宙返りする方法（写真付き） - チップ

ビデオ: How to practice Front Flip at home! Gymnast Teaching

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宙返りは高度な体操運動です。印象的な飛躍をしたいときは、強さ、柔軟性、決断力が必要です。最初にフロントロールとダイブロールを行う方法を学び、次にオブザーバーが支援して宙返りのさまざまなステップをトレーニングします。気持ちが良ければ、自分でジャンプをすることができます。少しの忍耐と練習で、すぐにプロのように宙を舞います。

手順

パート1/3：ベアリングの学習

立って、体をまっすぐまっすぐにします。 足を揃えて立ち、腕を頭の上に上げて、体が直線になるようにします。腕をできるだけ高く伸ばし、手と足をできるだけ離します。
ローリング姿勢を維持するために傾く。 膝をできるだけまっすぐに保ち、腕、頭、胴体を1回の動きで下に動かします。腰に寄りかかったり、胴体と脚を揃えたりしないでください。つまり、胴体が地面に向いているときに脚を下げます。
- ベアリングにもたれながら床に触れます。手が床と接触し、体がほぼ直線で同時に落下します。
手が床に触れたら、腰を前方に押します。 手は指を前に向けて床に触れます。胴体は腰と完全に揃っている必要があり、腰が少し上がります。足を動きに合わせて腰を前方に動かします。足をまっすぐにすることを忘れないでください。
- 体の上に足を投げないでください。
- 首を保護するために、あごを胸に向かって動かします。
仰向けにロールフォワード。 ゆっくりと制御された動きで手で転がしながら、足をまっすぐに保ちます。仰向けに傾いた状態で腕を少し曲げ、膝を胸に当てます。転がるときはすねや膝を持ちます。
ローリングが終わったら起き上がります。 背中から垂直姿勢に転がり終わったら、足の裏に寄りかかる。床に足を平らにして、立った状態で腕を頭の上に上げます。
正面を学んだ後、ダイブロールを作ってみてください。 ダイビングベアリングを作成すると、フロントベアリングへの移行に役立ちます。動きは正面の動きと似ていますが、ゆっくりと体を下げるのではなく、ジャンプする必要があるという違いがあります。走り出し、足裏でジャンプ。膝をできるだけまっすぐにします。
- フロントベアリングと同様に、ボディをできるだけまっすぐにします。
- ジャンプするときは、前にジャンプして腕を床に向かって伸ばします。手が地面に触れたら、前に学習したフロントロールを行います。

パート2/3：ジャンプの要素をトレーニングする

宙返りを行うために必要なストレッチをご覧ください。 床に座り、足首をまっすぐにし、両足を完全に両側に回転させます。次に、一度に片足をお尻まで持ち上げて、ハムストリングスを緩めます。約30秒間、両側を伸ばし続けます。最後に、手首と首を数回回転させます。
- 手で足を回せます。
- 首を静かに回転させます。ゆっくりと行き、痛みを引き起こすような方向に無理をしないでください。
- 各トレーニングの前にストレッチします。
いくつかの手順を実行し、ジャンプアップ。 この動きは、垂直方向の勢いをつけるのに役立ちます。できるだけ垂直方向の力で上向きにジャンプすることに集中します。膝を少し曲げて跳躍することにより、いくつかのランニングストライドをトレーニングします。手は高く、肘は耳に近づけます。
- 立ち姿勢で膝を約30 cm曲げた状態で着陸し、腕を前に伸ばします。
- 足で床に着地した後、まっすぐに伸ばして腕を宙に上げて上品な動きに仕上げます。
膝を曲げてジャンプ練習をします。 アップする方法を学んだら、膝を胸に近づけて動作を繰り返します。これにより、宙返りの回転部分に備えることができます。
トランポリンでジャンプの回転を訓練します。 まっすぐジャンプから始め、前に回転するときに膝を胸に曲げ、立ち上がる前に膝を曲げて着陸します。トランポリンは、あなたがより多くの自信を得るのを助け、あなたがあなたの回転を完璧にしているときあなたをより安全にします。
- スピンのトレーニング中は、経験豊富な観察者がいることを確認してください。観察者は彼が前を向くのを助けるために彼の手を彼の胃の上または近くに置いておくべきです。
マットに面したジムブロックからジャンプして宙返りをします。 マットとパッドは、床にジャンプするための準備に役立ちます。この部分では、トランポリンによって提供される高さがないため、ジャンプを行うのが少し難しくなります。ですから、あなた自身の勢いを得るために訓練する必要があります。
- 良い勢いはよく実行されたジャンプから来るので、正しくジャンプできるようになるまで直線でジャンプを続けてください。

パート3/3：宙返りの実行

ジムの1階に宙返り。 トランポリンとブロックからジャンプする方法を学んだら、今度は床にジャンプする時間です。まっすぐなジャンプと回転を組み合わせて、宙返りを安全かつ効率的に行います。
前進しなさい。 ジャンプの開始は、ランニングを開始して、体をできるだけまっすぐに保つ必要があります。あなたが高くジャンプするために必要なブーストを得るのに十分速く走る。ジャンプに近づいたら、腕を上げて頭を上げてください。
ジャンプ前。 あなたは宙返りにジャンプする前に小さなジャンプをします。前にジャンプして、腕を頭の上に上げ、足を合わせます。頭を曲げないでまっすぐ前を見つめる。そうしないと、背中が曲がり、かかとが損傷することがあります。
- 腹部を引き締めます。
できるだけ高くジャンプします。 足の裏を使ってジャンプし、腕を頭の上にまっすぐに保ち、ジャンプするときに膝を曲げないでください。体をまっすぐに保ち、できるだけ高くジャンプして、宙返りの高さを取得します。
- 膝を曲げたり、間違ったタイミングで体を下に傾けたりすると、ジャンプが台無しになります。
ジャンプ中にすねを押します。 空中にいるときは、膝を胸に近づけて、体が球形になるようにします。フロントジャンプのために回転しながらすねを持ちます。
ローテーションの終わりにすねをリリースします。 体が回転を完了したと感じたら、すねをリリースして回転を停止します。宙返りをするのに足を長く持つ必要はありません。それらを長すぎると、再びスピンしてしまい、ジャンプを台無しにする可能性があります。
足で着地します。 回転が完了したら、足を下に伸ばして、足で着地して静止するようにします。つまり、着陸後にジャンプしたり、一歩先を進んだりしないでください。着陸するときは、膝を少し曲げ、体をできるだけまっすぐに伸ばします。
- 明確にしましょう：宙返りはブラインドランディングに基づいています。足が触れる前に地面を見ることはできませんが、心配しないでください。膝を曲げ、体をまっすぐにして、着地がうまくいくと信じてください。