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その他のセクション坐骨神経痛は、背中、臀部、脚を伝わる坐骨神経に沿って痛みが広がる状態です。これは通常、椎骨の滑りや筋肉の緊張など、神経を圧迫する何かによって引き起こされます。それは痛みを伴う可能性がありますが、医師は通常、状態を緩和するために自然な在宅治療を推奨します。彼らは、在宅ケアから何の改善も見られなかった患者のために、投薬、注射、または手術を予約します。これらの治療は通常、坐骨神経への圧力を軽減するために、活動を続け、運動し、ストレッチすることを含みます。これらの治療により、坐骨神経痛の大多数の人々は、さらなる医学的介入なしに改善が見られます。
ステップ
方法1/3：痛みを和らげる
坐骨神経痛の再燃は、背中、臀部、脚に放射状の痛みを引き起こします。一部の人々にとって、この痛みはかなりひどいことがあります。幸いなことに、痛みを和らげ、再燃を克服するために自宅でできることがいくつかあります。医師は主に、痛みがひどい場合にのみ、活動を続けて休むことを勧めています。これらの治療で十分な緩和が得られない場合は、NSAID鎮痛剤を服用すると、治癒中の痛みを管理するのに役立ちます。
痛みの最初の3日以内にアイスパックを適用します。 坐骨神経痛の発作が最初に始まるとき、おそらく坐骨神経の周りに腫れと炎症があります。圧力を和らげ、痛みを麻痺させるために、一度に15〜20分間、その領域に氷またはコールドパックを適用します。
- 適用する前に、必ずコールドパックをタオルで包んでください。そうしないと、凍傷を引き起こす可能性があります。
3日後に温湿布に切り替えます。 最初の数日後、坐骨神経痛は通常、背中の筋肉の鈍い痛みに切り替わります。コールドパックの代わりに、加熱パッドを使用して筋肉痛を和らげます。- 痛みが再び激しくなった場合は、コールドパックに戻すことができます。
炎症を抑えるために、できるだけ活発に活動してください。 動いたくないかもしれませんが、活動を停止したままにしておくと、痛みが悪化する可能性があります。あなたの通常の家事を遂行するために最善を尽くし、あなたの筋肉が緩むように少し歩き回ってください。- ただし、物を持ち上げるときは必ず注意する必要があります。気分が良くなるまで、重い物を拾うことは避けてください。
- 定期的に運動する場合は、数日休んでも大丈夫です。強く押しすぎないでください。
痛みがひどい場合は、横になって休んでください。 活動を続けるように努める必要がありますが、痛みが耐えられない場合は、少し休憩することで効果があります。痛みを和らげるために、ソファやベッドに数時間横になってみてください。
- 休憩後、起き上がって通常のタスクをもう一度実行してみてください。長時間の安静は坐骨神経痛の良い治療法ではなく、症状を悪化させる可能性があります。
方法2/3：神経圧を下げる活動
坐骨神経痛が活発に発生している場合でも、過去に発生したことがある場合でも、症状が悪化するのを防ぐためにできることがいくつかあります。これらのほとんどはライフスタイルベースです。医師は、坐骨神経への圧力を軽減するために、活動を続け、定期的に運動し、ストレッチすることをお勧めします。坐骨神経痛の症状を緩和または予防するには、次のケアルーチンを遵守してください。自宅で坐骨神経痛を1週間治療していて、痛みが改善されていない場合は、医師の診察を受けてください。
背中を伸ばす 緊張した筋肉を和らげる。 筋肉がきつくなると、坐骨神経を圧迫して痛みを引き起こす可能性があります。毎日のストレッチ療法を開始して、背中を緩め、圧力と痛みを和らげます。
- 単純な背中のストレッチは、まっすぐ立ってつま先に触れ、腰を回転させ、足を伸ばしてつま先をつかんで座っています。
- より複雑なストレッチについては、ヨガ猫のポーズを試してください。
- いくつかの痛みを和らげるために神経滑走を試みてください。 膝を曲げて仰向けに寝ることから始めます。太ももの後ろをつかみ、足を天井まで持ち上げ、つま先を手前に引きます。次に、膝を曲げて、頭を床から持ち上げます。再び足をまっすぐにするときに頭を下げます。
- あなたが前後に動くとき、それはあなたにいくらかの安堵を与えることができる神経が動くのを促進することができます。
良い座位と立位の姿勢を練習してください。 背骨に圧力がかからないように、まっすぐ立って座ってください。これは、坐骨神経痛の痛みを和らげ、さらなる再燃を防ぐのに役立ちます。
- 長時間座っている場合は、休憩を取ることを忘れないでください。起き上がって、座っている時間ごとに5分間歩き回ってください。
筋肉を緩めるために1日30分間運動します。 定期的な運動は、将来の坐骨神経痛の再燃を防ぐために非常に重要です。筋肉の緊張を防ぐために、週に5〜7日は少なくとも30分の有酸素運動を行うようにしてください。
