一週間でお尻を増やす方法：11ステップ - チップ

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チップ
警告

4つのサポートのあるキックは、両方の脚で同じように実行する必要があります。一部の人々は、セットごとに1回脚を交互に使用することを好みます。その他、繰り返しごとに1回。あなたに最適なものを見つけてください。
床に直接ひざまずくのが難しい場合は、膝の下に枕を置くか、エクササイズマットを使用してみてください。

橋のエクササイズをしてください。 腕を両脇にして仰向けになります。足を曲げ、床をお尻のすぐ下の床に置きます。手のひらは、最も快適に感じるものに応じて、上向きまたは下向きにすることができます。両手を床に平らに置き、肩幅を広げます。胴体が大腿部または大腿部のすぐ上に揃うまで腰を下げます。数秒間ホールドし、片足を床から離して足を伸ばし、足を体の上に残します。足を床に戻し、腰を下げて開始位置に戻します。今度はもう一方の脚を吊り下げて、もう一度動きを繰り返します。両側で10回のエクササイズを3回繰り返します。

ブリッジする前に腹部の筋肉を強化するようにしてください-運動はお尻と腹部の両方を刺激します。
理想的な姿勢で動作するには、胴体が直立している必要があります。背中を傾けたり、曲げたりしないでください。

スクワットをする プリエ. THE プリエ ダンサーに限定されるものではありません。まず、両足を肩のサイズよりも大きく外側に向けて、互いに約45°の角度をつけます。自分のバランスをとるには、腕を前に出し、両手で胸の高さで体重を支えます。ここで、このエクササイズが従来のスクワットと異なる部分が来ます。かかとを持ち上げ、足のボールだけで床に寄りかかります。見えない椅子に座るかのように、自分のバランスを整えてしゃがみ始め、お尻を少し後ろに動かします。お尻と太ももを収縮させ、開始位置を再開します。

エクササイズを最大限に活用するには、ゆっくりと制御された方法で実行してください。すべての筋肉、特に腹部の筋肉が関与しており、 プリエ.

パート2/3：食事の変更

タンパク質が豊富な食品を消費します。 タンパク質は筋肉の成長と発達に不可欠なので、適切な供給源からこの栄養素を抽出することが重要です。局所的な身体運動と組み合わせて、適切な食事は確かにあなたの臀筋の増加に貢献します。
- 最も健康的なタンパク質源は、卵、皮のない鶏の胸肉、サーモン、マグロ、カッテージチーズ、七面鳥、豆、豆類、赤身の肉、大豆です。赤身の非産業用肉を優先します。揚げ物の代わりに焼き魚を食べてみてください。
適切な種類の炭水化物と脂肪を摂取してください。 多くの食事療法は、脂肪と炭水化物を制限することによって奇跡を約束します。しかし、理想的にはこの栄養素を健康的な方法で消費することです。ホワイトパスタやチップスなどの過剰カロリーや加工炭水化物食品は避けてください。
- 健康的な炭水化物は、キノア、サツマイモ、自然食品（米、オート麦のふすま、黒パンなど）から入手できます。
- 魚、エキストラバージンオリーブオイル、アーモンドバター、油糧種子には健康的な脂肪が豊富で、体重を減らし、臀筋の調子を整えます。
野菜の乱用。 筋肉獲得食ではほとんど常に無視されますが、野菜は気分とエネルギーを高めます。これにより、各運動セッションでのアスリートのパフォーマンスが向上し、疲労感が減少します。
- また、野菜は他の栄養素やミネラルを消化するのに役立ちます。アミノ酸などの物質を十分に吸収しないと、筋肉の獲得が制限されます。
適切なサプリメントを選択してください。 マルチビタミンは、エクササイズに直面する追加のエネルギーを与え、プロテインバーは筋肉の成長を刺激します。コラーゲンサプリメントはお肌を引き締め、筋肉を引き締めます。ただし、これらの薬には副作用や禁忌がある可能性があります。食事に追加する前に、栄養士に相談してください。

パート3/3：ワードローブの調整

お尻が透ける下着を着用。 お尻を平らにし、お尻を膨らませたブラのように、お尻を平らにして丸みを帯びた外観にするために設計された下着にはいくつかのタイプがあります！中身の入ったものと入っていないものを購入でき、あらゆる種類の服（ドレス、パンツ、ショーツなど）と一緒に使用できます。一部のモデルは、ウエストをシャープにしてお尻をさらに際立たせるのに役立つハイウエストバンドを備えています。
モデリングベルトを着用してください。 それは服の下に入り、腹部から脂肪を押し下げ、ウエスト周囲を減らし、ヒップの輪郭を強調し、お尻を二重に強調します。
適切なパンツを見つけます。 最も丸みを帯びたかさばるボトムさえも、だぶだぶのズボンでは鈍く見えます。あなたのことを強調するために、あなたの体によく合うモデルを選んでください。
- ヨガパンツ、ジェギング、レギンスは非常に快適で、ジーンズのように、お尻を持ち上げずに持ち上げる繊細な生地を持っています。
- ハイウエストのズボンを選ぶと、ウエストのカーブがよくなり、お尻とヒップが少し大きくなります。
- 常にタイツを着用してください。彼らは体の自然な形を強化し、お尻を持ち上げるのに役立ちますが、だぶだぶのズボンはシルエットを隠します。ウエストバンドの高さに関係なく、体にフィットするモデルを使用することを忘れないでください（ただし、きつすぎないでください！）。

チップ

定期的にお尻の調子を整える練習をしてください。控えめな結果は1週間で表示されますが、運動を習慣化すると、より目立ち、長期的になります。
通常のパンティーの代わりに、パンツやショーツの下にひもを使用してください。デンタルフロスはお尻の形を強調します。一方、通常の下着は、小さくて平らに見えます。
パンツを購入する前に、それらを試着してください。いくつかのモデルを試して（店に1つある場合は、3面鏡の前が望ましい）、お尻の価値が最も高いモデルを見つけます。
スキニージーンズの下に2つまたは3つの女性のパンティーまたはサンバを着用してください。
速すぎて運動しないでください。簡単に疲れるだけでなく、エクササイズは非常に難しく、結局それを放棄してしまうような印象を受けるでしょう。患者であることを忘れないでください。
最初は局所的な運動が難しい場合は、ゆっくりと定期的に行うようにしてください。慣れるにつれて徐々にペースを上げていきます。

警告

遺伝学は、1週間後に気付く変化の程度に大きく影響します。一部の人々は他よりも多くの効果を得るでしょう。
最良の結果を得るには、運動、食事、サプリメントを組み合わせてください。