著者:
Sara Rhodes
作成日:
15 2月 2021
更新日:
16 5月 2024
コンテンツ
その他のセクション夢は私たちの目覚めている生活に強力な影響を与えることができます。それらは未来に対する私たちの希望と恐れを反映し、私たちが過去を再訪するのを助けさえします。明晰夢を見る方法（つまり、眠っている間に夢を積極的にコントロールして意識する方法）を学びたい場合でも、単により楽しい夢を見る方法を学びたい場合でも、1日を通してそしてあなたの前にできることがたくさんあります。あなたが望む夢を持つために寝なさい。
ステップ
パート1/4：より楽しい夢を持つ
早く寝なさい。 ジャーナルSleepand Biological Rhythmsのために2011年に実施された睡眠研究は、遅く起きた大学生は、早く袋を叩いた学生よりも不快な夢を見る傾向があると結論付けました。夢をもっと快適にしたい場合は、毎晩少なくとも1時間早く就寝して、それが夢にプラスの影響を与えるかどうかを確認してください。
- この発見の1つの潜在的な説明は、ストレスホルモンのコルチゾールが早朝に放出されるということです。これは、夜のフクロウがレム（急速眼球運動）または夢の睡眠をしている可能性が高い時間です。
あなたの食事療法を制御しなさい。 悪夢は、深夜のおやつ、アルコール、カフェイン、タバコなど、さまざまなものによって引き起こされる可能性があります。悪夢が続く場合は、これらの物質をカットすることを検討し、寝る前に2〜3時間は食べないでください。これはあなたにあなたの食物を消化するのに十分な時間を与え、より安らかな睡眠につながります。- より深く、より楽しい夢を見ることに真剣に取り組んでいる場合は、正午頃以降はカフェインを避ける必要があります。余分なエネルギーが必要だと感じるかもしれませんが、それはあなたが眠りにつくのを難しくします。
- 就寝前にグラスワインを飲むと眠りにつくと思うかもしれませんが、実際には安らかな睡眠ができなくなります。そして、あなたの睡眠があまり落ち着きがなく、あなたが実際にあなたの夢をコントロールしたいなら、これはそれをするのを難しくします。
- 就寝時間近くの砂糖も避けてください。砂糖はあなたを過剰に刺激し、目を覚まし続けることができます。
ストレスに取り組む。 多くの場合、否定的な夢は私たちが日常生活で経験しているストレスや不安を反映しています。あなたが眠りに落ちようとしてベッドに横たわっている間、これらのことにこだわらないようにしてください。代わりに、少し時間を取って頭をすっきりさせ、前向きなことを考えてください。ストレスの少ない外の生活に集中すればするほど、内の生活と夢は落ち着きます。- 定期的な運動をすることで、ストレスレベルを緩和し、より良い夢を持ち、より早く眠ることができます。ただし、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
よりリラックスした就寝時のルーチンを持っています。 夢が怖くなったり邪魔になったりしないように、眠りにつく前に、ゆっくりと眠り、ハーブティーを飲んだり本を読んだりするなどのリラクゼーションルーチンを用意することが重要です。あなたが眠りにつくのを助け、あなたが開発したパターンに固執するのを助けるのに最も効果的なものを見つけてください。眠りにつくときは、ストレスや痛みを伴う考えを頭から押し出してみてください。- 寝る前に暴力的、怖い、またはその他のストレスの多い映画やテレビ番組を見るのは避けてください。悪夢を引き起こす可能性があります。
- より安らかな睡眠が必要な場合は、就寝の少なくとも30分から1時間前に、すべての視覚刺激をオフにしてください。つまり、電話もテレビもコンピューターも、心をオフにしてより安らかな睡眠をとることを難しくするものは何もないということです。
あなたの寝室にバラを置きなさい。 科学者たちは、女性が少なくとも30晩、一晩中バラの香りにさらされるという夢の研究を実施し、いつもより楽しい夢を持っていると報告しました。香りはポジティブな感情を引き出し、それが夢をより快適にするものと信じられています。
- ローズの香りのオイル、ボディローション、キャンドルも使用できます。ただし、火事を防ぐため、寝る前に必ずろうそくを吹き消してください。
Klare Heston、LCSW
