物事を関連付けるように求められます。この方法を使用するには、知っている道路に沿って、または部屋や建物のさまざまな場所に、覚えておきたいオブジェクトを配置するだけです。最初に、使い慣れたパスを選択します。このパスに沿って、覚えておきたいことを視覚化します。
   • 頭字語を覚えておく必要がある場合は、選択したパス上にこれらの視覚的な表現を想像してみてください。
   • 「最初」、「次」などと言って情報のリストを整理するときは、Lociメソッドの基本バージョンを使用しています。

パート2マインドフルネスアプローチの使用

1. 
   

   
   悪い記憶があると考えるのをやめます。 あなたは改善する良い記憶があると自分自身を説得しなければなりません。記憶力が悪く、何らかの理由で名前や番号に問題があると思って立ち往生する人が多すぎます。そのような考えを避け、あなたの記憶を改善することを約束してください。やる気を維持するために、小さな成功を祝います。

2. 
   

   
   脳を鍛える 定期的な「運動」は、あなたが成長し、あなたの記憶を改善するのに役立つ各神経接続の開発を開始するのに役立ちます。特に新しい言語や楽器を習得し、パズルやゲームで脳を刺激するなどのより複雑なスキルの中で、新しいメンタルスキルを開発することにより、アクティブに保ち、生理学的機能を向上させることができます。
   • クロスワードパズル、数独パズル、その他の比較的簡単なゲームなど、毎日楽しいパズルの練習をしてみてください。
   • 快適なゾーンから出て、脳を機能させる新しい刺激的なものを選択してください。チェスや高速ボードゲームをプレイしてみてください。
   • 新しいスキルを学ぶと、脳の多くが活性化されます。また、新しい情報を学ぶことも役立ちますが、これらのスキルは情報の入力と出力を必要とするため、脳のより大きな領域に関与します。

3. 
   

   
   思い出を作る時間を自分に与えます。 それらは短期的には非常に壊れやすく、気を散らすと簡単に電話番号などを忘れてしまいます。新しい記憶を形成する前であっても、記憶を改善したいときに配置する最も重要なことは、他のことを考えずに一瞬記憶したいことに集中することです。覚えようとするときは、気を散らし、複雑なタスクを数分間避けてください。

4. 
   

   
   より良い写真を撮ります。 多くの場合、物事を忘れるのは記憶が悪いためではなく、観察スキルを使用しないためです。新しい人に会うことは最も一般的な例の1つです。なぜなら、それは誰にでも起こるからです。多くの場合、あなたが集中していないので、彼らが最初にあなたに話すとき、人々の名前を覚えていません。何かを覚えようと意識的に努力すれば、もっと簡単にそこにたどり着くことがわかるでしょう。
   • わからない写真を数秒間見てから返して、声を出して、または書面でできるだけ詳細に説明することで、より良い観察を練習できます。目を閉じて頭の中で絵を見てみてください。このエクササイズを再度行うたびに異なる画像を使用し、定期的に練習することで、資料を観察する時間を短縮することで、より多くの詳細を覚えるようになります。

5. 
   

   
   いくつかの感覚を含む。 情報を暗記するときに覚えている限りの感覚を使用して、脳の複数の部分を刺激できます。脳の大部分が活動している場合、新しい記憶を開発する能力が向上します。
   • それらを書き留めます。手書きプロセスは脳を刺激し、後で情報を覚えやすくなります。ただし、キーボード操作の効率は低下します。
   • 情報を入力するときは、奇妙なフォントを使用してください。完了したら、読み直してください。 eが読みにくい場合は、eにもっと集中する必要があります。これは、より良い思い出を作るのに役立ちます。
   • 情報を繰り返して伝えます。この情報を自分または誰かに伝えてください。情報を大声で繰り返すと、聴力が関係します。他の人が情報を理解できるように情報を説明する必要がある場合、記憶と理解が向上します。

6. 
   

