著者:
Frank Hunt
作成日:
15 行進 2021
更新日:
3 5月 2024
コンテンツ
月経疝痛は、生殖年齢の女性の50〜90％が経験する非常に一般的な問題です。月経中の痛みは、子宮壁の筋肉のけいれんの結果です。それは、運動中に体の他の場所で体験できる筋肉のけいれんに似ています。子宮の筋肉の長く強い収縮は、けいれんを引き起こします。通常、フロー自体の1〜2日前に開始し、1〜2日後に減少します。通常、それは激しい骨盤または腹部の痛みであり、断続的であり、強度はさまざまです。時々、けいれんは、背中、太もも、上腹部に広がる連続した単調な痛みとして現れることがあります。女性はまた、頭痛、疲労、吐き気、または下痢を経験するかもしれません。あなたが中等度または重度のけいれんに苦しんでいる場合、あなたはけいれんを減らすことを試みることができるいくつかの救済策があります。
手順
方法1/4：医療の助けを求める
市販薬を試してください。 イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、痛みを伴う月経痛の第一選択薬です。これらの治療は、けいれんを引き起こす収縮をブロックします。イブプロフェンは2つのより一般的です。あなたは4-6時間ごとに400-600mgのイブプロフェン、または8時間ごとに800mgを服用することができ、1日最大量は2400mgです。- 症状が現れたら薬の服用を開始し、症状のパターンに応じて、必要に応じて2〜3日間服用します。
- AdvilやMotrinなど、さまざまなブランドのイブプロフェンを試してください。 Aleveなどのナプロキセンのブランドも試すことができます。
避妊の詳細をご覧ください。 自然療法、食事療法、栄養法で疝痛が十分に緩和されない場合は、ホルモン避妊薬が最適な選択肢となる場合があります。月経を軽くし、痛みを少なくするには、多くの異なる効果的な方法があります。- 選択する方法は、一般的な健康、性行為、個人的および経済的好みと一致している必要があります。オプションについて医師と話し合ってください。
避妊薬を服用してください。 これらの薬は、毎日服用しなければならない避妊薬です。このタイプの薬物療法の利点の1つは、簡単に中止できることです。広く使用されており、容易に入手でき、比較的安価です。しかし、それを毎日服用する必要性は迷惑になる可能性があります。
避妊ステッカーを使用してください。 錠剤と同じように機能しますが、毎月適用する必要があり、簡単に中止することもできます。
- これらのパッチは誤って脱落する可能性があり、体の特定の領域に適用すると簡単に見られ、一定の月額費用になります。
膣リングを試してください。 錠剤やパッチを使いたくない場合は、このオプションもあります。このタイプの避妊薬は毎月変更する必要があり、必要がなくなったときに簡単に中止できます。リングは丸薬やパッチよりも目立たないと考えられています。なぜなら、毎日薬を服用したり、目に見えるところにパッチを使用したりする必要がないからです。
- 膣リングは、毎月一定の費用であることに加えて、セックス中に偶発的に外れることがあります。
ホルモン注射を検討してください。 上記のどれもがあなたのためではない場合、これは利用可能な別のオプションです。注射は3か月ごとに行う必要があるので、はるかに便利です。ただし、副作用は他のオプションよりも悪いです。あなたは月経を止めて、薬を止めてから最大1年間不妊になるかもしれません。
- 別の可能な副作用は体重増加です。
ホルモン避妊インプラントを入手してください。 このオプションは、月経痛を制御するための最も永続的なものです。インプラントは3-5年続きます。これにもかかわらず、それらは削除できるため、簡単に元に戻すことができます。
- あなたは数年に一度それを通過する必要があるだけですが、プロセスは痛みを伴う可能性があります。インプラントは定期的な出血を引き起こす可能性があります。
子宮内避妊器具（IUD）を試してください。 インプラントについて疑問がある場合は、IUDと呼ばれるさらに長持ちするソリューションを試すことができます。これらの解決策は最長5年間持続し、副作用は非常に限られています。
- 挿入後の最初の30日間は、性感染症や骨盤感染のリスクが高くなります。 IUDが削除されると、すぐに生殖能力が回復します。
