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あらゆる種類の喪失に対処することは、圧倒的に思えるかもしれません。それが愛する人の喪失であろうと、仕事の喪失であろうと、何か他のものの喪失であろうと、あなたは自分自身が悲しく、孤独で、単に同期していないと感じるかもしれません。あなたは自分の感情や自分が感じている悲しみを乗り越えるために何ができるのか疑問に思うかもしれません。対処するためにできることがあります。あなたはあなたの悲しみを克服する方法として儀式や儀式を使うことができます。研究によると、儀式は悲しみを克服するのに役立つ方法であることが示されています。これはおそらく、儀式を使用することで人々に与えられるコントロールの感覚によるものです。このテクニックを使用するには、適切な種類の儀式や儀式を選択し、イベントを計画して、それを自分にとって意味のあるものにする必要があります。

ステップ

方法1/3：適切なタイプの儀式または儀式の選択

1. 

   
   
   快適に感じることをしてください。 悲しむ正しい方法も間違った方法もありません。また、悲しみを克服するのに役立つ、正しいまたは間違ったタイプの儀式や儀式はありません。あなたにとって快適に感じることをすることは、より本物であると感じ、あなたがあなたの喪失を乗り越えるのを助けるでしょう。
   • 悲しみを克服するために必要な儀式や儀式の種類を誰にも言わせないでください。
   • たとえば、あなたの家族はあなたがあなたの魚のためにプライベートセレモニーをするべきであるとあなたに言うかもしれません。しかし、公共の埋葬があなたにとって正しいと感じるものであるならば、それをしてください。
   • 悲しみのプロセスを進めるのに何が役立つかを考えてください。あなたが儀式から抜け出したいものを書き留めてください。
   • たとえば、「友達の人生を祝い、友達のことを思い出すのに役立つ何かをしたい」と書くかもしれません。

2. 

   
   
   正式なイベントを考えてみましょう。 喪失の種類によっては、悲しみを克服するために正式な儀式や儀式を行うことをお勧めします。特定の服装、一連の活動の順序などの形式的な側面は、構造を提供し、悲しみにいくつかの制限を設定することができます。
   • あなたを助けたり、あなたのために正式なイベントを開催したりすることができる宗教的およびコミュニティのリーダーがいます。これはあなたのストレスの一部を減らすことができます。
   • たとえば、ラビにこう言うかもしれません。「叔父のために儀式をしたいのですが。私たちを手伝ってくれますか？"
   • あなたの損失が愛する人の死によるものであるならば、あなたは正式な記念式典を持ちたいと思うかもしれません。
   • 公民館の閉鎖や地域の自然災害など、他の理由で悲しんでいるときにも、正式なイベントを開催することができます。

3. 

   
   
   非公式の儀式や儀式を探ります。 特定の設定または特定の日に開催される正式なイベントである必要はありません。儀式や儀式は、悲しみに対処するためにあなたがすることなら何でもかまいません。正式な儀式や儀式に慣れていない場合は、悲しみを克服するために使用できる非公式でよりカジュアルな活動を検討してください。
   • あなたの損失を表す活動を考えてください。その活動を儀式またはその一部として使用してください。
   • たとえば、犬が最近亡くなったが、店まで歩くのが好きだった場合は、しばらくの間、1日1回店まで歩く儀式を行います。
   • または、たとえば、別れについてのすべての感情を引き出すまで、日記に元の人に毎日手紙を書く儀式を行うことができます。

方法2/3：式典または儀式の計画

1. 

   助けを求める。 儀式や儀式の種類によっては、それを整理するための支援が必要になる場合があります。非公式の儀式であっても、計画プロセスに他の誰かを含めることで、活動のアイデアを提供したり、他の人を含めるかどうかを決定したり、道徳的なサポートを提供したりすることができます。
   • 正式な儀式や儀式を行いたい場合は、宗教的または精神的な指導者に計画と開催の支援を求めることを検討してください。
   • 「私たちの家族が私たちの悲しみを克服するのを助けるために式典をしたいのですが。計画を立てるのを手伝ってくれませんか？」
   • 個人的な儀式を計画している場合でも、近くの人に助けを求めてもかまいません。
   • 「失業に対処するための儀式を計画しています。何か提案はありますか？"

2. 

   いつそれを持っているかを選択してください。 儀式は通常、一度だけ、またはたまに開催されます。儀式は、一度または定期的に行うことです。やりたいことを決めたら、いつ儀式や儀式を行うか、そして悲しみを克服するためにどれくらいの頻度でそれを行うかを決めることができます。
   • セレモニーや儀式があなたにとって最も印象的で意味のあるものになる時期を考えてください。
   • たとえば、結婚の記念日や離婚の記念日に儀式がありますか。
   • これが一度やりたいことなのか、それとも定期的にやりたいことなのかを自問してみてください。
   • たとえば、友達のために1回の帰省式をしたいですか、それとも毎年彼女の誕生日に儀式をしたいですか？

3. 

   重要な活動を選択してください。 儀式や儀式には、あなたにとって重要であり、あなたの喪失に関連する特定の活動が含まれます。喪失に対処するために儀式や儀式にどのような活動を含めることができるかを考えてください。あなたにとって意味のある言葉、歌、または動きを含めることは、あなたが悲しみを克服するのに役立ちます。
   • あなたの喪失の間にあなたにとって重要な歌のリストを作りなさい。セレモニーでは、演奏、演奏、または誰かに1つか2つの演奏を依頼することを検討してください。
   • あなたの悲しみを表現する手紙やスピーチを書いてください。気持ちが良ければ、儀式の最中に読んだり、埋めたり、細かく切ったりすることもできます。
   • いくつかの儀式には、ダンス、握手、抱擁、およびその他の動きに基づく活動が含まれます。
   • たとえば、道場を通り過ぎるときに、亡くなった武道の先生に小さなお辞儀をすることにするかもしれません。

4. 

