著者:
Robert Simon
作成日:
24 六月 2021
更新日:
3 5月 2024
コンテンツ
対戦相手を鎮圧するために使用されるいくつかの武道のテクニックがあります。サイドキックは、正しく実行すれば非常に効率的に使用できる重要な武器です。腰、背中、胴体から力が発生するため、特に強力で、大きなダメージを与えることができます。詐欺にはさまざまなバージョンがありますが、この記事の手順に従ってテクニックを完成させることで、簡単に実行できます。
手順
5の方法1：テコンドーでサイドキックを行う
テコンドーの基本的なサイドキックなので、この動きを学びます。 それは武道で最も強力なストロークの1つであり、競技会でポイントを獲得するのにも役立ちます。また、体が横になっているので、比較的安全に対戦でき、相手が反撃しにくくなります。
- サイドキックは最も一般的なテコンドーの動きであり、開業医がより複雑なバリエーションに進む前に学習する必要があります。
バランスを保つために壁につかまってください。 サイドキックを少しずつ練習して、正しいテクニックを使用していることを確認します。ストロークを実行する足の正しい動きを学びながら、壁や椅子につかまります。
ターゲットに横向きになり、前脚から膝を持ち上げます。 足首を曲げて、足の裏を打つ準備ができている必要があります。足の裏は足の外側の部分です。ターゲットを攻撃するために使用されます。膝を上げるとき、かかとは相手に向いている必要があります。
- 打撃では体を横方向に動かす必要がありますが、この時点ではすでに正しい位置にあるものから始め、打撃を与える足の動きのみを練習する必要があります。
- これは直撃です。つまり、足を伸ばす前に、かかとをターゲットに向ける必要があります。
膝をターゲットに近づけ、完全に伸ばします。 脚の筋肉を引き締め、足を対戦相手の胴体まで上げます。ほとんどのサポートフットを床に接触させます。これを行うには、残りの指を所定の位置に保ちながら親指を上げます。- 覚えておいてください：あなたは足の裏で相手を打つ必要があります。
- 相手の胴体を狙う。
- ストライキ中、かかとは指より高くなければなりません。
膝をもう一度曲げ、床に置きます。 脚を再び地面に接触させる前に、膝を開始位置に戻す必要があります。
支持足に焦点を当てます。 ストロークを実行する足の動きを練習したので、サポートフットを使用して動きを改善します。彼はサイドキックの鍵であり、インパクトを与えてバランスを保つために非常に重要です。
- 支持足の動きに注意してください。
ターゲットに面したサポートフットから始めます。 戦闘位置を取る。よくあるのは、左足を体の前に、右足を後ろにして立つことです。そうすることで、体はほぼ横方向に配置されます。右手はあごの高さ、左肩の前の30または40 cmにある必要があります。
ストロークを実行する脚の膝を持ち上げながら、支持脚を回転させて動きを開始します。 右足がストローク全体で180度回転します。これは、インパクトの瞬間に足が後ろ向きになることを意味します。
足を回転させて腰を動かし、インパクトを与えます。 完全に回転させるとヒップが開き、足が正しい角度でターゲットに当たります。この動きはサイドキックの強さを増します。
- 足をさらに強くして、ターゲットを攻撃しながら、腰、背中、胴体の筋肉をより有効に活用できます。
- 回転とは、地面からのエネルギーをキックの衝撃に変換することを意味します。これにより、より強力になります。
- 初心者は、衝撃の瞬間に膝を硬くする前に、足を回転させることを選択できます。進行するときは、インパクトの瞬間（膝がほぼまっすぐなとき）に必ず足を回転させて、腰の回転運動がストロークの力と力を増加させるようにしてください。
運動中は膝を上げたままにします。 彼は打撃の全体の動きの間、彼を持ち上げたときに採用したのと同じ位置に留まる必要があります。位置を変更するには、脚を開始位置まで後退させます。
- たとえば、最初に腰で膝を上げた場合は、ターゲットに影響を与えている間、およびヒットした後に脚を引っ込めている間、その方法を維持します。
- 膝を下げると、ストライクの力が弱まり、キックがターゲットに水平に当たらないようになります。
足を伸ばし、足の裏を正しい位置にします。 膝が緊張し、接触するまで足の裏をターゲットに向けます。
- 以前使用したのと同じテクニックを使用して、サポートフットのソールを床に完全に接触させます。
ストロークを終え、足を床に戻します。 もう一度膝を曲げ、足を元の位置に戻します。彼が地面に触れるとき、彼の体は横向きに置かれなければなりません。
- サポートフットが90°回転し、体と同じ方向を指します。
サイドキックを頻繁に練習する。 練習を続けて、バランスを維持し、サポートフットの回転とテクニックの正しい実行中にできるだけ多くの強度を生成します。さらに、サイドキックの効果を高めるために腰の動きやすさと強さを改善するための作業。
5の方法2：テコンドーで動きながらサイドキックを行う
サイドキックを使用して、インパクト時にターゲットに近づけます。 この動きは、プロセス中にあなたと対戦相手の間の距離を概算するために使用されます。彼はヨップチャギとも呼ばれます。