医者を探してください。 けいれんが通常より重症で、タイミングや場所が変動する場合は、専門医に相談することをお勧めします。疝痛が3日以上続く場合は、医師の診察を受けてください。疝痛は、通常は基礎疾患や障害によって引き起こされる、より重症のタイプである可能性があります。
- 二次性月経困難症を引き起こす特定の生殖障害があります。これらの障害には、子宮内膜症、骨盤内炎症性疾患、子宮頸管狭窄症、および子宮壁の腫瘍が含まれます。
- 医師がこれらの疾患のいずれかを疑っている場合、医師は問題を特定するために検査と検査を行います。超音波検査、CTスキャン、またはMRIを注文することに加えて、骨盤検査を実施し、生殖器官に異常や感染がないか確認する必要があります。場合によっては、医師が腹腔鏡検査を行うことがあります。これは、カメラを外科的に挿入して腹腔と生殖器官を検査する外来処置です。
方法2/4：代替療法と自然療法の使用
熱を使う。 月経痛の痛みを和らげるのに役立つことが証明されているいくつかの治療法があります。最も一般的で使いやすい方法の1つは、熱を加えることです。単純であることに加えて、この代替案はイブプロフェンやパラセタモールなどの薬よりも効果的かもしれません。熱は疝痛を引き起こす筋肉の収縮を緩和するのに役立ちます。下腹部と背中を温める必要があります。サーマルバッグまたはホットコンプレスを試してください。領域を最大12時間加熱する接着剤もあります。肌や衣類に塗ってもかまいませんが、メーカーの説明書を必ずお読みください。
- ヒートパッチにはさまざまな形とサイズがあり、さまざまな用途に適していますが、月経痛にはどのパッチも使用できます。一部のブランドは、この目的のために特別に接着剤を製造しています。
- ステッカーは持ち運びに便利で、毎日自由に使えるので便利です。
- 1つのオプションは、体をリラックスさせ、疝痛によって引き起こされる痛みを和らげるために熱いお風呂に入ることです。
行動介入を試みてください。 特にけいれんが特に痛みを伴い持続する場合は、特定のタイプの行動戦略を立てることが役立つ場合があります。これらには、リラクゼーションエクササイズが含まれ、深呼吸をしたり、祈りを朗読したり、言葉や音を言ったりするなどの反復的な活動を通じて、心を清め、気晴らしを無視して前向きな姿勢をとります。これはあなたがリラックスして痛みを忘れるのに役立ちます。
- 視覚化を試すこともできます。視覚化では、思考や経験を利用して、感情的な状態を変え、痛みから気をそらします。
- 催眠療法は、催眠を使用してリラクゼーションを導入し、ストレスを減らし、痛みを和らげる別の方法です。
- 疝痛は出産時に使用されるのと同じ筋肉に影響を与えるので、一部の女性はラマーズの運動が月経痛に対する強力な武器であると信じています。これらのエクササイズで痛みを和らげるために使用されるリズミカルな呼吸を試してください。
- あなたも試すことができます バイオフィードバック、心拍数、血圧、体温などの生理学的パラメータを制御する方法と、症状を制御するように身体を訓練するリラクゼーション技術を習得する方法。
気を散らしてください。 気晴らしは、知られている最も強力ですぐに利用できる鎮痛剤の1つです。ひどいけいれんを経験している場合は、本を読んだり、コンピューターで何かをしたり、映画を見たり、Facebookを閲覧したりするなど、自分を世界から完全に切り離す活動を行ってください。
- あなたの心が痛みから気を散らされ、他のことに集中するようなものを選んでください。
鍼治療をしてみてください。 鍼治療は、2000年以上にわたって痛みを軽減する方法として使用されてきました。この方法では、針を身体の特定の場所に挿入します。ほとんどの場合、針は痛みを引き起こさず、一部の女性は治療により月経痛を軽減すると信じています。
- 鍼治療についてはいくつかの肯定的な証言がありますが、治療と月経痛の緩和とを関連付ける研究は決定的ではありません。
腹部をマッサージします。 時々、患部をやさしく押すことが助けになることがあります。横になって足を上げます。リクライニングポジションで、腰と腹部を軽くマッサージします。
- 物事を悪化させるために場所にあまりにも多くの圧力をかけないように注意してください。適切な圧力でマッサージすると、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげることができます。
方法3/4：食事と栄養の使用
