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  一晩中起きて
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人間には、夜間は睡眠をとり、日中は目を覚まし続けることを強いる概日リズムがあります。しかし、この自然なリズムを逆転させて夜更かしになりたいとしたらどうでしょうか？夜に働くか、仕事で起きているか、ただ夜の生き物になりたいかに関わらず、少し運動することで夜間の習慣を身につけるように体を鍛えることができます。

ステージ

4のパート1：
一晩中起きて

1. 5 昼間のライフスタイルを再開します。 昼間の生活に戻りたいなら、問題ありません！一晩中、翌日に起きてください。太陽が昇り、美しい色で空を照らすと、月がゆっくりと空から消えていくのを感じて安心できます。そうすれば、一日を始める準備ができたと感じるでしょう。あなたが通常のライフスタイルを再開する必要がある時間は、あなたの性格、あなたの活動、そしてあなたが感じる睡眠不足に依存します。広告

アドバイス

• 簡単に買い物できるように、一晩中開いている店を探してください。
• 夜更かしをする傾向がある場合は、夜の生活が楽になることに注意してください。
• 開始します 日 夕方、シャワーを浴び、服を着て、活動の準備をし、バランスの取れた食事を食べ、一日が晴れている間に散歩やサイクリングをして新鮮な空気を取ります光の。
• 多くの人にとって、一晩中目を覚まし続ける能力は人生の経過とともに変化します。両親やパートナーが言っているか、体が言っていないために、すぐにそれができない場合は、人生の後半でもう一度試してください。
• 耳栓とナイトマスクの美徳を過小評価しないでください！多くの夜更かしは、これらのアクセサリーなしでは眠ることさえできません！

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警告

• このライフスタイルは、仕事を失うか、教育を失う可能性があります。学生は他の学生のコースノートを使用できますが、あなたの善意だけでは十分ではありません。
• 日中よく眠れることが確実でない限り、カフェインは避けてください。あなたは睡眠不足につながる可能性のあるさまざまな要因によって目覚められる可能性がはるかに高くなるため、日中は夜よりもはるかに困難です。
• 太陽の下で定期的に展示します。ビタミンDは健康に不可欠です。よく成長して健康になるには、日光にさらしてください。
• あなたの家族、パートナー、または友人はあなたのナイトライフに感謝しないかもしれません。愛する人の願いを忘れないでください。独身で幸せな人は、結婚して子供がいる場合よりも夜のほうが住みやすいでしょう。それにもかかわらず、夜の仕事は夜のライフスタイルを正当化します。
• あなたが暗闇を恐れているなら、夜更かし型になるのは難しいでしょう。しかし、そのような生き方は、あなたの恐怖を克服する良い方法でもあります。
• 夜の生活は、通常の人間のリズムに対応していませんが、それにもかかわらず、概日リズムを適応させる能力があります。長期にわたってこのように生きることを計画している場合、あなたの健康への潜在的な悪影響について調べてください。夜間労働者についてはさまざまな研究が実施されており、これらはあなたにとって役に立つかもしれません。
• 概日リズムの変化は、双極性障害などの精神障害を引き起こす可能性があります。それにもかかわらず、ストレスなどの他の要因もこれらの障害の一因となります。
• 夜間労働者は、精神的不均衡、疲労、集中力の欠如、および睡眠不足に苦しむ傾向があります。
• 多くの専門家は、夜のライフスタイルががんにつながる可能性があることに同意していますが、がんのリスクは夜更かしの悪い習慣に関連しており、睡眠サイクル自体には関連していない可能性があります。パイロット、客室乗務員、その他の夜間労働者の癌は、異常なサーカディアンサイクル、異常な労働時間によって課されるリズムによるものであることが証明されています。

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