臨床ソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州で認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。彼女は1983年にバージニアコモンウェルス大学からソーシャルワークの修士号を取得しました。
Klare Heston、LCSW
臨床ソーシャルワーカーアロマオイルは夜にあなたを落ち着かせ、あなたの夢に影響を与えるかもしれません。 認可された臨床ソーシャルワーカーであるKlareHestonによると、「さまざまなオイルはさまざまな人々にとってより効果的です。ラベンダーは確かにあなたが試すことができるものです。いくつかのオイルのバイアルをいくつか入手して、どれがあなたに最適かを確認してください。オンラインで調査を行ったり、健康食品やトイレタリー店で支援を求めたりすることもできます。」
パート2/4：日中の明晰夢の準備
十分な睡眠をとる。 夢は、睡眠サイクルのフェーズであるレム（急速眼球運動）睡眠中に発生します。十分な睡眠が取れていない場合、または夜通し頻繁に目を覚ます場合は、レム睡眠が中断される可能性があります。心と体が何を期待できるかを知るために、定期的に7〜9時間の睡眠を取り、毎晩ほぼ同じ時間に就寝する必要があります。
あなたの夢に注意を払ってください。 多くの人は、あなたの夢に気づき、覚える方法を学ぶことが明晰夢を達成するための第一歩であると信じています。寝る前に、目を覚まして夢を完全に思い出すつもりであることを思い出してください。これは最終的にあなたの潜在意識をあなたの夢により良い注意を払うように訓練するでしょう。ここにあなたの夢をよりよく覚えるいくつかの方法があります：
- 目覚めたら、何を夢見ていたか自問してみてください。すぐにベッドから出ないでください。さもないと、何が起こったのか思い出せなくなります。代わりに、ベッドにとどまり、夢の詳細に焦点を合わせます。人々が夢を「忘れる」理由の一部は、目を覚ましてすぐに他のことを考え始めるからです。毎朝、この質問を自問する習慣を身につけましょう。
- あなたの夢を書き留めてください。目覚めた直後にこれを行い、夢を忘れる前にすばやく書き留められるように、日記とペンをベッドサイドに置いておきます。これはまた、時間の経過とともにあなたの夢のパターンに気付くのに役立ちます。夢を書き留める間は、照明を暗くしてベッドにとどまるようにしてください。夕暮れの状態にとどまると、あなたが持っている夢をもっと思い出すのに役立ちます。
夢を見ている間、そして1日を通してリアリティチェックを実行します。 リアリティチェックは、夢を見ているときと起きているときの両方で実行できるテストであり、現実の世界と夢の世界を区別するのに役立ちます。眠っている間にリアリティチェックを成功させると、夢の自分がその状態に気付くので、明晰夢を引き起こすのに役立ちます。次のリアリティチェックテストを試してください。
- 飛んでみてください。明らかに、これは夢の中でのみ機能します。
- 鏡に映った自分の姿を見てください。反射が歪んでいるか、ぼやけているか、そこにない場合は、おそらく夢を見ています。
- 時計を読んでみてください。画像がぼやけすぎて夢の中で読むことができなくなります。
- ライトスイッチのオンとオフを切り替えます。ライトスイッチは夢の世界では機能しません。また、頭の中でライトのオンとオフを切り替えることができるかどうかを確認してください。できれば、夢を見ていることがわかります。
- あなたの手を見てください。クローズアップで正常に見えるかどうかを確認します。夢を見ている場合は、通常よりも指の数が少ないか多い可能性があります。
- 電子機器を使ってみてください。コンピューターや電話は夢の中で正しく機能しません。
- 口と鼻を閉じながら「呼吸」できるかどうかを確認します。できれば、あなたは夢を見ています。
- 鉛筆などのアイテムを手（手のひら）に通してみてください。あなたが夢を見ているなら、鉛筆は不可解に通り抜けるか、あなたの手の周りの空中にぶら下がっています。そうでない場合は、手にグラファイトマークが付きます。
- 何かを読んでみてください。ほとんどの夢では、言葉は一貫性がなく、ランダムになります。
