妊娠中に自然に圧力を下げる方法

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高血圧は一部の妊婦に影響を及ぼします。これは、収縮期血圧が140 mm Hgを超えるか、拡張期血圧が90 mm Hgを下回るときに発生します。妊娠性高血圧に関連するいくつかの危険因子は、太りすぎ、妊娠前の高血圧、複数の妊娠、慢性疾患、貧しい食生活（塩分や脂肪分の多い食品）です。高血圧は合併症（低出生体重児、腎臓の問題、未熟児、子癇前症）を引き起こす可能性があるため、妊娠中の血圧を下げるためにいくつかの措置を講じます。

手順

方法1/2：ライフスタイルの変化によるプレッシャーの軽減

自分を動かしなさい。 活動していない女性は、運動している女性と比較して、高血圧を発症するリスクが高くなります。したがって、すでに妊娠している場合や妊娠したい場合は、良い運動プログラムについて医師に相談してください。
- 週に数日、少なくとも1日に30分間運動するようにしてください。
- 初心者には、強度の低い散歩や水泳をお勧めします。
- 運動を始める前に必ず医師に相談し、安全な活動について尋ねてください。
体重に注意してください。 太りすぎであることは高血圧の危険因子です。したがって、妊娠中の体重増加を健康な範囲内に保つように注意してください。適切な食事と定期的な運動は、この要因を制御する方法です。
- 子癇前症は高血圧と妊娠中の過度の体重増加に関連しているため、これを回避することは非常に重要です。それは母親の腎臓と肝臓の病気と赤ちゃんの健康の合併症を引き起こす可能性があります。
- 太りすぎはまた、背中の痛み、疲労、脚のけいれん、痔、妊娠糖尿病、胸やけ、関節痛など、妊娠中の他の健康上の問題のリスクを高めます。
ストレスを減らす。 妊娠しているかどうかにかかわらず、ストレスを感じると血圧が上昇する可能性があります。可能であれば、ストレスの多いトリガーを排除するようにしてください。
- 妊娠中は無理をしないでください。週に最大40時間働くことは、圧力の上昇のリスク要因になる可能性があります。
- 瞑想、視覚化、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを試してください。このようなテクニックは、体と心に静けさをもたらし、ストレスのレベルを下げるのに役立ちます。
呼吸をコントロールしてみてください。 横隔膜呼吸などの呼吸法は、心身を落ち着かせ、緊張を和らげます。さらに、横隔膜（肺の下の筋肉）を含む場合、呼吸が増加し、他の首や胸の筋肉への負荷が軽減されます。
- 仰向けに寝るか、椅子に座ってください。横になっている場合は、膝の下に枕を置いて屈曲させます。
- 横隔膜の動きを感じるには、胸郭の真下に手を置きます。
- 鼻からゆっくりと吸い込み、腹部の浮き上がりを感じます。
- 腹筋を収縮させながら、ゆっくりと口から5まで数えます。
- 繰り返して呼吸を定期的かつゆっくり行います。
音楽を聴く。 研究によれば、適切な種類の音楽を聴きながら、1日に少なくとも30分間深呼吸を行うと、プレッシャーを下げることができます。
- ケルト、クラシック、インディアンなど、穏やかでリラックスできるもの、またはあなたの好きなゆっくりとした音楽を聴いて、刺激を与えてリラックスさせてください。
- ロック、ポップ、ヘビーメタルなど、非常に高速で大音量の音楽は、反対の効果をもたらす可能性があるため、避けてください。
薬箱を見てください。 高血圧はいくつかの薬の副作用によって引き起こされる可能性があります。服用している薬について医師に相談し、それらがあなたの妊娠にとって安全な選択肢であるかどうかを調べてください。
禁煙します。 赤ちゃんの健康に危険であるだけでなく、喫煙は圧力を高めることもあります。妊娠している場合は、すぐに禁煙してください。
- あなたとあなたの赤ちゃんの両方のために安全に禁煙する方法について産科医に相談してください。

方法2/2：フィードで圧力を下げる

塩分やナトリウムを多く含む食品は避けてください。 体は少量のナトリウムを必要としますが、過剰摂取は高血圧、心臓病、脳卒中を引き起こす可能性があります。ナトリウム摂取量を減らすには、次の手順を実行します。
- 食品の準備に塩を入れないでください。代わりに、ハーブ（クミン、コショウ、パセリなど）などの他のスパイスを使用してください。
- 缶詰をよく洗い、ナトリウムを取り除く。
- パッケージに「減ナトリウム」または「無ナトリウム」と記載されている食品を購入します。
- クッキー、揚げ物、スナックなど、通常ナトリウムが多く含まれる加工食品は避けてください。
- また、ファーストフードを避け、レストランで食事をするときは塩を減らすように頼んでください。
全粒穀物をもっと食べる。 全粒穀物は高繊維食品であり、食事に繊維を追加すると高血圧が低下することが研究で示されています。
- 1日に少なくとも6から8サービングの全粒穀物を消費してください。
- 米や全粒小麦粉などの精製穀物をパスタやパンに入れ替えます。
カリウムが豊富な食品を食事に加えましょう。 カリウムが豊富な食品は、高血圧を制御するための食事療法の一部である必要があります。それらのいくつかは、サツマイモ、トマト、豆、オレンジ、バナナ、エンドウ豆、ジャガイモ、ドライフルーツ、メロンです。
- 1日のカリウム消費量は中程度である必要があります（約2000 mg〜4000 mg）。
ダークチョコレートでスプラッシュ。 臨床研究によると、ダークチョコレートは血圧を下げるのに役立ちます。
- 1日あたりココアが70％以上含まれるダークチョコレートを15 g食べる。
- カロリーが多いので無理しないでね。
アルコールやカフェイン入りの飲み物は避けてください。 カフェインとアルコールは、血圧を害するだけでなく、あなたの健康や赤ちゃんの健康にも悪影響を及ぼします。したがって、特に高血圧に苦しんでいる場合は、両方を避ける必要があります。
- 妊娠中のカフェイン消費は、胎盤血流の低下と流産のリスクに関連しています。この効果を確認するにはさらに研究が必要ですが、念のため、妊娠中はカフェイン抜きの飲み物を好んでください。
- アルコールの過剰摂取が圧力を高め、胎児に悪影響を及ぼすことは誰もが知っています。アルコールを飲む前に、たとえそれがワインのグラスであっても、医師に相談してください。
脱脂大豆と乳製品を食事に含めます。 臨床試験では、これらの食品をメニューに追加することで収縮期血圧を下げることができることが示されています。
- 半脱脂または脱脂乳製品（牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルトなど）を追加します。
- 乳糖不耐症がある場合は、代わりにアーモンド、ココナッツ、またはオート麦を試してください。もう1つの選択肢は豆乳ですが、胎児のエストロゲンレベルを上昇させるため、無理をしないでください。
- チーズがたくさん含まれているので（ホワイトチーズでさえ）チーズの量に気をつけてください。