コンテンツ

• ステップ

あなたは長い散歩をするつもりですか？小さな飛行機で飛んでいますか？それとも、頻繁に排便するのにうんざりしていませんか？この記事では、どのような場合でも、排便の頻度を減らす方法を説明します。これは便秘を引き起こす可能性があり、頻繁にトイレに行くよりもさらに悪化する可能性があることを覚えておいてください。

ステップ

方法1/3：食事療法の世話をする

1. 

   あなたが食べる食べ物の種類と量を監視します。 時々、バスルームへの頻繁な旅行は、いくつかの食物に対するアレルギーまたは不耐性を示している可能性があります。
   • 食事日記をつけましょう。あなたが食べるすべてと食事の時間を書き留めてください。排便するときは、日記にも書いてください。最終的に、パターンが発生する可能性があります。たとえば、辛いものを食べるたびに、トイレに行く回数が増えることがあります。

2. 

   
   
   食事時にのみ食べる。 一日中つまむと、処分しなければならない便の量が増え、トイレに行く時間が増えます。食べる必要がある場合は、きちんと食べてください。

3. 

   乳製品を食べるときは注意してください。 乳糖不耐症は、多くの成人によく見られる症状です。この状態の人は、乳製品に含まれる糖（乳糖）を分解するのに必要な酵素が不足しています。症状には、腹痛、腹部膨満、下痢などがあります。
   • 多分あなたはチーズを食べ続けることができます。乳糖不耐症の人の中には、この砂糖の量が少ない品種があるため、ある種のチーズを消費する人もいます。一般的に、チーズが古ければ古いほど、含まれる乳糖は少なくなります。
   • 乳製品のラベルを確認してください。乳糖は砂糖の一種であるため、乳製品に含まれる砂糖の量が少ないほど、乳糖の量は少なくなります。

4. 

   
   
   コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物は避けてください。 カフェインは、糞便の生成に関与する筋肉を刺激します。
   • カフェイン入りの飲み物を水、ジュース、お茶に置き換えてみてください。
   • カフェイン入り飲料の毎日の消費量を減らすようにしてください。たとえば、1日に4〜2杯のコーヒーを飲み始めます。必要に応じて、カフェインの少ないコーヒーを飲み始めてください。

5. 

   
   
   食物繊維が豊富な食品の消費量を減らします。 食物繊維の過剰摂取は、排便の頻度を増やす可能性があります。食物繊維が豊富な果物や野菜を大量に摂取する場合は、摂取量を減らす方がよい場合があります。野菜の推奨量は、1日30分未満の運動をする成人には2.5〜3カップです。より多く運動する人はより多くの量を消費することができます。
   • ここにいくつかの高繊維食品があります：
     • ラズベリー
     • 梨
     • 林檎
     • スパゲッティ
     • 大麦
     • オーツ麦
     • オートブラン
     • レンズ豆
     • 豆
     • アーティチョーク
     • ポッド
     • エンドウ
     • ブロッコリー

方法2/3：ライフスタイルと健康を変える

1. 

   服用している薬のリストを作成します。 多くの治療法はあなたが排便する頻度を増やすことができます。薬のリーフレットを確認してください。下痢または関連する何かが考えられる副作用としてリストされていて、これらの症状を経験している場合は、医師の診察を受けてください。
   • アデロールは下痢を副作用として挙げている薬です。
   • ミソプロストール、下剤、便軟化剤も下痢を引き起こします。

2. 

   過度のアルコール飲料は避けてください。 アルコールは、過敏性腸症候群（IBS）など、腸に関連する病状の悪化に加えて、下痢を引き起こす可能性もあります。

3. 

   ストレスレベルを管理します。 ストレスは、下痢を引き起こすだけでなく、トイレに行く頻度を増やすのに寄与する可能性があります。人々はしばしば人間関係、お金の問題、証拠、または他の重要なライフイベントについて心配しています。
   • できる限りストレッサーを避けてください。これは、トラフィックを回避するため、または話すのにあまり忍耐力がない同僚と話すことを避けるために、計画を変更することを意味する場合があります。
   • あなたの時間を大切にしてください。誰かがプロジェクトやその他の土壇場での活動について助けを求めたときは、「いいえ」と言うことを学びます。
   • 敬意を持ってコミュニケーションします。近所の人がバーベキューをしていて大音量の音楽を聴いている場合は、音量を下げるように丁寧に頼んでください。彼はその音がそんなに大きいことを知らなかったことに気づき、彼の要求に答えることができます。
   • プロジェクト、会話、その他の活動にかかる時間を事前に把握してください。たとえば、会議に参加しようとしているときに同僚がチャットすることにした場合、その同僚の話を聞くことができるのは5分間だけだと言います。
   • 許して先に進んでください。怒ったり恨みを抱いたりするには、エネルギー、つまりあなたのエネルギーが必要です。あなたを傷つけた人と話し、あなたの気持ちを正直に表現してください。この人はあなたが期待するように反応しないかもしれないことを覚えておいてください。時には、肩をすくめて先に進むことが最善の方法です。
   • 忍耐強く、柔軟に対応してください。計画を立てることは重要ですが、計画はいつでも変更できます。たとえば、手つかずの家を持つことが本当に重要かどうか、またはきれいな家で十分かどうかを自問してください。今日あなたを悩ませていることが5年後に重要になるかどうかを評価します。

方法3/3：医療専門家にアドバイスを求める

1. 

   排便しすぎているときを知ってください。 一般的に、特に突然起こった場合、1日に数回排便することは通常よりも多いと見なすことができます。トイレに行く頻度の増加、または便の一貫性、量、外観は、根本的な病状を示している可能性があります。

2. 

   腹痛、粘液、膿、または血液を伴う便が発生している場合は、医師の診察を受けてください。 排便の頻度、および便の一貫性と外観に関するすべての情報を医師に提供する準備をしてください。

3. 

   頻繁にトイレに行く原因となる病気を知ってください。
   • セリアック病は、ライ麦、大麦、小麦の製品に含まれるグルテンに対する免疫反応を伴います。グルテンフリーの食事をとる。
   • クローン病は腸の炎症です。口から肛門まで、腸のあらゆる部分に影響を与える可能性があります。
   • 甲状腺機能亢進症は、甲状腺機能亢進症としても知られ、下痢や排便の頻度の変化を引き起こす可能性があります。
   • 甲状腺機能亢進症も便秘を引き起こす可能性があります。
   • 過敏性腸症候群（IBS）は、便秘や下痢を引き起こす可能性があります。また、皮膚、関節、目、骨の問題があるかもしれません。
   • 潰瘍性大腸炎は、通常は結腸のみに影響を与える別のタイプの炎症性腸疾患です。この病気は通常、血便に関連しています。
   • あまりにも多くの薬を使用すると、より頻繁に排便する可能性があります。