夢の兆候を探してください。 夢を記録する習慣を身につけたら、本当に夢を見ている兆候を探し始めます。実生活で見たことのない島のような繰り返しの画像や、歯を失ったり、めまいがして動けなくなったりするなどの繰り返しの出来事である可能性があります。あなたが本当に夢を見ていることを知らせるパターンを探して、それを書き留めてください。これらの兆候を知ることは、あなたがそれらをより簡単に認識することができるので、あなたが夢を見ているという事実をより意識するのを助けることができます。
- 夢の中の夢の兆候の1つを認識すると、実際には夢を見ていると自分に言い聞かせることができます。
ビデオゲームをプレイします。 ある心理学者は、ビデオゲームは、人々が交互の現実で操作し、自分の体の外から自分を見ることに慣れていると信じています。これは、夢の世界につながるスキルです。彼女の調査によると、ビデオゲームをプレイした人は明晰夢を経験する可能性が高く、夢をコントロールするのが上手でした。
- 寝る前に暴力的なビデオゲームをプレイしないでください。悪夢を引き起こす可能性があります。このテクニックを試したい場合は、就寝の少なくとも1時間前にプレイを停止してください。
メラトニンが豊富な食品を食べる。 メラトニンは、植物、動物、微生物によく見られるホルモンです。メラトニンは強力な抗酸化物質であり、レム睡眠を促進し、夢をより鮮やかにすることも示されています。他の人はまた、メラトニンは人々がより早く眠りにつくのを助けることができると言います。より鮮やかに夢を見たり、より深く眠りにつくことができ、したがって、夢をよりコントロールできるようにしたい場合は、次のメラトニンが豊富な食品をいくつか食べる必要があります。
- さくらんぼ
- オーツ麦
- アーモンド
- ヒマワリの種
- 亜麻仁
- ラディッシュ
- ご飯
- トマト
- バナナ
- シロガラシ
- ブラックマスタード
一日中夢を見ているかどうか自問してみてください。 クラスに座っているときも、メールをチェックしているときも、1日を過ごすときは、「夢を見ているのか」と自問する習慣をつけましょう。これを定期的に行うと、実際に夢を見ているときに夢を見ているかどうかを自問する可能性が高くなります。これを行うと、自分が夢を見ていることに気づき、夢をコントロールして、やりたいことを何でも選択できるようになります。
- 夢を見ているかどうかを自問することで、覚醒を高めることができます。これにより、明晰夢を見る可能性も高くなります。
パート3/4：就寝前の明晰夢の準備
寝る前に瞑想してください。 明晰夢を見るには、完全に自己認識し、目覚めている生活に関連する考えに気を取られていないことが必要です。眠りにつくためにベッドに横になっている間、気が散るような考えを頭から取り除き、眠りに落ちて夢の状態に入るという事実にすべての注意を向けます。
- 瞑想はまた、あなたが安らかな睡眠をとることを妨げるすべての否定性からあなたの心を取り除くのを助けます。
明晰夢を視覚化します。 寝る前に、何を夢見たいかを決めましょう。周囲の鮮やかな画像をペイントし、光景、音、匂いなどの詳細を必ず含めてください。シーンに身を置き、その中で動き回ってみてください。
- この夢のような風景の中を呼吸したり歩き回ったりする感覚に注意してください。あなたはまだ夢を見ていませんが、「私は夢の中にいます」と自分に言い聞かせてください。眠りにつくまで、この視覚化手法を続けます。
- 最適な結果を得るために理想的な場所を選択してください。
ベッドサイドに夢のサインを残してください。 眠りにつく前に、写真、シンボル、または白紙をベッドサイドに置いておきます。あなたが夢見たいものを表す何かを取り、あなたが望む夢に移行するのを助けることができるように、あなたが寝る前にそれを省いてください。特定の人のことを夢見たい場合は、その人の写真を近くに置いてください。主題を見つけるのに苦労しているアーティストの場合は、ベッドサイドに空白のキャンバスを残してください。
- この対策を講じることで、眠りにつく前にこれらのことの核心を心に植え付けることができるので、夢を見たいことについて夢を見る準備ができます。
あなたが寝る前にあなたの夢をコントロールする準備をしてください。 ベッドに横になって寝る準備をしているときは、「今夜、夢を見ているとき、夢を見ていることに気づきたい」という簡単なことを自分に言い聞かせてください。これを自分自身に数回繰り返して、それを実現することに本当に集中してください。これは、あなたが夢を見ていることを認識するために必要な考え方を理解するのに役立ちます。
