コンテンツ

• ステージ
• 方法1適切な服装と靴を見つける
• 方法2ウォームアップ
• 方法3成功

この記事の内容：衣装とテーラードシューズを見つける

sは、スポーツで広く使用されているレーシングテクニックです。うまく走ることは、試合でのパフォーマンス、フィットネス、または全体的な幸福を改善するのに役立ちます。また、定期的なトレーニングセッションに参加して、スピードと持久力の点でより良い結果を得ることができます。

ステージ

方法1適切な服装と靴を見つける

1. コースを始める前に適切な靴を見つけてください。 スポーツシューズに関しては、選択肢があります。競争している場合、「スパイク」と呼ばれる靴を手に入れるのが最善です。普通のランニングシューズのように見えますが、靴底の下にヒントが追加されているため、より多くのトラクションが得られ、より速く走れます。これらの靴は軽量で、スピードも向上します。ただし、競技で走る予定がない場合は、次のような他の靴に満足できます。
   • アイゼンでランニングシューズ。長距離、中距離、陸上競技、さらにはクロスカントリー用のいくつかのタイプがあります。すでに持っていて、それがあなただけの趣味であるなら、彼らはあなたに十分でしょう。
   • 軽いスポーツシューズまたはランニングシューズ。時々、「スパイクなし」のランニングシューズについて話します。かさばらず、レース中に速度を落とさないように、空力特性が必要です。
   • 古典的なランニングシューズ。彼らはしばしば大きいです。彼らはあなたを傷つけませんが、あなたは少し遅くなるかもしれません。あなたが初心者であれば、彼らは完璧に仕事をすることができます。

2. 
   
   

   
   動きを妨げない快適な服装を着用してください。 可能な限り最高の時間を目指している場合は、伸縮性のある服を着てください。ただし、ランニングパンツのようにぴったりです。それ以外の場合は、肌が呼吸できる生地の快適な服装を選択してください。

方法2ウォームアップ

1. 
   
   

   
   動的ストレッチを行います。 ダイナミックストレッチシリーズは、心拍数を刺激しながら筋肉をリラックスさせるエクササイズです。運動する前にストレッチするのは危険であると聞いたことがあるかもしれませんが、この種のアドバイスは静的なストレッチに関するものです。動的ストレッチングを使用することにより、不注意による怪我やパフォーマンスの低下を防ぐことができます。演習の例を次に示します。
   • 腰の円運動。立ち上がり、両手を腰に当て、両足間の距離を肩より少し広くしてから、腰を時計回りに回します。この動きを数回繰り返してから、腰を反時計回りに回転させて同じ運動を行います。
   • 脚の振り子の動き。スイングできるように、壁やフェンスの隣に立ちます。壁に右手を置き、右脚を数回前後に動かします。振り返り、左脚で運動を繰り返します。
   • 半屈曲。直立してから、太ももが床に平行になるまで膝をそっと曲げます。自分の前で腕を伸ばしてバランスを取ることができます。太ももが地面に平行になったら（開始位置と地面の中間）、背中をまっすぐにしてゆっくりと上に戻ります。

2. 
   
   

   
   
   
   sを開始する前に、少しジョギングを行うか、正常に実行します。 多くのランナーにとって、以前にトレーニングした方が簡単に思えます。さらに、それは長いレースの終わりにしばしば使用されるレース技術であるため、筋肉が非常に熱くなったときにsを行うように訓練することをお勧めします。

方法3成功

1. 
   
   

   
   開始位置を選択します（「マーク上！ 「）。ほとんどの人はスタートラインの後ろでしゃがみ始め、地面に指を置き、足は互いに後ろに月をつきます。ただし、グループスタートまたは「バンチスタート」、平均スタートまたは「ミディアムスタート」、延長スタートまたは「延長スタート」の3種類のスタートが可能です。あなたが選択するスタートは、あなたがレースを開始するとき、あなたがあなたの足の間にどれくらい行きたいかによります。自分に合ったポジションを見つける最良の方法は、毎回新しいポジションを試すことです。脚の位置に関係なく、腕と肩の間の距離はほぼ一致するはずです。
   • グループ化されたスタートでは、後ろ足のつま先が前足とほぼ同じ高さになります。あなたの足は互いに非常に近く、丸くなった外観を与えます。
   • 平均的なスタートでは、後脚の膝が前足のかかとと同じ高さになるようにし、足の間隔を広げます。
   • 長いスタートでは、前足のかかとよりもはるかに後ろにある後脚を伸ばします。

2. 
   
   

   
   残高を見つけます（「ローン」）。 始める前に、突然の加速に備えて腰を少し持ち上げてください。

3. 
   
   

   
   行くぞ！ （ "Go！"）競争では、反応時間は最高の時間を得るために重要です。目標は、開始位置から即座に選択することです。ストップウォッチ、または非常に可聴的な方法で開始信号を発する友人の近くにいる方がよい。これは、競技での開始ピストルの存在を説明します。

4. 
   
   

   
   最初の10メートルでは、体を地面に近づけるようにしてください。 足が生成する速度のおかげで、体の上部が開始位置から徐々に上昇します。床を見て、できるだけ早く足を押すことに集中してください。

5. 
   
   

   
   
   
   10から20メートルの間で、胴体を垂直の位置に戻します。 あなたがスピードアップするのに役立つ流動的な動きで徐々にまっすぐになるようにしてください。

6. 
   
   

   
   30メートルのラインを通過すると、最高速度で走ります。 フィニッシュラインまでこのペースを保ちます。

アドバイス

• トレーニング中に水を飲むと、2％の脱水でパフォーマンスが10％低下します。
• 他のスポーツ活動と同様に、それは訓練と改善が必要な分野です。初めて非常に速く行かないのは普通です。フィットネスの作業に時間を費やして、どんどん速くなります。
• 疲れたワークアウトの後にはリラックスできるため、静的ストレッチが推奨されます。