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• ステージ
• パート1怒りとresみを避ける
• パート2保険とのコミュニケーション
• パート3彼の怒りを捨てる

この記事の内容：怒りとresりを避ける自信を持ってコミュニケーションする

怒りは人間の通常の感情です。たとえば、自分自身を主張したり、自分を保護したい場合にも便利です。ただし、この感情には多くのネガティブな側面があり、関係に影響を与える可能性があります。冷静さを保ち、誰かに腹を立てることを避ければ、たとえあなたの怒りが正当化されたと思うとしても、あなたは人間関係を改善することができます。

ステージ

パート1怒りとresみを避ける

1. 
   

   
   不満の本当の原因を発見してください。 怒ったり機嫌が悪い傾向があるなら、不必要に誰かを責めるかもしれません。誰かにあなたの怒りをこぼすことは、あなたの感情や人間関係に対処する健康的な方法ではありません。この間違いを避けるために、次を試してください。
   • この質問を自問してください： 本当に気になるのは ？次に、次の質問を自問します。 この状況で最悪なことは何ですか  ?
   • 怒りを取り除く必要があると思う理由を考えてください（たとえば、困難な仕事の状況に対処できないと思う場合は、家の誰かに怒りを外に出すことができます）。
   • あなたにストレスを与えているか、あなたにひどく反応させているすべてのものを書き留めてください。
   • それらを一緒にグループ化するのではなく、各ストレッサーまたは不快感を個別に扱うようにしてください。
   • 彼女が恥ずかしいことは何もなかったとき、あなたが彼女に苦労していたなら、誰かと一緒に自分を失礼してください。
     • このようなことを言ってみてください、 私は夕食のためにあなたに怒っていることを本当に後悔しています。私は少し働き過ぎてストレスに対処できませんが、それはあなたのせいではありません。どうすれば追いつくことができますか？

2. 
   

   
   resみを手放してください。 古いgrみを維持することは、誰かに腹を立てる一般的な理由です。 Resみは健康的な感覚ではないので、先に進むにはそれらを取り除く必要があります。これらの感情を克服するには、次を試してください。
   • あなたのresみは役に立たないことを認識する。
   • この気持ちは過去を変えることはできないことを理解してください。
   • 他人の行動や感情をコントロールできないという事実を受け入れます。
   • できるなら、人々を許すか、またはあなたが有能であると感じないならば、何が起こったかを忘れるようにしてください。

3. 
   

   
   
   
   あなたが表現されていない期待を持っているかどうかを確認してみてください。 意図したとおりに行動しなかったために誰かに怒っているかもしれません。しかし、彼はちょっとした考えを持っていないかもしれません！誰かがあなたの期待に応えていないと思うなら、彼らに伝えて、あなたの期待が妥当かどうかを理解してみてください。
   • たとえば、コーヒー会費に一度も参加したことはないが、毎日コーヒーを飲んでいる同僚に怒っている場合があります。たぶん、彼は自分が分け前を払うべきだと気付いていないか、病気の息子と多くの医療費を支払っているかもしれません。会話をしながら怒っているのではなく、期待を表明することで、関係を強化することもできます。

4. 
   

   
   相手の靴に身を置きます。 人々の視点を本当に理解しようとすることは、怒りを避けるためのもう一つの効果的な方法です。誰かをよりよく知り、特定の方法で行動する理由を考えることで、あなたは彼らに共感することができます。通常、思いやりは怒りや不満を克服するのに役立ちます。

5. 
   

   
   感謝を実践する。 特に愛する人なら、怒らないようにしようとする相手のいないあなたの人生を想像してみてください。彼女があなたの人生にもたらすすべてのことを考え、彼女がすることすべてに感謝します。感謝の気持ちを表すために、表彰日記をつけてください。

6. 
   