   
   環境を使用する 持ち物の通常の場所を変更して、何かを忘れないようにしてください。毎朝ビタミンを摂取することを覚えておく必要がある場合は、トースターを横に置き、ビタミンを摂取した後にのみ元に戻すことができます。彼が奇妙な位置にいるのを見て、あなたは何かをしなければならないことを覚えているでしょう。
   • 誰かの誕生日など、何か重要なことを覚えておく必要がある場合は、もう一方の手首に時計を着用してください。あなたはあなたの時計が正しい場所にないことがわかったときにあなたがする必要がある重要なことがあることを覚えているでしょう。
   • 秘Theは、慣れているオブジェクトを変更することで、覚えておく必要があることに集中することです。この情報に焦点を合わせていない場合は、後で変更に関連付けない場合があります。

7. 
   

   
   フラッシュカードを使用してください。 これらは、学習中に特に役立ちます。実際には、一方に質問があり、他方に答えがあるマップです。また、マップの面に関連付ける2つのものを配置することもできます。科目を学習すると、テスト用にレビューするカードのスタックを準備できます。先ほど答えたものを脇に置き、数日後に戻ってきます。
   • 覚えているカードをある山に置き、必要なカードを別の山に置きます。休憩をとる必要がある場合でも、すべてのカードが既知のカードの山になるまで続けます。
   • 翌日、フラッシュカードに戻って、まだ覚えているかどうかを確認してください。

8. 
   

   
   試験のために詰め込むことはできません。 この種の方法は、短期記憶に情報を保存します。試験の翌日を覚えているかもしれませんが、最終試験の時点で数か月間は覚えていません。脳に情報をエンコードして長期記憶に保存する時間を与えるために、宇宙研究期間が重要です。

パート3ニーモニックトリックの試行

1. 
   

   
   覚えておきたいことを大声で言ってください。 毎朝薬を飲むことを思い出すのに苦労しているなら、あなたの心の中でこの考えを強化するためにそれらを服用した直後に「私はちょうど私の薬を飲んだ」と言うかもしれません。大声で言うと、薬を飲んだことを思い出させてくれます。
   • また、新しい人と出会い、その人の名前を忘れたくない場合にも機能します。 「こんにちは、サラ、はじめまして」と彼女に言った後、自然に彼女の名前を繰り返してください。
   • また、住所または予約時間でも機能します。あなたを招待した人にそれを大声で繰り返してください：「7時に大きな居酒屋に？私にはぴったりのようです。

2. 
   

   
   何かを覚えて深く呼吸します。 何かを勉強したり思い出したりするときは、呼吸を変えてゆっくりと深くしましょう。この種の呼吸により、脳の電気的脈動によりシータ波が生成され、一般に催眠睡眠中にのみ現れることにより、脳の働き方を変えることができます。
   • シータ波を活性化するには、腹部で呼吸を始めます。言い換えれば、腹で呼吸します。ゆっくりと呼吸を遅くします。
   • しばらくすると、落ち着いた感じになり、シータ波が脳に流れ込み、新しい情報を覚えやすくなります。

3. 
   

   
   人の名前を覚えておいてください。 人気のあるトリックを使用して、新しい人の名前を記憶します。誰かが現れたら、額に彼の名前が書かれている彼を想像してください。これにより、あなたの脳は名前を人の画像に関連付けることができます。

4. 
   

   
   ストレスボールを絞る。 いくつかの研究は、ストレスボールを絞ったり、拳を閉じたりすることで、後から何かを思い出すことができるかもしれないと示唆しています。
   • 情報を記憶する前に、ストレスボールを利き手に押し込みます。右利きの場合は、右手になります。
   • 情報を覚える必要があるときは、少なくとも45秒間反対側にいます。このアクションはそれを覚えるのに十分かもしれません。

5. 
   

   
   チューインガムを噛む。 この簡単なジェスチャーは、特に30分以上情報を覚える必要がある場合に、脳を刺激して集中力を向上させることができます。
   • いくつかの研究では、ガムを噛むことで視覚と聴覚の記憶を改善できることが示唆されています。
   • 何かを30分以上覚えなければならない場合、実際にはチューインガムを噛まない方が良いでしょう。

6. 
   

   
   目を左右に動かします。 研究では、1日1回30秒間だけ目を左右に動かすと、脳の2つの部分が揃い、記憶力が向上することが示されています。朝起きたときにこのトリックを試してみてください。

7. 
   