- あなたがそれらに耐えることができる限り、ウォーキングとランニングは坐骨神経痛の痛みのための最も効果的な運動です。水泳などの影響の少ないアクティビティを試すこともできます。
- また、腹筋運動でコアを強化し、背中をよりよくサポートします。
- ウエイトトレーニングを行う場合は十分に注意してください。背中の筋肉を引っ張らないように、ウェイトを軽くしてください。
背中ではなく、足と腰で物を持ち上げます。 これにより、背中の筋肉から圧力が取り除かれるため、怪我をすることはありません。また、物を運ぶ場合は、できるだけ体に近づけてください。
背中を強化するために理学療法のラウンドを完了します。 理学療法が坐骨神経痛を和らげることができるといういくつかの証拠があります。ストレッチやエクササイズを行うことで、背中の筋肉を強化し、坐骨神経への圧力を防ぐことができます。
- 理学療法のために、通常の医師からの処方箋または紹介が必要になる場合があります。
- 最良の結果を得るには、セラピーセッションの外で運動したりストレッチしたりする必要があるため、セラピストの指示に従ってください。
椎間板を強く保つために喫煙をやめます。 ニコチンは椎間板を劣化させ、坐骨神経痛を引き起こす可能性があるため、中止するか、完全に開始しないようにすることをお勧めします。
方法3/3：代替医療を試す
坐骨神経痛の主な治療法はライフスタイルの変更、運動、場合によっては鎮痛剤ですが、従来の治療法がうまくいかなかった場合に試すことができる代替治療法がいくつかあります。以下のテクニックは結果がまちまちですが、これらの1つまたは複数を使用して症状が緩和される人もいます。それらを試してみて、それらがあなたのために働くかどうかを確認してください。
脊椎マニピュレーションについてはカイロプラクターをご覧ください。 カイロプラクターは医師ではありませんが、さまざまな種類の背中の怪我の治療に熟練しています。脊椎マニピュレーションのラウンドは、坐骨神経への圧力を和らげ、あなたの痛みを取り除くかもしれません。
鍼治療を受けてください。 細い針を使って全身のツボにアクセスすることで、鍼治療は坐骨神経痛の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。役に立つと思う人もいれば、重要な結果が見られない人もいます。自分で試してみて、役立つかどうかを確認できます。
- 安全で衛生的な治療を受けていることを確認できるように、常に資格のある経験豊富なはり師を訪ねてください。
姿勢を改善するためにヨガをしてみてください。 背中を伸ばして強化するヨガの練習は、坐骨神経痛の症状を和らげるのに役立つかもしれません。週に3〜5日ヨガを練習して、効果があるかどうかを確認してください。
- ヨガが坐骨神経痛の症状を特に改善しない場合でも、アクティブな状態を維持するのに役立つ非常に優れた運動です。
抗炎症食に従ってください。 坐骨神経痛が椎間板ヘルニアなどの怪我によるものである場合は、抗炎症食が役立つ可能性があります。たんぱく質、オメガ3脂肪酸、ビタミン、そして全体的な生鮮食品をたくさん食べて、体の炎症を軽減します。
- 揚げ物、加工食品、脂肪分の多い食品はすべて、炎症の増加に関連しています。これらの食品の消費を可能な限り減らしてください。
医療の要点
坐骨神経痛を和らげるための最も一般的な推奨事項は、自然療法とライフスタイル療法です。定期的な運動とストレッチを行うことで、坐骨神経への圧力を軽減し、状態を大幅に改善することができます。ほとんどの人にとって、これは坐骨神経痛を克服する方法です。したがって、これが必要なすべてである可能性が高いです。自宅で1週間以上自己治療を行っていても改善が見られない場合は、医師に相談してください。彼らはあなたを助けるためにいくつかの鎮痛剤またはコルチゾン注射を勧めるかもしれません。また、坐骨神経痛の特定の原因を特定するのにも役立ちます。いずれにせよ、適切な注意を払えば、完全に回復することができます。
コミュニティの質問と回答
坐骨神経痛を自分で治療できますか？
理学療法士Dr.Karen Litzy、PT、DPTは、理学療法士の資格を持ち、国際的な講演者であり、Karen Litzy理学療法PLLCの所有者であり、Healthy Wealthy＆Smartポッドキャストのホストです。 20年以上の経験を持つ彼女は、治療的運動、手技療法、痛みの教育、および家庭での運動プログラムを利用した理学療法を実践するための包括的なアプローチを専門としています。カレンは、ミザリコーディア大学で理学療法の理学修士と理学療法の博士号を取得しています。カレンはアメリカ理学療法士協会（APTA）のメンバーであり、メディア隊のメンバーとしてAPTAの公式スポークスパーソンです。彼女はニューヨーク市に住み、働いています。
