著者:
Randy Alexander
作成日:
27 4月 2021
更新日:
15 5月 2024
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この記事の内容：現時点で注意を払う長期的に注目を集める9参考資料
注意を払うことはそれほど簡単ではありません。会話、講義、レッスン中に気を散らすのは非常に簡単です。幸いなことに、注意を払うことは既知のノウハウです。社会的、職業的、学問的理由のいずれにせよ、もっと注意を払いたいなら、今すぐ始めましょう。
ステージ
パート1現時点で注意を払う
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気晴らしを管理します。 注意を払う最も簡単な方法の1つは、できるだけ多くの注意散漫を取り除くことです。カフェなどの騒がしい場所で仕事をしていて、周りの人が何をしているのかを垣間見る場合は、人の気を散らさない静かな場所に移動してください。- メールボックスを開いたり、Tumblrにアクセスしたりできないために、仕事に注意を払うのが難しい場合は、気を散らすサイトを制御して回避できるアプリケーションをダウンロードできます。
- 気晴らしも私たちの心の中にあります。誰かと話をして、あなたの考えがあなたの注意を絶えず妥協している場合（それは感情や感情、例えば疲れや怒りかもしれません）、この気が散る考えを認識し、そうでないときに後で考えると言います他の何かの途中で。
- または、空腹のようなものであれば、体を不快にならないように、チップを食べたり、ストレッチをして起床してください。
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あなたの心がドリフトした場合、説明を求めてください。 会話の最中に注意を払っていないことに気付いた場合は、覚えている最後のポイントを明確にするように他の人に依頼してください。- あなたはそれを犯罪なしに行うことができます。 「私は...（あなたが覚えていること）について考えていた」と言って、あなたが言ったことを繰り返してほしいのです。 "
- また、その人が言っていることを要約することもできます。彼のキーワードは何でしたか？あなたがその人に履歴書を繰り返さなくても、精神的にそれをする習慣を取ります。これを行うには、テレビ番組を見て練習できます。
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アイコンタクトを保つ 他の人の目を見ると、あなたが話していることに集中し続ける可能性が高くなり、あなたの会話者もあなたが注意を払うよりも注意を払うようになります。- 人をじっと見つめたり、まばたきを止めたりしないでください。たとえば、時々手やテーブルを見てから、目の中の人をもう一度見ることができます。
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手で遊んでください。 研究は、あなたの手で遊ぶことが実際に注意を促すことができることを示しました。ペーパークリップやブレスレットのようなものを持って、他の人と話しながらそれをいじりましょう。- 他の人の注意をそらさないために、テーブルの下でこれを行うのが最善です。
- あなたの心がドリフトしたら、つま先を動かして心を正しい道に戻すこともできます。
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時間制限を課します。 可能であれば、注意を払うのが難しいタスクを達成するために時間制限を設けてください。書類や新聞記事を書いている場合は、完了する時間を決めてください。- 会話に対してもこれを行うことができます。 1時間以上集中できないことがわかっている場合は、1時間後にトイレに行ったり、ストレッチをしたり、散歩に行くように説得したりして謝罪してください。
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休憩してください。 注意を払うための最善の方法は、あなたがする必要があることから休憩を取ることです。呼吸して焦点を合わせるための時間を与えてください。そうすれば、あなたはもっと注意深くなるでしょう。- 学校にいる場合は、トイレに行くように頼みます。顔に水をかけるか、ストレッチをします。
- ストレッチをしたり、YouTubeでビデオを視聴したり、数分間目を閉じたりすることで、注意を払う必要のある休憩を取ることができます。
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習慣を変えてください。 一度に物事を行うのではなく、実際に他の事柄に割り込んだ場合、1つのタスクに集中する方が簡単です。机に座って、自分の義務を奴隷として説明させないでください。- 仕事中の場合は、1つのタスクに30分または1時間を費やしてから、別のタスクに進みます。次に、いくつかの異なるタスクを実行した後、元のタスクに戻ります。できる限りタスクの種類を多様化し、読み取りから書き込みへと移行するなどしてください。
- メンタルモードを変更するのも良い方法です。さまざまな人と交流するときに、静かで個人的なひとときをお過ごしください。
パート2長期的な注目を集める
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瞑想することを学ぶ. 瞑想は私たちの生活のさまざまな側面に有益であり、長期にわたってあなたの注意を向上させるのに役立ちます。- 瞑想はあなたの認識と出来事の認識を改善します。あなたの心は、未来を見たり過去を振り返るのではなく、現在の瞬間により多くなるので、あなたはあなたの体とあなたの周りの人々をよりよく知ることができるでしょう。
- 落ち着いた時間が必要な場合は、職場で机に座って瞑想することもできます。目を閉じ、ゆっくりと深く呼吸し、呼吸に気付きます。 5分間の瞑想は十分な休憩になり、集中力を回復するのに役立ちます。
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あなたの精神的プロセスを分析します。 あなたの考え方と気を散らすものに注意してください。注意をそらす要素に注意してください。夕食時に何を食べたいですか？それとも、あなたが達成しようとしている仕事や、あなたが関わっている会話について考えますか？- あなたの考えを書き留めることは、あなたがより注意深い瞬間に気付くのに役立つかもしれません。日記をつけておき、気づいたら考えを書き留めてください。
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あなたの考えを変えてください。 あなたが考えていることとあなたの精神的エネルギーを吸収する領域を書き留めたら、あなたが集中しているものを変えるために意識的な努力をしてください。あなたの夕食に焦点を合わせる代わりに、あなたが気を配ろうとしている要素でそれを置き換えてください。- それをすればするほど簡単になります。すぐにあなたは自動的に最も不必要な考えから離れ、あなたがしていることに集中します。
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十分な睡眠をとる. 十分に眠れば、あなたの心は警戒し、適切に機能することができます。最近では、多くの成人が睡眠不足に陥り、新しい睡眠パターンをとるのに少し時間が必要になる場合があります。- 2週間、就寝時間/稼働時間を変更して、より多くの睡眠を得ます。早めに就寝し、就寝の少なくとも30分前にコンピューターや携帯電話などの電子機器の電源を切り、8時間以上寝てください。これらの2週間の終わりに、目覚まし時計を朝に目覚めさせる必要はなく、体調が良くなり、集中力が向上します。
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スポーツをする。 このスポーツは驚くべきものです。気分を良くし、より注意を払い、不安を軽減することができます。 1日少なくとも30分の運動をするようにしてください。朝のヨガか、仕事に行くためのウォーキングです。- 日中に注意を払うのに問題がある場合は、散歩に出かけたり、現場でいくつかの運動を行ってください。身体運動は集中に役立ちます。
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休憩を取る。 このすべての集中から休息をとることは非常に重要です。あまり注意を必要としないタスクを実行するときは、休憩や期間を設けてください。- 仮眠を取り、お気に入りのシリーズのエピソードを見て、靴下を編みながら楽しいポッドキャストを聞いてください。あなたが楽しくリラックスできると思うことをしてください！