完全な暗闇の中で眠ります。 あなたが本当にあなたの夢をコントロールしたいのなら、あなたは完全な暗闇の中で、またはあなたができる限り完全な暗闇の近くで眠るべきです。暗闇の中で眠ることはあなたのメラトニンレベルを高く保ち、より良い夢とより良い夢の想起を促進します。理想的には、ベッドで目を開いたときと閉じたときに見える暗さの間に違いがないはずです。薄暗い照明、多くの光を放つ窓、または可能な限り最も暗い環境にいることを妨げるその他の要素は避けてください。
MILDテクニックを試してください。 LucidityInstituteを設立したスタンフォード大学のStephenLaBergeは、明晰夢を誘発するための最も効果的な手法の1つと呼ばれているMILD（明晰夢のニーモニック誘導）として知られる手法を作成しました。これがあなたがしなければならないことです：
- 夜寝るときは、夢を思い出すと自分に言い聞かせてください。
- 夢を見ているときに気づくこと、そしてそれが夢であることを思い出すことに焦点を合わせます。
- 飛んでいるか踊っているかにかかわらず、その夢の中で何をしたいのか想像してみてください。
- 実際に眠りにつくまで、夢を見ているときと夢に再び入るときを実現する最後の2つのステップを繰り返します。
- 明晰夢を見ることができるようになるまで、このテクニックを使い続けてください。
あなたの悪夢をなくしてください。 夢をコントロールして悪夢をなくすのは難しいかもしれませんが、試すことができる1つのことは、悪夢の別の結末を視覚化することです。あなたがいつもあなたの家で怖い人を夢見ているなら、あなた自身が彼を追い払うことを想像するか、彼がただ一人で去ることを想像してください。恐ろしい夢が何であれ、それを想像する方法を見つけて、あなたが勝利者として出てきて、悪夢が消えるようにしてください。
- あなたがこれについて十分に熱心に考え、それを書き留め、そしてそれを声に出して言うならば、あなたはあなたの心が夢に近づく方法を再プログラムすることができるかもしれません。
パート4/4：あなたの夢をコントロールする
夢を見ていることに気づいたら、小さな方法で夢をコントロールしてください。 現実のチェックを行い、自分が本当に夢を見ていることに気づいたら、落ち着いて、夢を見ているという事実に興奮しすぎないようにしてください。これを行うと、目を覚ます可能性があります。代わりに、落ち着いて夢の世界に没頭し、より手の込んだものに向けて構築する前に、小さなことをコントロールし始めてください。
- 慎重に景色を変えようとしたり、夢の空間を移動したりすることができます。物に触れ始めて、小さなオブジェクトを表示または非表示にしようとすることができます。
あなたの夢をもっとコントロールしてください。 快適に明晰夢を見て、夢をかなりコントロールできるようになったら、夢をコントロールしようとすると、少し高い目標を設定し始めることができます。自分を飛ばしたり、人を呼んだり、景色を完全に変えたり、子供の頃からある場所に戻ったり、時を経て旅をしたりすることができます。明晰夢にますます慣れてくると、あなたが望む夢をより定期的に得ることができるようになります。
- 目を覚ますときは、夢を記録することを忘れないでください。明晰夢を見ていることに気付いた時点をマークし、自分ができたこととできなかったことをすべて書き留めます。明晰夢を見ているときに、飛ぶなど、絶対にできないことがある場合は、何が妨げになっているのかを自問してみてください。
あなたが夢を見ていることを定期的に思い出してください。 夢を見ていると自分が夢の中にいることを認識したら、自分は頻繁に夢を見ていると自分に言い聞かせるべきです。これを行わないと、実際に夢を見ていることを忘れてしまい、起こっていることすべてをコントロールしているとは感じられなくなります。自分が夢を見ていることを思い出し続けると、夢の状況を変えたり、コントロールしたりできるようになります。
自分を飛ばしてください。 明晰夢を見ているときにできることの1つは、飛ぶことです。最初は飛べないかもしれませんが、そこにたどり着くために自分自身を構築することはできます。 「さて、今から飛ぶつもりです」と自分に言い聞かせて、飛ぶ準備ができているという考え方に身を任せることができます。完全に飛ぶ前に、飛び回ったり、上下にジャンプしたり、体を上向きに動かしたりすることができます。これをより快適に行えるようになると、飛行するまで地上でホバリングを開始できるようになります。