- 動作中のバージョンを実行する前に、サイドキックを巧みに実行できる必要があります。
従来の戦闘姿勢をとります。 あなたはいつも彼女との戦いを始めるので、彼女から練習するのが良いです。よくあるのは、左足を体の前に、右足を後ろにして立つことです。そうすることで、体はほぼ横方向に配置されます。右手はあごの高さ、左肩の前の30または40 cmにある必要があります。
体を横向きにします。 これは、サイドキックの実行中に体を前方に投影するときに利点があります。この位置で簡単に動くことができるように、膝を曲げたままにします。
ジャンプして体を前方に同時に押す。 これは打撃の実行に必要な横方向のステップです。ジャンプ中にターゲットに向かって体を動かします。両足で同時にジャンプ。
- あなたは長い道のりをジャンプしません。それはあなたの体と足が打撃を実行するための正しい距離を見つけるようにするだけです。
ジャンプ中は前膝を胸に向けます。 膝の高さは、キックでヒットする相手の体の位置を定義します。
脚を伸ばし、ターゲットと接触します。 足裏やかかとで打てます。
- パートナーとトレーニングしている場合は、足の裏で打つことが最善です。
- ボードやレンガなどのオブジェクトを壊す場合は、ヒールを使用してください。これにより、打撃のすべての力が足の最も強い部分である踵に蓄積されます。
相手を打つ足の膝を硬くするときは、サポートフットを完全に回転させます。 完全に戻るまでサポートフットを回転させます。これにより、ストライキの影響が大きくなります。膝の最後の部分を硬くしたら、足を回転させて腰の強さをキックに組み込みます。
- 実行は従来のサイドキックと同じでなければなりません。
足を体の前にして着陸します。 膝を曲げ、足を床に向けます。あなたは彼と一緒にあなたの前に着陸します、あなたの足を平行にするのではありません。
両足でのランニング練習。 非利き足でストロークを練習することが重要です。両足を使って練習を続け、筋肉の記憶を発達させます。これにより、トレーニング中の動きの実行が容易になります。
5の方法3：リバースサイドキックを行う
反対側のキックを使用して、競技またはトレーニング中に強い打撃を与えます。 ボディがピボット運動を行うことを除いて、従来のサイドキックと同様です。リバースサイドキックは、誰かがあなたを攻撃しているときに特に役立ちます。ターゲットから離れたり近づいたりしているときにブローを実行できるからです。
- このキックは、ヨップチャギとも呼ばれます。
. 戦闘位置を取る。よくあるのは、左足を体の前に、右足を後ろにして立つことです。そうすることで、体はほぼ横方向に配置されます。右手はあごの高さ、強い肩の前の30または40 cmにある必要があります。
前脚を配置します。 前足を回転させ、指をターゲットの逆の位置に向けます。これは、足を180°回転させることを意味します。足を回転させながら腰を回転させ、滑らかな動きを作り出す必要があります。
ターゲットを監視するには、頭を肩に向けます。 頭は足の回転方向に追従する必要があります。つまり、足を打つときに使用したのと同じ側から肩を見ます。
- たとえば、あなたの前の足が正しいものである場合、指を後ろに置いたままそれを回転させ、頭を反時計回りに回します。左肩越しにターゲットを見ます。
膝を胸に向けながら、ストロークを実行する脚を前方に投影します。 この動きは、従来のサイドキックでの動きと似ています。支持脚を床に戻し、回転しながら膝を曲げます。膝は胸に接触している必要があり、腰、かかと、ターゲットの間に直線が見えるはずです。
- たとえば、キックを行う足（後ろ）が左の場合、左膝を胸に向けながら反時計回りに回転を続ける必要があります。左腰、左かかと、ターゲットの間に直線があるはずです。
- この動きは、リバース（または回転）サイドキックの回転です。
- スピンの求心力によりサイドキックは追加のパワーを獲得します。スピンが速く、流動性が高いほど、キックの力は大きくなります。
ターゲットを打つためにあなたの膝を緊張させます。 膝を締めてターゲットを攻撃します。体幹に当たることはよくありますが、体の他の部分を狙うこともできます。
- かかとまたは足の裏で相手を打つ必要があります。これらは、影響を最もよく伝播する部分です。
膝を曲げて着地します。 膝を胸に向け、キックを行う足で前に出ます。これにより、戦闘位置に着陸します。体の前に片足を置きます。
5の方法4：Twi-myo Yeop Chagiを実行する
Twi-myo Yeop Chagiを使って友達を感動させましょう。 このキックは、デモでよく使用される高度なテクニックです。戦闘中に正しく使用すると、非常に効率的な武器になります。
- このキックは、従来のサイドキックよりもはるかに広い範囲のテクニックです。
- 打撃を実行するために実行すると、衝撃が大きくなり、非常に強力なショットになります。
戦闘位置を取る。 よくあるのは、左足を体の前に、右足を後ろにして立つことです。そうすることで、体はほぼ横方向に配置されます。右手はあごの高さ、左肩の前の30または40 cmにある必要があります。