   
   
   
   話す前に考えてください。 空腹、怒り、孤独、疲労はすべて、あなたの心の状態に影響を与える可能性のある要因です。怒っているときは、他の人を言葉で攻撃する前に、これらのことを感じているかどうかを判断するために休憩を取ってみてください。怒りを管理するこのアプローチは、回復プログラムで非常に頻繁に使用されます。
   • たとえば、パートナーが遅れて帰宅したためにパートナーに怒っている場合は、怒りを表現する前に自分のことを考えてください。お腹が空いているか、怒っているか、一人でいるか、疲れているかを調べ、これらの要因が感情に影響を与えているかどうかを確認してください。何かを食べてソファで数分間リラックスし、なぜ彼女が遅れて帰宅したのかを彼女に尋ねます。

パート2保険とのコミュニケーション

1. 
   

   
   さまざまな通信モードを区別します。 感情（特に怒り）を表現するには、受動的、攻撃的、権威主義的なコミュニケーションを含む3つの主な方法があります。断定的なコミュニケーションの使い方を学ぶことで、より健康的な方法で他の人とコミュニケーションをとることができます。
   • 人が受動的なアプローチをとるとき、問題に対処したり状況に対処したりせずに、徐々に何かに腹を立てます。多くの場合、このアプローチは、秘密の復orまたは他の否定的な行動（攻撃的な受動的行動と呼ばれる）につながる可能性があります。
   • アグレッシブなアプローチをとると、非常に怒って怒りを爆発させ、外部の観点からは状況に対する誇張された反応のように聞こえるかもしれません。攻撃の発生は、暴力と関連する場合もあります。
   • 断定的なコミュニケーションは、人々に対処し、あなたを怒らせる状況を管理する健全で敬意のこもった方法です。

2. 
   

   
   両当事者のニーズに焦点を当てます。 自信を持ってコミュニケーションをとるためには、自分自身のニーズと他人のニーズの重要性を認識しなければなりません。これは、自分に注意を向けず、自分のニーズに敏感であることを相手に示す方法です。
   • たとえば、配偶者が家に夕食を持ってこなかったためにあなたの配偶者に腹を立てようとしている場合は、次のように言って会話を始めてください。 たくさんの負荷がかかっていることは知っています （彼のニーズを認識する）。次に続行します。 私もやるべきことがたくさんあります。夜に何か食べるものを買うのを忘れると、私の計画はすべて台無しになります。

3. 
   

   
   敬意を持ってコミュニケーションする。 伝えます お願いします 若しくは ありがとうございました 会話中に他の人への敬意を示す方法です。対談者を敬意を持って扱い、彼にも視点があることを認識してください。
   • たとえば、パートナーが職場から戻ったときに夕食を食べていないことに腹を立てる代わりに、次のように尋ねることができます。 別の計画はありますか？ たぶん、彼は別のアイデアを持っています。それが見落としだったとしても、彼女が好奇心から彼女に尋ねる あなたが持って行くべき夕食はどこですか！

4. 
   

   
   要求を明確かつ正確に定式化します。 対談者が義務ではなく招待として行うべき行動を考慮することを忘れないでください。これにより、リクエストをより適切に作成できます。あなたは具体的であり、事実に固執する必要があります。
   • たとえば、あなたは言うことができます、 家に帰ったばかりなのに、家で一緒に食事ができるように夕食に出かけたいですか？

5. 
   

   
   あなたの気持ちを表現してください。 事実に固執しなければならない場合でも、怒らないと助けられないときの気持ちを説明する必要もあります。などの式を使用する 私は 若しくは それは私を感じさせます 他の人が防御に身を置くことを防ぐため。
   • たとえば、あなたは言うことができます、 あなたが夕食を買わなかったことに非常に失望しています。私は今、自分で別の解決策を見つけることを余儀なくされています。私は常にすべてを完璧にやらなければならないと感じ、ストレスを感じています。

6. 
   