   それをどこに置くかを決めます。 どんなタイプにするかによって、儀式や儀式をどこで行うかについていくつかの選択肢があります。正式な公の儀式でも非公式の個人的な儀式でも、自分にとって重要な場所を選ぶ必要があります。特別な場所に置くと、悲しみを克服するのに役立ちます。
   • 場所は、公園、宗教施設、コミュニティセンターなどの公共の場所にすることができます。
   • たとえば、コーチの喪失に対処するために、サッカー場で儀式を計画する場合があります。
   • あなたはそれをあなたの家やあなたの車のようなどこかプライベートにすることを決めることもできます。

5. 

   他の人を含めることを検討してください。 セレモニーや儀式に他の人を含めると、感情的なサポートを提供することで、悲しみを克服するのに役立ちます。彼らが同じ喪失を経験している場合、あなたの儀式や儀式に参加するように他の人を招待することも彼らが彼らの悲しみを克服するのを助けることができます。
   • これは、喪失についての思い出や考えを共有する機会になる可能性があります。
   • あなたの近くの家族や友人に出席してもらいます。 「火事で家を失ったことを悲しむための式典があります」と言うことができます。
   • または、「私は先生のためにキャンドルビジルを開催しています。あなたが出席して話してほしいのです。」と言うかもしれません。

方法3/3：意味のあるものにする

1. 

   最初に自分を中心に置きます。 時間をかけて自分を落ち着かせ、儀式や儀式のために心と感情を準備してください。数分間自分を中心に置くだけでも、自分がしていることから最大の利益を得るのに役立ちます。
   • 深呼吸をしてください。ゆっくりと深く吸い込みます。少し息を止めてからゆっくり息を吐きます。これを数回繰り返します。
   • 儀式や儀式に完全に参加するのを妨げる可能性のある気晴らしを取り除きます。
   • 電子機器やその他の邪魔になるものはすべてオフにしてください。
   • なぜあなたが儀式や儀式をしているのかを思い出してください。 「私は自分の悲しみを克服するのを助けるためにこの時間を取っています」と自分に言い聞かせてください。

2. 

   留意します。 あなたの悲しみを克服する一つの方法は、儀式や儀式にすべての注意を向けることです。自分の考えや感覚を自分の活動に集中させることで、自分自身が自分の悲しみを感じ、それを乗り越えることができるようになります。儀式や儀式を無意識に実行しようとしないでください。あなたが何をしているのか、そしてなぜあなたがそれをしているのかを考えてください。
   • 儀式の最中に考えに気を取られても大丈夫です。それに反応しないようにしてください。たとえば、洗濯物を切り替える必要があるという考えに気を取られた場合は、洗濯物を切り替えるために行っていることをやめないでください。雲が浮かんでいるのを見るように、考えを通過させてください。
   • 儀式の間、あなたの感情、考え、感覚のすべてに注意を払ってください。
   • たとえば、火をつけたろうそくのにおい、炎のちらつき、そしてどれほど平和に感じるかに気付くかもしれません。
   • 「おばあちゃんのように銀を磨いています。とても重く感じます。彼女がどうやってそれを輝かせるのかが恋しいです。」
   • あなたが儀式を行っているときにどんな感情が生じても、あなた自身に感じさせてください。彼らと戦わないでください。それはあなたの悲しみを克服するあなたの自然な部分です。

3. 

   率直に表現してください。 儀式や儀式を行う目的の1つは、悲しみを克服できるようにすることです。感情を抱きしめたり、特定の方法で行動しなければならないと感じたりすると、これを行うことはできません。その瞬間に感じていることは何でも表現してください。自分を表現する正しい方法も間違った方法もありません。
   • あなたは泣いたり、叫んだり、悲鳴を上げたり、悲しみを克服するために必要なことは何でもすることができます。
   • たとえば、嘆きたいなら、「これをして、このように悲しみを表現しても大丈夫です」と自分に言い聞かせてください。
   • 喪失の影響をまだ十分に感じていない場合は、泣いたり、感じていないことをしたりする必要があるとは思わないでください。
   • たとえば、「今は泣く必要はありません。自分が必要な方法を自分で表現できます。」

コミュニティの質問と回答

悲しみに対処するための最良の方法は何ですか？

ウィリアム・ガードナー博士、PsyD
臨床心理士のウィリアム・ガードナー博士、Psy.D。は、サンフランシスコの金融街でスタンフォード大学で訓練を受けた臨床心理士です。彼は、症状を軽減し、全体的な機能を改善するために、認知行動療法を使用して成人向けに個別に調整された心理療法を提供しています。彼は10年以上の臨床経験があります。

臨床心理士悲嘆に対処するための唯一の最良の方法はありません。プロセスは人によって異なります。究極の目標は、あなたが感じていることを処理し、それらの感情を受け入れるようになることです。友人や家族に連絡して、自分が経験していることについて話し合ったり、専門家の健康を求めたりすることができます。記念碑などを主催することもできます。

チップ

• あなたにぴったりの儀式や儀式を行い、参加してください。

警告

• 悲しみを克服するために儀式や儀式を使用することは健康的です。先に進むことができないほど儀式が重要になるようにすべきではありません。