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• ステージ
• パート1問題を評価する
• パート2依存関係から解放する
• パート3環境に変更を加える
• パート4困ったときは

この記事の内容：問題の評価中毒のリリース環境への変更をもたらすヘルプの入手9

ポルノを目的とした強迫的なインターネットの閲覧は、日常生活や人間関係を深刻に混乱させ、恥ずかしい思いをさせます。ポルノがあなたの人生に悪い影響を与えていることに気づいたが、それを取り除くのに苦労しているなら、あなたはそのドライブをコントロールするためにあなたができるすべてをしなければならないかもしれません。この悪い行動をより健康的な態度に置き換えるだけで、この中毒を克服できます。

ステージ

パート1問題を評価する

1. 
   

   
   健康的なセクシュアリティとは何かを理解します。 それは私たちが喜びと感情を与え、受け取り、個人的に経験するための積極的でやりがいのあるコミュニケーション手段です。それは身体的にも精神的にも感情的にも非常に有益な表現です。ですから、あなたがあなたのセクシュアリティを恥ずかしく思うとき、あなたが性的エネルギーをコントロールできなくなったとき、セックスを選んだとき、またはそれを使って人々を傷つけたり、セックスをせずにセックスさせたりするとき、不健康なセクシュアリティについて話します。同意。
   • ポルノに夢中になっている人は、退屈、不安、または他の強力な感情に対処する方法としてポルノを使用します。それらは、重要、希望、または強さを感じるために使用できます。

2. 
   

   
   サイバー依存の兆候を特定します。 インターネットに依存するようになる時期を正確に示すものはありません。ただし、インターネットとポルノの使用が問題になっている兆候がいくつかあります。最も一般的な兆候は次のとおりです。
   • ポルノ映画を見るときの時間の概念の喪失。
   • これにより、職場でも自宅でも、自分のタスクを実行することが難しくなります。
   • 家族や友人のシソラー。
   • ポルノの使用に対して罪悪感を抱いている、またはより防御的な態度を持っている。
   • ポルノを見ると陶酔感を覚える。
   • それがあなたの人生にもたらす悲惨な結果にもかかわらず、それを使い続けること。
   • あなたが複数の努力にもかかわらずあなたのポルノ消費を制御しないという印象を持っているという事実。
   • あなたがそれについて考え、あなたが利用できないときにそれを使用することさえ計画しているという事実。
   • 使用するためにパートナーと親密になりたくないという事実。

3. 
   

   
   
   
   行う必要のある変更を定義します。 ステータスを明確に把握したら、何を変更すべきかを正確に判断する必要があります。ポルノの使用を完全にやめたい人もいれば、使用する時間と方法を変えたいだけの人もいます。ポルノのジャンルを見ることを止めたいかもしれません。前進するために何を変えたいかを明確にしてください。

パート2依存関係から解放する

1. 
   

   
   根本的な問題と戦います。 一部の人々にとって、インターネットとポルノの過度の使用は落ち着く方法です。ストレス、うつ病、不安は、このレベルの中毒を引き起こす根本的な問題である可能性があります。これらの人々は、過去にアルコールや薬物に問題があった可能性があります。インターネットとポルノの過度の使用は、麻薬のようにあなたに無感覚を感じる方法かもしれません。
   • うつ病を克服し、不安に対処し、物質使用から自分を解放し、あなたの人生からストレスを取り除く方法を見つけてください。

2. 
   

   
   あなたの個人的な対処能力を強化してください。 あなたの感情に対処する方法としてインターネット中毒とポルノを使用する場合、それを行うより良い方法があります。感情を抱いている人と話すのが難しいためにポルノを使用する場合は、社会的スキルを強化することを検討してください。たぶん、あなたはインターネットとポルノを通してあなたの欲求不満または怒りに直面します。道楽を排除するあなたの人生の側面を解決する方法を見つけてください。
   • あなたの怒りをマスターし、あなたの欲求不満を克服するためのマナーを学びます。
   • 身体活動やスポーツ、瞑想、リラクゼーション、ヨガ、深呼吸などの健康的な日常活動に参加することを検討してください。

3. 
   

   
   
   
   退屈と戦う。 ポルノの過剰な消費は、通常、最初の原因の1つが退屈である習慣です。あなたは単にこれ以上良いことはないので、気を散らすためにインターネットとポルノに目を向けます。あなたが退屈と戦い、健康的な活動の時間を占めるならば、あなたはこの悪に抵抗することができるでしょう。
   • 退屈と戦う最良の方法の1つは、コミュニティに参加することです。これは趣味を選ぶよりもはるかに優れています。なぜなら、あなたは説明責任を果たさなければならない人々とあなたの進歩を監視する人々に囲まれるからです。スポーツ、読書、ボランティアのグループに参加できます。

4. 
   

