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• ステージ
• パート1瞑想
• パート2 3番目の目を開く
• パート3練習を続ける

この記事の内容：MeditateOpen the Third EyeFollow Practice9

3番目の目（または「内側の目」）は、額の中心のエネルギーの中心です。科学用語では、松果体と呼ばれます。一度活性化されると、力と物体を見て認識できると考えられています。と呼ばれる瞑想テクニック trataka とも呼ばれる第三の目チャクラを活性化する最も効果的な方法の一つです アジュナチャクラ （またはエネルギーのポイント）、より直感を開発するために。

ステージ

パート1瞑想

1. 
   

   
   賢明な瞑想の場所を選択してください。 邪魔されることなくリラックスできる静かな場所でなければなりません。常に同じ場所で瞑想し、心と体が環境と位置の一部になるようにすることが最善です。これにより、3番目の目の活性化が促進されます。

2. 
   

   
   適切なタイミングを選択してください。 常に同じ場所で瞑想することに加えて、毎日同じ時間に行うのが適切でしょう。瞑想し、リラックスし、心を解放するのに最適な時期を考えてください。食事の前後に瞑想を避けます。多くの人々は朝にそれをすることを好むが、あなたが着実に瞑想し続ける限り、あなたは一日のいつでも選択することができる。

3. 
   

   
   始める前にストレッチしてください。 筋肉をリラックスさせると、より快適な姿勢を取り、瞑想をより長くすることができます。瞑想セッションの前に毎日ストレッチをすることは、あなたの心がリラクゼーションの適切な状態に入るのに役立ちます。次の各演習を約30秒間試してください。
   • 前方に傾いて、手でつま先に触れてみてください。
   • 腕を頭の上に伸ばします。
   • 仰向けになって、足を空中に上げ、膝を体の残りの部分に対して90度曲げます。

4. 
   

   
   
   
   快適な位置を採用します。 ほとんどの人は足を組んで床に座って瞑想します。この姿勢で快適に感じられない、または問題がある場合は、呼吸に集中して瞑想できる別の姿勢を採用してください。練習すれば、問題なく足を組んで座ることができます。
   • 背中をまっすぐにして胸を開いたままにします。
   • 好みに応じて、膝や太ももに手を置きます。
   • 頭をまっすぐにして、目を少し閉じてください。

5. 
   

   
   リラックス. 体を落ち着かせてください。呼吸のみに集中し、インスピレーションと爽快感に注意を向けます。体の感覚に注意してください。筋肉痛が発生した場合は、瞑想を開始する前に数分リラックスしてください。
   • 座ってリラックスしながら、体のさまざまな部分に注目してください。
   • 現在の瞬間に集中するために、心配から自分を解放し始めます。
   • 呼吸サイクルのたびに胸が膨張したり収縮したりするのを感じます。

6. 
   

   
   呼吸します。 呼吸は瞑想に不可欠な要素です。体に出入りする方法に注意し、呼吸するときは他に何も考えないようにしてください。深く息を吸い込み（3回まで息を吸い込み、同時に息を吐きます）、さらに2回深呼吸し、瞑想を開始します。

7. 
   

   
   あなたの心を空にします。 この時点で、額の中央にある3番目の目に焦点を合わせる必要があります。まぶたを開かずに、3番目の目に目を移動します。瞑想セッションを通してこの方向に目を向けてください。 3番目の目に焦点を合わせて、100から逆算を開始します。今のところ松果体との接続を感じられなくても心配しないでください。瞑想には絶え間ない練習が必要であり、第三の目を覚ますには長い時間がかかることがあります。

パート2 3番目の目を開く

1. 
   

   
   
   
   内側の目を開きます。 カウントダウンが終了すると、Invisible Worldsにアクセスする準備が整います。適切な集中レベルに達した場合、第三の目のチャクラを除いてすべてが暗いと感じるかもしれません。 3番目の目がアクティブになると、脳はリラックスし、新しいレベルで機能します。両方の半球が一緒に働き、あなたはあなたの周りのエネルギーを知覚できるようになります。
   • 持続する新しいレベルのエネルギーが体を横切っていると感じると、3番目の目がアクティブになっていることがわかります。
   • また、オブジェクトまたは画像のみに焦点を合わせることができ、心が完全に染み込んでいることに気付いた場合、3番目の目を開くことに成功したことも理解できます。

2. 
   

   
   3番目の目を使用します。 内側の目を開いた後に感じる感情は、人によって異なります。場合によっては、心はきらめきに似た特別な視覚効果を生み出します。人、自然の写真、滝、電車、その他のシーンを見ることができます。黒板にスクロールするのを見たように、自分の考えを視覚化できると感じる人もいます。

3. 
   

   
   10〜15分間、第三の目に集中してください。 最初の試行中にわずかな頭痛が発生することは珍しくありません。この場合、心配しないでください。この形式の瞑想を続ければ、痛みは治まります。 3番目の目を目覚めさせるために、特定の画像にオブジェクトまたは番号として注意を向けるようにしてください。選択したことに集中することが重要です。

4. 
   

   
   ゆっくりと瞑想状態を離れます。 3番目の目から視線を移動し、リラックスしたままゆっくりと注意を呼吸に戻します。空気がどのように体に入ったり出たりするかに気付き始めます。必要に応じて、集中して測定するために呼吸して数えることができます。ゆっくりと目を開けてください。

パート3練習を続ける

1. 
   

   
   毎日瞑想してください。 練習を続けると、3つ目の目を開けやすくなります。さまざまな画像に集中して集中力を高め、第三の目をアクティブに保つことを学びます。

2. 
   

   
   ハタヨガの練習を検討してください。 トラタカ瞑想は、身体、心、エネルギーセンターを含むエクササイズを取り入れたハタヨガの広範な実践の一部です。チャクラ、またはエネルギーセンターはすべてリンクされています。前頭または第三の目のチャクラ（ajna）は、体の最も高い部分に配置されます。他のチャクラをアクティブにするには、瞑想だけでなく、体の使用に慣れる必要があります。

3. 
   

   
   瞑想で開発したエネルギーを使用します。 第三の目はチャクラであるため、身体的なフィット感を感じるように訓練したり、内なる自己や自分の直感と接触したりすることができます。これには長い時間がかかるかもしれませんが、より頻繁に瞑想を続け、より高いレベルの集中​​力に到達します。時間が経つにつれて、あなたはあなたの体とあなたとその周りを循環するエネルギーとのより深い関係を開発します：これは第三の目の瞑想のポイントです。