   
   問題の解決策を見つけます。 理想的には、自分の感情を表現している相手と協力して、あなたが神経質になる問題の解決策を見つけることができるようにするべきです。残念ながら、他の人の行動を制御することはできず、時には自分で解決策を探す必要があります。
   • たとえば、配偶者に問題を解決するために何を提案しているか尋ねることができます。彼にレストランに行くように申し出ることができます。彼女は自発的に再び食事に出かけたり、子供の世話をしたり、外出して食事をするときに家を掃除したりします。または、彼女は料理をすることができました。この問題には多くの解決策がありますが、重要なことはすべての人に合ったものを見つけることです。

パート3彼の怒りを捨てる

1. 
   

   
   休憩してください。 誰かのように感じたら、落ち着いてアイデアを整理するための休憩をとってください。怒っている人と話す前に感情のコントロールを取り戻すことで、対立を避ける可能性が高くなります。

2. 
   

   
   深く呼吸してください。 深く呼吸すると、落ち着いて怒りを抑えることができます。この呼吸法で可能な限りリラックスするためには、腹部を通して深く呼吸する必要があります。横隔膜（腹と胸の間）に手を置き、深く吸い込んで、腹が伸び始めると手が動くようにします。その後、ゆっくりと息を吐きます。
   • 8回または10回吸入または吐き出している間、または感情のコントロールを取り戻したと感じるまで、呼吸に集中してください。

3. 
   

   
   生産的な何かにあなたの怒りを向け直してください。 他人に怒りをかけるのは不適切ですが、家の掃除、スポーツをしたり、To Doリストのタスクに取り組むなど、自分の気持ちをアクティビティにリダイレクトすると役立つ場合があります。ずっと前にその日付をしてください。生産的な何かをすることで、負のエネルギーを取り除くことができます！

4. 
   

   
   気をつけて。 十分な睡眠を取り、スポーツをし、健康的な食生活を維持すれば、自分のために何かをするために時間をかけると気分が良くなります。多くの場合、気分が良くなると、感情をうまくコントロールできるようになり、他の人とより効果的に（そしてより優雅に）コミュニケーションできるようになります。さらに、あなたが自分の世話をしない場合、あなたの観点から、あなたが喜びの瞬間を楽しむのを妨げる人々にresし始めるかもしれません。
   • 肉体的にも感情的にも気分を良くするには、1晩に7〜8時間睡眠をとるべきです。
   • 毎日20〜30分の身体活動を練習してください。毎日スポーツができない場合は、少なくとも週に3〜4回やってみてください。
   • 食事に全粒穀物、果物、野菜、タンパク質を含めてください。健康な脂肪でさえ、より長く続く満腹感を与えることができます。さらに、非常に脂肪の多い食べ物や加工が行き過ぎた食べ物を食べないでください。多くの場合、それらは栄養素が低く、飽きません。

5. 
   

   
   リラックスできる音楽を聴きます。 お気に入りの曲を聴きながらリラックスすると、落ち着いて気分を良くすることができます。音楽を聴くと特定の感情を感じることができ、思い出を思い出させることが示されています。これは、この感情的な混乱の原因がわからなくても、怒ったり動揺しているときに落ち着くのに役立ちます。クラシック音楽とジャズは心を落ち着かせるのに特に効果的ですが、あなたに合った音楽ジャンルを見つける必要があります。

6. 
   

   
   積極的に考えてください。 あなたの肯定的な思考にもっとはっきりと集中することを試みることによってあなたの怒りを静めることができます。目を閉じて、頭の中を通るネガティブな考えをすべて追いかけ、少なくとも3つのポジティブなことを考えてください。
   • 肯定的な思考は、あなたに関係する状況、または単にあなたが楽しみにしていること、またはあなたを幸せにする何かについての反射的な状況の肯定的な側面です。
   • 肯定的な考えのいくつかの公式は次のとおりです。
     • それは通ります
     • 私はそれを処理するのに十分強いです、
     • 困難な状況は私に繁栄する機会を与えてくれ、
     • 私は永遠に怒りません。私を駆り立てるこの怒りはほんの一瞬です。