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• 方法1/4：
  医療支援を探す
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この記事の共著者は、LPCのTrudi Griffinです。 Trudi Griffinは、ウィスコンシン州の免許を持つプロのカウンセラーです。 2011年、彼女はマルケット大学で精神衛生の臨床相談の修士号を取得しました。

この記事で引用されている35の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

パニック発作（不安発作またはパニック発作とも呼ばれる）は、次の症状の一部またはすべてを予期せず予期せずに経験する生理学的および心理的障害です：心拍数の急激な増加胸痛、吐き気、発汗、めまい、悪寒または潮紅、しびれ、呼吸困難、窒息、震え、現実からの離脱、または死の恐怖。将来のパニック発作を回避するには、適切な医療支援を見つけ、不安発作についての考えを変え、不安の状態を軽減し、あなたの身体的健康に特別な注意を払うこと。

ステージ

方法1/4：
医療支援を探す

1. 4 よく眠りましょう。 睡眠障害および不眠症は、不安発作に苦しむ人々の間で非常に一般的です。一日中起きているためにアドレナリンが必要になるため、疲れすぎると不安レベルが高まる可能性があります。さらに、睡眠不足は高血圧に関連しています。
   • 就寝時間と起床時間を設定します。必ず1晩に8時間以上寝てください。睡眠に問題がある場合は、この記事に記載されているリラクゼーション技術と呼吸法を試してください。
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警告

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