コンテンツ

• ステージ
• 4のパート1：
  ウェイトを使用する
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はReena Vokounです。 Reena Vokounは、カリフォルニアのACE認定フィットネスおよびダンスインストラクターです。彼女は、健康、健康、フィットネスセンターであるPassion Fitの創設者です。

この記事で引用されている参考文献は48個あり、ページの下部にあります。

筋肉質のluteは非常に魅力的であるだけでなく、優れた機動性も可​​能にします。 G筋は、身体を安定させ、日常活動中の怪我から私たちを保護するのに役立ちます。長時間座っている人は、rather筋がかなり弱いことがよくあります。しかし、適切な運動と適切な食事療法により、これらの筋肉を発達させることができます。

ステージ

4のパート1：
ウェイトを使用する

1. 3 演習を交互にします。 glut部の筋肉を発達させる最良の方法は、さまざまなエクササイズを通して3つの筋肉を働かせることです。よく描かれたrely筋を得るためにスクワットだけに頼らないでください。
   • 殿筋は、持久力とボディービルの両方の運動に反応します。これらの筋肉の一部は「速筋」であり、激しい短い運動に反応することを意味します。これらの筋肉は、スクワットなどの運動を通して機能します。
   • lute筋には、有酸素運動とランニングに反応する「緩慢な」筋肉もあります。
   広告

アドバイス

• glut部の筋肉が回復するまでの時間を確保するために、週に1〜2回だけヘビーウェイトエクササイズを行います。
• スクワットから立ち上がるとき、足を動かすとき、または体重を伸ばすときは、常に部の筋肉を収縮させます。
• 特にウェイトを使用している場合は、これらのエクササイズを行う前にストレッチすることを忘れないでください。

広告

警告

• 特定の筋肉が消耗しないように、運動を交互に行います。
• 関節と腰に圧力をかけるエクササイズを行うときは注意してください。負傷した場合は、ウェイトトレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。
• 長いダンベルで重いものを持ち上げるときは、スクワットラックを使用するか、安全バーを取り付けてください。これにより、エクササイズを完了できない場合、怪我をするリスクを負うことなく、より多くの重量を持ち上げることができます。
• ウェイトトレーニングを行う前に、ウォーキングやサイクリングなどの数分間の軽い心血管運動でウォームアップします。動的ストレッチも非常に優れています。ウェイトトレーニングセッションの後、ストレッチを静的に保ちます（ストレッチ位置を数秒以上保持します）。

「https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscles&oldid=182952」から取得