著者:
Laura McKinney
作成日:
1 Lang L: none (month-011) 2021
更新日:
8 5月 2024
コンテンツ
この記事の内容：足と足のケア脚のけいれんの解消妊娠中の健康的な習慣の付与
脚のけいれんは、妊婦の約半分、通常は妊娠中期と後期の間に発生する広範囲の問題です。これらの脚のけいれんの直接的な原因がまだ分かっていない場合でも、それらは循環の減少（体重増加とホルモンの変化による）、脱水、発達中の胎児が適用する圧力から来る可能性があります。神経と血管に。妊娠中にこれらのけいれんを予防または治療するには、いくつかの方法があります。
ステージ
方法1足と足のケア
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定期的にストレッチ。 脚のけいれんは、激しい痛みを引き起こす可能性のある筋肉の突然の収縮です。ストレッチは、脚のけいれんを回避および緩和する最も信頼できる方法の1つであることが示されています。ふくらはぎと足のストレッチに集中し、寝る前と運動後に必ずストレッチしてください。仰向けに寝る必要があるストレッチは避けてください。これらの基本的なストレッチ運動をお試しください。- 着席したふくらはぎのストレッチ。 2脚の椅子とスカーフまたはタオルを用意します。椅子に座って、もう一方に足を置きます。タオルを包むか、足の前をこすります。タオルまたはタオルを手前に引き始めます。ふくらはぎと足の筋肉が伸びているのを感じるはずです。 30秒間位置を保ち、脚を変えます。
- 立っている子牛のストレッチ。壁の前に60〜90 cmの靴を置いて、平らな場所に立ちます。あなたの前で腕を上げ、壁に手を置きます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと前傾します。ストレッチを完了するには、直立した位置に戻るまで手を上げます。
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1日30分間運動をします。 軽い運動は、血液循環を改善し、足のけいれんを軽減すると同時に、体幹の筋力を改善し、筋肉の調子を整え、仕事に備えることができます。妊娠中の理想的なエクササイズにより、赤ちゃんのように身体に過度のストレスを与えることなく、柔軟性を維持しながら心臓を動かし続けることができます。- 自宅で多くの運動をすることができます。 30分の短い散歩は素晴らしい方法です。歩くことで、膝や足首を揺さぶることなく、少し速く歩いても心を働かせることなく健康を保つことができます。これは、妊娠中ずっとリスクを示さない運動であり、日常生活に追加することができます。
- リビングルームや寝室で足を曲げたり、押したり、持ち上げたりするなどの筋力トレーニングを行う方が簡単な場合があります。
- フィットネスクラブは、水エアロビクスや出生前ヨガなど、妊婦向けに特別に設計されたプログラムを提供することがよくあります。これらの活動は、筋肉の緊張と柔軟性を維持するのに役立ち、他のより活発なタイプの運動よりも関節に優しいです。
- 身体運動プログラムを開始する前に、あなたをフォローしている医師に相談してください。
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長時間立ったり座ったりしないでください。 休憩の期間と活動の交互の期間。デスクで仕事をしている場合は、頻繁に休憩を取って歩いたり、ストレッチしたりしてください。- できるだけ頻繁に足を上げます。空気中に足を置くことで、そこに発生する水分の蓄積を緩和することができます。
- 1日中起きている場合は、休憩を使用して座って足を上げます。
- 座っているとき、食事をしているとき、またはテレビを見ているときに足首を回転させ、つま先をくねらせます。
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適切な靴を着用してください。 足を支える快適で実用的な靴を選択してください。また、サポートまたは拘束ストッキングの着用を検討することもできます。靴下は、腫れを抑え、足と足首の血行をよくし、脚のけいれんを防ぎます。- かかとの周りの部分をより硬くした靴を履くと便利です。
- 夜間に現れるかもしれないけいれんを和らげるために、ベッドで支えとなるストッキングを着用してください。
方法2脚のけいれんを和らげる
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けいれんが来るのを感じたらすぐにストレッチします。 足をゆっくりと伸ばし、かかとを押し、つま先をくねらせて、けいれん時の痛みを和らげます。最初は痛いかもしれませんが、けいれんを和らげるのに役立ち、痛みは少しずつ消えていきます。 -
問題の領域に熱を加えます。 熱は筋肉を弛緩させ、循環を改善します。温かいタオル、ご飯が入った靴下、電気加熱パッド、または湯たんぽを使用します。- 就寝前の温かいお風呂は、足のけいれんや筋肉の緊張を和らげるのにも役立ちます。脚のけいれんは、疲労と体液の蓄積が最大になる夜間に頻繁に起こります。
- 温かいお湯に浸したティータオルで作った湿布をお試しください。余分な水を絞って患部に巻き付けます。
- 寒さも症状を和らげます。痛みを和らげるために、キッチンの冷たいタイルの上に座ってみてください。
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痛みがひどい場合や治まらない場合は、医師に相談してください。 激しいけいれんは数日間痛みを引き起こす可能性がありますが、心配する必要はありません。まれに、血栓が原因で痛みが生じたり、マッサージによって状況が悪化したり、血栓が移動したりすることがあります。
方法3妊娠中は健康的な習慣を保つ
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脱水を防ぐために十分な量の水分を飲んでください。 筋肉の適切な水分補給は、けいれんを防ぐのに役立ちます。 1日に少なくとも2リットルの水を飲んで、暑い気候で運動したり住んでいる場合は、より多く飲んでください。- 尿の色に注意してください。濃い黄色の場合、おそらくより多くの水を飲む必要があります。
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出生前マッサージを取得します。 マッサージは、循環を改善し、腫れを軽減するのに役立ち、出生前のケアを補完することもできます。- マッサージを受ける妊婦には特別な注意があります。あなたがマッサージ中にあなたの側にとどまることができるように、あなたが妊娠していることをマッサージ師に伝えることが重要です。
- マッサージをしている人が出生前の認定セラピストであることを確認してください。一部の医師は、妊娠中にマッサージを勧めることに消極的です。これにはかなりのトレーニングが必要だからです。患者が妊娠しているかどうかにかかわらず、すべての国にマッサージのトレーニングが必要な法律があるわけではありません。
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ビタミン剤の摂取を検討してください。 いくつかの研究は、マグネシウムの栄養補助食品が妊娠中のけいれんを防ぐのに役立つことを示しています。また、全粒穀物、ドライフルーツ、ナッツ、種子など、マグネシウムが豊富な食品を食べることも検討できます。- カルシウムサプリメントは避けてください。カルシウムを消費することは重要ですが、余分なカルシウムが妊娠中のけいれんを防ぐのに役立つという証拠はありません。実際、ある研究では、カルシウムを服用した妊婦は、プラセボを服用した人よりもけいれんを感じませんでした。
- 栄養補助食品を摂取する前に、必ず医師または婦人科医に相談してください。