   
   ローズマリーを感じます。 研究は、ローズマリーの香りが記憶を高めることができることを示しました。一本鎖をつけておくか、1日1回ローズマリーのエッセンシャルオイルの香りを嗅ぎましょう。古代ギリシャの学生は、試験日に耳の後ろにローズマリーの小枝を置いて、記憶を刺激しました。

8. 
   

   
   他の賢いヒントを試してください。 この10個の単語のリストを覚えることから始めます。すべての単語がそのデジタル同等物と韻を踏むので、それは簡単です。多くのことを覚える必要がある場合は、韻を使用してみてください。たとえば、メガネを掃除することを忘れないでください。 「メガネ」の単数形は「望遠鏡」です、覚えておいてください。これがリストの最初のものである場合、「茶色」は「1」と韻を踏むので、茶色の眼鏡を想像してください。元の単語に関連付けることで、覚えておく必要があります。リストは次のとおりです。
   • 褐色
   • ブルー
   • 木材
   • 継母
   • 鴨の嘴
   • ソーセージ
   • 饗宴
   • フライト
   • 牛肉
   • 警察

パート4ライフスタイルの改善

1. 
   

   
   あなたの人生を整理する. キーやメガネなど、よく必要なアイテムを1か所に保管してください。電子日記または日記を使用して、予定、請求書の支払日、およびその他のタスクを記録します。電話番号と住所をカレンダーに保存するか、コンピューターまたは電話に入力します。より良い整理は、ありふれたものを思い出さないようにするために少し集中力を解放するのに役立ちます。
   • より良い組織化があなたの記憶を改善しないとしても、あなたは多くの利益を享受します（例えば、あなたはどこでもあなたの鍵を検索する必要がないでしょう）。

2. 
   

   
   マインドフルネスを選択します。 一度にいくつかのことをする時間があると感じるかもしれませんが、研究では実際に脳が遅くなることが示唆されています。マインドフルネスにより、集中力、記憶力、脳の治療速度を向上させることができます。
   • メモリに何かを印刷するには、8秒の集中力が必要です。一度にいくつかのことを行うと、必要な8秒よりも速く情報を渡す傾向があり、おそらくそれらを忘れてしまいます。
   • マインドフルネスを鍛えるには、集中力を高め、一度に1つのタスクに集中するだけです。本当に情報を記憶したいときは、少なくとも8秒間だけ情報に集中してください。

3. 
   

   
   毎日運動する. 定期的な有酸素運動は、血液循環を改善し、あなたの体（脳を含む）をより効率的にします。これにより、加齢とともに起こる記憶喪失を防ぐことができます。彼らはまた、あなたをより注意力とリラックスさせ、より良い精神的な写真を撮ることができるので、あなたの記憶を改善することができます。
   • 1日30分の歩行であっても、優れた運動です。
   • ニューロンは運動中に神経向性因子を放出し、これらのタンパク質は脳の健康を改善する他の化学物質の産生を引き起こします。
   • また、運動は脳内の血液循環を改善し、脳内の酸素量を増加させます。
   • いくつかの研究は、中等度であろうと激しい運動であろうと、定期的な運動が脳の記憶能力を年に1〜2パーセント増加させることを示唆しています。運動しなければ、この能力は安定したままであるか、時間の経過とともに低下する場合があります。

4. 
   

   
   ストレスを和らげる. 慢性的なストレスは実際に脳にダメージを与え、特定のことを思い出すのに苦労するかもしれません。長期間のストレスの後、脳は影響を受けて悪化し始めます。人生のストレスを完全になくすことは決してできないかもしれませんが、おそらくそれをコントロールすることができます。一時的なストレスであっても、概念に集中したり、特定のことを観察したりするのは困難です。慢性ストレスは、記憶が保存される長期的に海馬に影響を与える可能性があります。
   • 慢性的なストレスに苦しんでいる場合は、できるだけ早くリラックスし、定期的なヨガやストレッチ体操を行い、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
   • 瞑想をしてください。少なくとも1日15分を実行します。これにより、集中力を向上させながら、リラックスしてリラックスできます。
   • カフェイン摂取量を減らします。不安やストレスを感じることがあります。
   • 良いマッサージをするか、友人にマッサージを依頼してください。これはあなたの体がリラックスするのに役立ちます。
   • 友達と過ごす時間を増やしてストレスを減らしましょう。より頻繁に交流し、人々と話すことによって、あなたはあなたの記憶を改善します。
   • 不安とうつ病も集中力と記憶力の低下を引き起こす可能性があります。不安や臨床的うつ病がある場合は、治療方法について医師に相談してください。

5. 
   