- あなたが飛んでいるとき、自分自身に落ち込んだり、何が可能かを疑ったりしないでください。疑問に満ちていると、本当に飛ぶことができなくなります。自分が下がっている場合は、大きなホップまたはジャンプをしてから、もう一度離陸してみてください。
夢のオブジェクトを召喚します。 また、実際に遊んだり手に持ったりしたいオブジェクトや何かを召喚することもできます。あなたがこれをしたいのなら、あなたはそれがどのように可能であるかについて創造的でなければなりません。たぶんあなたはおいしいケーキが欲しいでしょう。さて、最初にあなたはケーキを持ち出すことができるようにあなたが台所かレストランにいると想像するべきです。ケーキのことを考えすぎていると、思いつかないかもしれませんが、ケーキを作りやすくする環境を作れば、手に入るでしょう。
景色を変えましょう。 頑張れば夢の風景を変えることもできます。夢を見ていることがわかったら、夢の場所につながるドアを開けることを想像してみてください。または、必要なシーンができるまで、シーンの一部をシナリオにゆっくりと追加することもできます。子供の頃の家を思い出そうとしている場合は、裏庭でお気に入りの木を召喚し、次にバックポーチ、バックドアなどを呼び出して、目的の世界を作成します。
- 寝る前に、ベッドサイドで探している風景の画像や写真を用意しておくと便利です。それがあなたが最後に見るものの1つであることを確認してください。そうすれば、あなたの心は冒険の準備ができています。
時間の旅。 夢の中で時間を旅できる人もいます。自分のタイムマシンに乗り込んだり、新しい世界への扉を開いたりすることを想像できます。 1つが機能しない場合は、別のことを試してください。 「今、私は時間を旅するつもりです」と自分に言い聞かせて、それを無理にせずに実現することに集中することさえできます。人生の中で帰りたい時間を考えながら就寝すると助かります。
コミュニティの質問と回答
他の人の夢に入ることができますか？
臨床ソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州で認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。彼女は1983年にバージニアコモンウェルス大学からソーシャルワークの修士号を取得しました。
明晰夢をどのように引き起こしますか？
臨床ソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州で認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。彼女は1983年にバージニアコモンウェルス大学からソーシャルワークの修士号を取得しました。
あなたはあなたが夢見ているものをコントロールできますか？
臨床ソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州で認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。彼女は1983年にバージニアコモンウェルス大学からソーシャルワークの修士号を取得しました。
ラベンダーの香りのオイルを使用して、睡眠と夢をより良くすることができますか？
臨床ソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州で認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。彼女は1983年にバージニアコモンウェルス大学からソーシャルワークの修士号を取得しました。
明晰夢を見たことがありますが、もう夢はないようです。私に何ができる？
臨床ソーシャルワーカーKlareHestonは、オハイオ州で認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。彼女は1983年にバージニアコモンウェルス大学からソーシャルワークの修士号を取得しました。
どうすれば夢を増やすことができますか？
この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。