   
   孤独に直面します。 孤独はまた、人々を過度のポルノ消費に導く可能性があります。孤立していると感じたら、人と会って交流する努力をしてください。健康的な生活のために関係を構築する必要性、あなたの周りの人々との良好な関係、孤独との戦いに焦点を当てます。
   • 新しい友達を作ることを学びます。
   • 良好な関係を築きたいが、それを行う方法がわからない場合は、次の記事を読んでください：ガールフレンドを見つける方法と友人を作る方法。

5. 
   

   
   サポートネットワークを強化します。 家族ともっと時間を過ごすか、友好関係を築くか強化することを決めます。あなたがあなたの中毒に対処するのを助け、あなたにこの悪徳を去ることを奨励できる友人がいます。信頼できる友人を見つけ、問題について話し合い、助けを求めます。

6. 
   

   
   あなたのトラウマを克服してください。 これは、依存症の問題の原因の1つです。肉体的または性的なトラウマに苦しんでいる場合、この中毒を発症する傾向があります。これがあなたの場合、あなたの精神的外傷を克服するためにメンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。
   • 医師にセラピストの推薦を依頼してください。
   • 多くの場合、あなたのトラウマを単に認識し、あなたの愛する人や他の人と話すことは、これらの感情を止め、より健康的に振る舞うようになります。

パート3環境に変更を加える

1. 
   

   
   インターネットの検閲の手段を使用します。 ブラウザの設定を確認し、設定を変更します。一部のブラウザには、特定のサイトへのアクセスをブロックすることで特定のサイトへのアクセスを回避するのに役立つ拡張機能があります。回避したい動作から身を守るために、ブラウザ設定で方法を見つけてください。

2. 
   

   
   インターネット消費を記録します。 外出先であろうと、その他の本質的でない理由であろうと、インターネットアクセスの使用を追跡します。特定の時刻に、インターネットをより多く使用する傾向があるかどうか、または特定の状況の後にインターネットを使用する傾向があるかどうかを確認します。数分ではなく数時間オンラインにとどまるために、あなたの心の中でトリガーするすべてに注意してください。

3. 
   

   
   タイマーを使用して、インターネットの使用を管理します。 一定期間インターネットを使用してみてください。オンラインのときにストップウォッチを設定して、気を散らしたり、ナビゲートしたりします。天気が良ければ、接続を切断してください。

4. 
   

   
   公共の場所でコンピューターを使用します。 一般に、公共の場所でポルノビデオを視聴することは、人々に高く評価されています。これを利用して、公共の場所でのみコンピューターを使用して、誘惑から身を守ってください。インターネットを使用する場合は、見える場所でのみ使用してください。
   • コーヒーショップや図書館に行くか、コンピューターを寝室ではなくリビングルームに設置します。
   • ここでの目標は、ポルノにアクセスしたいという欲求を減らすために、完全に一人でいることに気付かないようにすることです。

5. 
   

   
   より良い環境を育てます。 ポルノ中毒の原因は、周囲にあることがあります。簡単にアクセスできるファイルや広告、またはあなたを誘惑する侵入者ウィンドウでいっぱいになっている場合は、常にポルノビデオを見て、コンピューターを掃除するように勧める友人を避けてください。

6. 
   

   
   あなたの性的ニーズを満たすためのより良い方法を見つけてください。 ポルノに夢中になっているほとんどの人は結婚しているか、関係にあります。これがあなたの場合であり、あなたがまだポルノに魅了されていると感じるなら、あなたはあなたの性生活を満たすために別の方法を見つける必要があるかもしれません。これは、新しいポジションを見つけようとするほど簡単ではなく、十分に関与する必要があるかもしれません。あなたのパートナーとの感情的な親密さを構築し、信頼に焦点を当ててください。セックスをするときは、現在の瞬間に焦点を合わせ、あなたのセクシュアリティとパートナーのセクシュアリティを楽しんでください。

パート4困ったときは

1. 
   

   
   セラピストと相談してください。 この習慣を克服することができない場合は、常に専門家に相談できることを忘れないでください。セラピストは、この種の問題に対処するのに非常に適格であり、インターネットやポルノに対するこの依存症を取り除くのに役立ちます。

2. 
   

   
   専門家のリソースを参照してください。 この種の問題を克服するのに役立つ多くのリソースも利用できます。いくつかのサイトとプログラムは、インターネット依存症やポルノに苦しむ人々を助けることを目的としていますが、すべてが信頼できるわけではありません。また、ポルノ中毒や性的中毒など、ある種の依存症と戦う組織もあります。あなたが他の手段で幸運でなかったならば、以下の組織はあなたにとって役に立つかもしれません。
   • SOS中毒
   • あえて話す協会

3. 
   

   
   変更する意志がある。 結局のところ、あなたの行動を変えるかどうかであなたの能力に大きな役割を果たすのは、あなたが本当にそれを望むかどうかです。あなたをやる気にさせる理由を見つけてください。後者はあなた次第です。つまり、より良い体型になりたい、もっと自由な時間を過ごし、より良い関係を持ち、あなたが愛する人たちを幸せにしたいのです。あなたをやる気にさせるいくつかの理由があります。