4 x 100メートルのリレーを実行する方法

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ステージ
パート1ランナーの順序を選択する
パート2証人の伝達の練習
パート3リレーを実行する

この記事の内容：ライダーの順序を選択する目撃者の送信を制限するリレーを実行する23

4 x 100メートルリレーは、4人のライダーが参加するレースです。各ライダーは、目撃者を次のライダーに送信するまでに約100 mです。このイベントに参加する前に、あなたとあなたのチームメイトが経験を持ち、証人を伝える方法を知っていることを確認する必要があります。これにより、最高のレースを実現するためにチームの順序を設定できます。

ステージ

パート1ランナーの順序を選択する

ブロックの出口で最速のライダーを最初に置きます。 最初の理想的なランナーは、ブロックのうち最速のランナーであり、誤スタートで失格したことがないランナーです。このポジションには、トラックのターンで高速で走る能力も必要です。
2番目のランナーを選択します。 2人目のライダーは、証人を処理する能力を向上させなければなりません。直線で走るので、この場所はカーブやターンにあまり慣れていない速いライダーに最適です。
- 2位は最速のライダー（他の3人よりも速く走る）に最適です。これは、最速のライダーが目撃者と同等に快適である場合に特に当てはまります。
コーナリングに慣れたライダーを3位に入れます。 一般的に、小さなライダーは、大きなライダーよりも速く加速できるため、コーナリングが優れています。また、この立場には、目撃者による十分な安易さと、プレッシャーの下で走る能力が必要です。
- 異常ではありますが、コーナリングも得意であれば、最速のランナーをこの位置に置くのが理にかなっているかもしれません。 200メートルのスペシャリストは、3番目に驚くべきことをすべきです。
やる気のあるランナーを最後の位置に配置します。 ほとんどのチームは最速のライダーを4位につけ、レースに勝つことを期待しています。現実には、心理学はおそらく生の速度よりも重要です。 4人目のライダーは、たとえ相手の後にスタートしたとしても、常にモチベーションを保つ必要があります。レース終了時のプレッシャーを恐れない人を選んでください。
- 最速の2人のランナーが他の2人よりもはるかに速く走る場合は、2位と4位に入れます。これにより、移動距離を最大化できます。
- 非常に高いレベルの競技では、止められないフィニッシュテクニックを持つライダーを選択する必要があります。彼はできるだけ地面に触れずに走り、素早く膝を上げなければなりません。彼はまた、胸がフィニッシュラインを早く通過するために適切なタイミングで前傾しなければなりません。
伝送技術を改良します。 アスリートが証人を正しく送信できない場合、準備はすべて無駄になります。ライダーのポジションを確定する前にこれを考慮し、トレーニング中に問題が発生した場合、それらを交換することをheしないでください。
- サイズの違い：あるライダーが他のライダーより背が高い場合、証人の送信は問題なく行われません。 2人の間に別のランナーを配置して、Cookieを渡す必要がないようにします。
- 2人のアスリートが予期しない理由でうまくいかず、コーチが問題を解決できない場合は、Cookieを渡す必要がないように配置します。
- アスリートが目撃者の伝達方法を知らない場合、4番目の位置に彼を置きます。他の人が受信する方法を知らない場合、彼を最初の位置に置きます。

パート2証人の伝達の練習

伝送モードを選択します。 クッキーの送信には通常、ドイツ語、フランス語、アメリカ語の3つの方法があります。それぞれを試して、あなたとあなたのチームメイトに最適なものを確認してください。
- ドイツ人のグリップ：ランナーは手を腰につけて走り、手のひらを下に伸ばし、親指を外側に伸ばしてV字を形成します。リレーにより、証人が親指と他の指の間に上向きに挿入されます。
- フランス人のテイク：ドイツ人のテイクのように見えますが、走者の手はめくられ、上から下への動きで目撃者を受け取ります。
- アメリカ人のキャッチ：トーチベアラーは腕を後ろに上げ、手のひらを横に、親指を下に向けます。救済者は証人を垂直に配置し、チームメイトの手のひらに置きます。
廊下の右側にとどまります。 すべてがうまくいくと、リレーは一連の流体交換であり、廊下の片側から別の側に誰も通らなかったり、左手の証人をつかんで右手に入れたりすることはありません。 4人のランナーの各動作が自動化されるまで、以下のルールに従って練習してください。
- 最初のランナーは、証人を右手に持ち、廊下の内側から走ります。
- 2番目のランナーは、左手で証人をつかみ、外にとどまります。
- 3人目のライダーは、右手で証人をつかみ、中にとどまります。
- 4人目のライダーは、左手で証人をつかみ、外に出ます。
ミラーリング監視の送信ゾーンを選択します。 各目撃者の送信は、2本の黄色の線で区切られた20 mの送信ゾーン内になければなりません。トーチベアラーはこのゾーンの10m前に走り始めるかもしれませんが、証人を内部でのみ受け取ることができます。高速でスムーズな送信のための取引ポジションを見つけるには、戦術と試行錯誤が必要です。
- 理想的には、送信エリアを出る前に約5 mの光を送信できます。これにより、中継者は送信前に加速する時間が長くなります。
- 選手が迅速な伝達に困難を感じる場合、または目撃者を待っている間に神経質になり速度が落ちた場合は、このゾーンの真ん中で伝達を行ってください。
- アスリートが他のアスリートよりもはるかに速い場合、伝送ゾーンの早い段階で目撃者を受け取り、100m以上運ぶことができます。
Cookieを渡した後も実行し続けます。 リレーレースでの大きな間違いは、目撃者を送信する前に速度を落とすことです。これを回避する最善の方法は、伝送エリア全体での実行に慣れることです。次のエリアの約半分まで走り続けます。 2人のランナーが適切に配置されている場合（廊下の両側）、リレーは衝突の恐れなくランナーの後ろを走ることができるはずです。
高速実行を練習します。 4x100メートルは基本的に速度に関するものです。準備するには、登山、シャトルレース、sなどの運動を行い、敏a性とスピードを向上させます。登りで実行すると、加速が向上します。
リレーを実行する練習をします。 あなたは確かに、スポーツイベントに参加したり、スポーツイベントに参加したりするときに、トラックでの最初のテストが行われることを望まないでしょう。さまざまな場面でできるだけ早くリレーを実行する練習をします。各ランナーのベストタイムを知っているコーチまたは友人に尋ねてください。また、あなたのそれぞれを観察し、あなたのパフォーマンスについて彼の意見を述べるように彼に頼みます。