   
   もっと頻繁に笑います。 笑いは脳のさまざまな部分を刺激し、記憶に関与する領域はその一部です。
   • 他の人と共有するとさらに有益になります。いくつかの研究では、友人、親relative、さらにはペットと付き合うことで、年齢とともに徐々に記憶が失われるのを遅らせることができることが示されています。

6. 
   

   
   よく食べる。 記憶を改善すると主張する多くのハーブサプリメントが市場で入手できますが、それらのどれも臨床試験を通してその有効性を証明することができませんでした。ただし、健康的な食事は健康な脳に貢献し、ブロッコリー、ブルーベリー、ホウレンソウ、ベリーなどの抗酸化物質を含む食品やオメガ-3を含む食品は機能を改善し、脳の健康。
   • ビタミンB1、B3、B6などの栄養補助食品で脳に栄養を与えます。
   • あなたの脳の世話をするために、次の食べ物を食べることがしばしば勧められます：緑茶、カレー、セロリ、ブロッコリー、カリフラワー、ナッツ、カニ、ヒヨコ豆、赤身、ブルーベリー、健康的な脂肪（有機バター、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、アボカド、サーモン、その他の油性魚など）。これらの各食品には、脳を保護し、新しい脳細胞の産生を促進する抗酸化物質が含まれています。
   • オメガ-3の摂取量を増やし、オメガ-6の摂取量を減らします。オメガ-3は主にサーモンや他の動物性食品に含まれていますが、オメガ-6は植物油に含まれています。
   • また、種子からの糖分や炭水化物は避ける必要があります。これらの食物は脳に悪影響を与えるからです。飽和脂肪や高カロリーの食べ物も、特に長期的には記憶にダメージを与えると予想されます。
   • 赤ワインは適度に消費すると改善する可能性があります。 1日に2杯以上飲む場合（女性の場合）または1日に2杯飲む場合（男性の場合）、記憶を傷つけ始める可能性があります。ただし、少量のワインに含まれるレスベラトロール（フラボノイド）は、脳への酸素供給を改善するのに役立ちます。グレープジュース、クランベリー。新鮮なベリーとピーナッツも同様の効果をもたらします。
   • また、3回の大きな食事の代わりに1日5回または6回の小さな食事をとることにより、精神能力を向上させることができるようです。これにより、脳に悪影響を与える糖レベルの上昇が抑えられます。とにかく健康的なものを食べるようにしてください。

7. 
   

   
   ビタミンDの摂取量を増やしてください。 研究では、低ビタミンDレベルは認知能力の低下に関連していることが示唆されています。脳内でビタミンD受容体が活性化されると、神経結合の成長が増加します。ビタミンDの代謝経路の一部は、新しい記憶の形成を担う脳の領域にあります。
   • 日光に長時間さらされると肌にダメージを与えますが、適度にさらすと必要なすべてのビタミンDが得られます。
   • 栄養補助食品はまた、必要なビタミンDを得るために考慮することができる方法です。

8. 
   

   
   よく眠れ. 睡眠は脳の可塑性、つまり発達する能力を向上させ、同時に行動と記憶を制御する能力を向上させます。あなたが彼に与える睡眠の量は、彼が最近学んだ情報を覚える彼の能力に影響を与えます。ハーバード大学医学部が実施した最近の研究によると、夜間（少なくとも7時間）よく眠ることで、短期的および長期的に記憶力を向上させることができます。
   • 一晩に7時間から10時間眠るようにしてください。 8時間はほとんどの健康な大人にとって理想的です。
   • 毎日横になって起きてください。これにより、より落ち着いた気分になります。
   • 寝る前にベッドで読書し、リラックスして少なくとも半時間過ごします。寝る前に、テレビ、コンピューター、またはその他の視覚刺激を少なくとも1時間オフにしてください。
   • 日中は小さな昼寝をしてください。これにより、バッテリーを充電し、記憶力を高めることができます。
   • 睡眠中、脳は情報を長期記憶に統合します。起きていると、このプロセスは起こりません。