実際に夢を増やす必要はないかもしれませんが、夢を思い出す能力を高めるだけです。夢を思い出せない場合は、夢があったことを知ることはできません。良い研究は、私たちが毎晩夢を見ていることを示しています。あなたの想起を高めるための最良の方法は、夢の日記を始めることです。ジャーナルとペンをベッドのそばに置き、目覚めたらすぐに夢についてできることをすべて書き留めます。あなたが書くとき、あなたはますます多くの詳細を思い出すことに気付くかもしれません。あなたが定期的にあなたの夢日記に遅れずについていくならば、あなたはあなたがあなたの夢をより頻繁にそしてより詳細に思い出していることにすぐに気付くでしょう。
あなたはあなたが夢見ているものをコントロールできますか？
この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。
ある程度これは可能ですが、それに取り組むことに多くの時間を費やさない限り、あなたはおそらくあなたが望む種類の夢を常に持っているとは限りません。多くの場合、寝る前に自分自身にある種の夢を抱くという意図を繰り返すだけで、ある程度の成功を収めることができます。もっと詳しく知りたい場合は、明晰夢の作り方を学び、そこから進んでください。
どのようにして良い夢を得るのですか？
この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。
目覚めている人生にストレスがないとき、あなたは通常良い夢を持っています。もちろん、これはあなたがまだいくつかの悪い夢を持っているのを止めることはありません。明晰夢の作り方を学ぶことは、あなたがより良い夢を持つのを助ける（または少なくとも悪夢を避けるのを助ける）のにも大いに役立つかもしれませんが、すべての悪い夢を永遠に排除しようとするのはかなり難しいでしょう！
何があなたの夢を引き起こしますか？
この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。
夢の原因は完全には理解されていませんが、夢の性格は大きく異なりますが、夢はレム（急速眼球運動）睡眠中と浅い睡眠中にのみ発生することが知られています。浅い眠りの夢はかなり平凡で、面白くなく、断片的である傾向がありますが、レム夢はあなたが覚えがちなものであり、しばしば幻想的で奇妙で、しばしばストーリーを形成します。
特定の人を夢見る方法はありますか？
ぐっすり眠り始める前に、心の中でその人のことを考えてみてください。そうすれば、彼らはあなたの夢に現れる可能性があります。写真や文章など、自分を思い出させるものなら何でも、寝る前に見渡すことができます。
チップ
- 明晰夢のテクニックを定期的に実行します。明晰夢の芸術を習得するには何年もかかるかもしれませんので、時間をかけてください。
- リラックスした状態にある場合は、かゆみやかゆみを感じ始めたときに、体があなたを眠らせようとしていることがわかります。したがって、これらの信号を無視してじっとし、目を閉じて考えを保つようにしてください。練習すれば、睡眠と非睡眠の間の状態に達することができるかもしれません。そうすれば、明晰夢が可能になります。
- 一部の人々は明晰夢を見る傾向があり、ほとんどまたはまったく練習せずにこの状態を達成することができます。他の人は結果を見るためにもっと一生懸命働かなければならないかもしれないので、あなた自身に時間を与えてください。
- 睡眠ではなく、夢を見たいことに完全に集中してください。これで、あなたは眠らなければならないことを忘れて、試みずに自然に眠りに落ちます。
- 寝る前でも、常にトピックについて考えてみてください！
- ベッドを睡眠にのみ使用する場合、これが睡眠時間であると心が登録するため、一日中ベッドに座ってはいけません。
- 夢を考えすぎないでください。目を覚ます可能性が高くなります。リラックスして落ち着いてください。
- 寝る前に瞑想してみてください。そうすれば、自分を落ち着かせることができ、明晰夢がわかりやすくなります。
- 通常、何かひどいことを考えると、あなたの夢は不快になります。平和な夢を夢見てみてください。
- 気づいている状態で、明晰さが失われ始めていると感じたら、手をこすったり、回転したりしてみてください。
- 日常的にリアリティチェックを行い、目覚めている生活の中で一日中それを行い、夢を見ながらそれらを行うように潜在意識を訓練することができます。