ターゲットに向かって移動します。 ターゲットを蹴る場合は、1つまたは2つのステップだけが必要ですが、それを超えようとする場合は、より多くの速度と強さを得るために実行する必要がある場合があります。
サポートフットを使用してジャンプし、もう一方のフットを上に移動します。 支持脚を床に置き、力を加えて床から持ち上げます。このとき、体を横向きにして、もう一方の足を体の前に突き出します。
- 良い代替策は、サポートフットを体に近づけて、相手が不安定にできないようにすることです。
膝を胸に向けます。 キックを行う足を配置しながら、従来のサイドキックを行うのと同じ方法で膝を曲げます。そうすることで、伸ばした瞬間にストロークの強度が増します。つまり、足を永続的にまっすぐに保つと、キックがはるかに弱くなります。
- 膝が胸に近いほどキックが強くなります。
- かかとをターゲットに向けます。
接触の瞬間に膝を伸ばします。 インパクトの瞬間にこれを正しく行います。動きの正確さは重要なステップなので、ストロークを正しく実行する方法を学ぶために練習することがよくあります。
- 打撃の力のかなりの部分は、適切なタイミングで膝を伸ばすことから生じます。ターゲットから適切な距離にいることを確認します。足を完全に伸ばすのに十分な距離ですが、キックがターゲットにほとんど触れないほど遠くはありません。
足の裏やかかとで打つ。 どちらも足の最強部分です。ヒールは特に強力なので、相手をノックアウトするつもりなら、それを使用することを選択します。
- 足の裏で打つことも効果的であり、足首がストライキの衝撃を吸収するのに役立ちます。
膝を曲げて着地します。 膝を曲げ、胸に向けて着地します。最初の戦闘位置をとる前に、打撃の方向に体を回転させ続け、完全に回転する方が簡単な場合があります。
- 右足でキックしている場合は、ストローク後に反時計回りに回転を続け、着地前にスピンを完了することができます。
- 両足で着陸し、バランスを保ちます。
5の方法5：キックボクシングでサイドキックを行う
サイドキックを使用して、キックボクシングで有酸素運動を行います。 この詐欺は、カロリーを燃焼し、体を鍛えるだけでなく、楽しいことにも最適です。サイドキックは、エクササイズルーチンに追加するのに最適です。
- パンチングバッグ、ラケットを保持しているパートナー、または風を打つパートナーを使用できます。
ボクシングについてあなたのスタンスをとってください。 脚は肩よりも少し幅が広く、片方の脚は体の前に、もう一方の脚は後ろにあります。キックは前足で行う必要があります。拳を顔の前に置きます。
- 両足で運動を練習します。片方で練習した後、位置を変えてもう片方でトレーニングします。
- 顔を保護するために、手を顎と口の前に置いてください。
- あなたの体は、ターゲットに対して横方向に配置する必要があります。
前膝を胸に向けます。 曲がった膝は打撃の力を増幅するので、できる限り持ち上げます。
膝を伸ばします。 接触の瞬間に伸ばしてください。足の裏で打つと、キックがより強く安全になります。
- インパクト中は必ず体を動かしてください。これは、体と腰を同時に回転させることを意味します。
- キックは足踏みのステップと考えてください。これにより、ストライキの強度が高まります。
- 膝をロックしたり、完全に伸ばしたりしないでください。けがをするおそれがあります。接触の瞬間でも少し曲げておいてください。
サポートフットを回転させます。 打撃の強さとインパクトを高めるには、回転させる必要があります。彼はターゲットに当たったとき彼の後ろに彼の指を持っている必要があります。
- 足を打ったときにつま先が戻るように、サポートフットは180°回転する必要があります。
- スピンは非常に重要なので、キック中に正しく実行してください。
- 打撃で腰を回しているので、ターゲットに背を向けているように見えます。
膝を曲げて前かがみになります。 膝をもう一度曲げ、胸に向けます。足を床に向け、体の前に直接置きます。
- 着陸中に、サポートフットを回転させ、開始位置に戻します。
- 地面に着いたら、一歩下がって相手から逃れることができます。
チップ
- サイドキックで本当に上手になりたいなら、武道のクラスを受けてください。
- 頻繁に練習してください。練習すればするほど、サイドキックが強くなります。
- 打撃の前に呼吸すると、息をのむような反撃に対してより脆弱になります。これが起こる可能性を減らすために、打撃を打つ前に空気を抜いてください。
警告
- 運動する前にストレッチします。そうしないと、筋肉のマイクロファイバーが破れて、怪我をして怪我をする可能性があります。組織を保護するには、ストレッチまたは激しい運動をする前に、心拍数を上げて部位への血流を増やす必要があります。
- 怪我をした場合は、専門家の承認がない限り、運動しないでください。けがをするおそれがあります。
- 正しくストレッチすると、柔軟性が高まり（キックが高くなります）、怪我のリスクが軽減されます。運動前後のストレッチ。
- 足を完全に伸ばさないでください。骨や結合組織を損傷する可能性があります（バイオタイプによって異なります）。問題を回避するには、常に膝を少し曲げてください。