パート3リレーを実行する

各ランナーを配置します。 準備運動の後、各ランナーが自分の場所にいることを確認してください。最初のものはブロックの上にあり、証人を彼の右手に持たなければなりません。
- 2番目のランナーは、最初の送信ゾーンの10 m前にスイングゾーンにいる必要があります。ほとんどのトラックでは、各伝送ゾーンは大きく、一般的に赤い三角形でマークされています。運動量領域を示す小さな三角形が必要です。これは、2番目のランナーを配置する場所です。
- 3番目のランナーはトランスミッションゾーンの前の2番目のスイングゾーンに、4番目のランナーは最後のスイングゾーンにいる必要があります。
whiに行きます。 ホイッスルが鳴るとすぐに、最初のライダーが走り出さなければなりません。曲がり角で身を乗り出し、加速することを確認してください。最初の送信ゾーンまで100メートル強で走行します。
- 次のランナーの左に光が通過できるように、車線の内側（左側）から実行されるようにしてください。
最初の監視送信を実行します。 最初のライダーは、証人を右手に持ち、トランスミッションゾーンに向かって走ります。 2番目のライダーは、リレーされた方に向かって、彼の後ろを見る必要があります。リレーがランナーから約7メートル離れたら、ランナーは向きを変えて走り出し、手を伸ばして戻る必要があります。最初のライダーは証人を2人目のライダーに渡さなければなりません。2人目のライダーは、証人を右手で保持している場合、左手で証人をつかみます。
- 証人の送信が送信ゾーンで行われることを確認してください。送信前または送信後にチームが失格となるためです。
2回目の監視送信を実行します。 2番目のランナーは、直線で100mのトラックを走ります。廊下の右側にあることを確認してください。一方、2人目のライダーがトランスミッションゾーンに近づくと、3人目のライダーが走り始めます。 2人目のライダーは、3人目のライダーの左手から右手に証人を送信します。
- もう一度、監視送信が送信領域にあることを確認します。
最後の送信を行います。 3人目のライダーは、右手に目撃者を乗せてコースを曲がります。最後の送信ゾーンに近づくと、4番目のランナーは手を後ろに伸ばして走り始めます。中継者は、送信が送信ゾーンで行われることを確認しながら、証人を左手に置きます。
レースを終了します。 証人を左手に持つ4人目のライダーは、レースを完了するためにトランスミッションゾーンを過ぎて最後の100メートルを走ります。フィニッシュラインの前に速度が低下しないことを確認してください。ただし、手にライトを置いて最後まで実行し続けます。

アドバイス

あなたが去ろうとしているときに到着するライダーの方向を見てください。ただし、実行を開始したら、振り返らないでください。ただ手を後ろに置いて、チームメイトが証人となることを信頼してください。
チームがサイレント送信に苦労している場合は、口頭の手がかり（「目撃！」）を使用して、プロセスをガイドします。また、これらの信号を使用して、前方のランナーにスピードアップまたはスローダウンを指示することもできます。
Cookieをドロップしてもてないでください。それを拾って実行し続けます。おそらく数秒負けたとしても、レースを続ける必要があります。
あなたが4人のライダーのうち最初のライダーであっても、送信することを学ぶと証人を受け取ることは後で非常に役立ちます。より高いレベルの競技でプレーする場合、4人のライダーのチームでフィニッシュできますが、目撃者の伝達の訓練を受けた人はいないことがわかります。

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