サプリメントを取る。 研究によると、特定のビタミンと栄養補助食品は、毎日摂取すると生理痛を軽減するのに役立ちます。関与するメカニズムはまだよく理解されていませんが、疝痛を減らすために多くのサプリメントが認められています。 500mgのビタミンE、100mgのビタミンB1、200mgのビタミンB6、および医師が承認した用量のビタミンD3を消費します。
- 血液検査は、これらのビタミンを十分に摂取しているかどうかを評価することができ、サプリメント療法がこの点で役立ちます。
- また、魚油やタラ肝油のサプリメントを取ることができます。
食事を変える。 研究により、低脂肪で野菜が豊富な食事は月経痛を軽減できることが示されています。ビタミンA、C、E、B、Kが豊富な緑と葉の多い野菜を摂取する必要があります。サプリメントと同様に、これらのビタミンとミネラルは痛みを軽減します。これらの食品は、新しい赤血球を作成するために必要な栄養素を提供することにより、月経出血によって引き起こされる貧血の予防にも役立ちます。
- 月経中に、鉄分の摂取量を増やします。あなたは赤身の肉を食べ、月経貧血を防ぐためにサプリメントを取ることができます。
- 緑の野菜とベリーには抗酸化物質が含まれており、これは腫れ関連の炎症と闘う役割を果たすことができます。
- 別の研究では、毎日3〜4サービングの乳製品を摂取する女性は、けいれんが少ないことを示しました。乳製品を消費するときにガスや膨満感を感じる傾向がある場合は、これを試さないことをお勧めします。
お茶を飲む。 さまざまな種類のお茶が疝痛を和らげるのに役立ちます。カフェインは鎮静効果をキャンセルし、痛みを増やすので、カフェイン抜きのバージョンを選択してください。ラズベリー、カモミール、ジンジャーティーには抗炎症作用があります。
- 不安や緊張を刺激し、事態を悪化させる可能性があるため、カフェイン入りのお茶は飲まないでください。
- 安心を提供するために必要なお茶の量は正確ではありませんが、カフェイン抜きの変数を選択している限り、好きなだけ飲むことができます。
- お茶は水分補給にも役立ちます。
アルコールやタバコは避けてください。 アルコールは体液貯留と腫れを引き起こす可能性があります。ニコチンは緊張の増加と血管収縮と呼ばれる血管の狭窄を引き起こす可能性があります。これは子宮への血流を減少させ、疝痛を悪化させる可能性があります。
方法4/4：身体活動を行う
いい結果になる。 身体活動は、けいれんを含む一般的な月経の症状の緩和に役立ちます。運動は、自然の鎮痛剤であるエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、体内のプロスタグランジンとの戦いにも役立ち、収縮や痛みを引き起こします。これが身体活動が大きな助けとなり得る理由です。
- ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、カヌーなど、さまざまな種類の有酸素運動を試してください。
単純なストレッチを行います。 ストレッチは筋肉をリラックスさせ、けいれんを防ぎます。足をまっすぐにして床に座ります。指先または足首に届くまで体を前方に伸ばします。吸い込んで背筋を伸ばします。しばらくこれを行った後、前かがみになります。
- また、最も痛みを感じる部位に応じて、簡単な姿勢で背中や腹部を伸ばすこともできます。
性行為を増やします。 オルガスムは月経痛を和らげます。この背後にある理由はよく理解されていませんが、セックス中に放出されたエンドルフィンと関係がある可能性があります。運動のように、オルガスム中に放出されるエンドルフィンは、月経痛や炎症を和らげるのに役立ちます。
ヨガを試してください。 有酸素運動やストレッチのように、体をリラックスさせ、腰、脚、腹部の痛みを和らげるのにも役立ちます。月経痛を経験し始めたら、いくつかのヨガのポーズをとることで痛みを和らげることができます。始める前に、いくつかの柔らかい音楽を着て、快適な服を着てください。
- Janu Sirsasanaのポジションを試すことができます。床に座り、足を伸ばします。片足を引っ張り、足の裏が太ももの内側に当たるまで90度曲げます。すね、足首または足を吸い込んでつかみます。胴体を足から足に向かって伸ばします。吐き出して鼠径部に体を折りたたみます。最後に、背中を伸ばします。体位を伸ばし、お尻の骨を床に押し付けながら、姿勢を保ちながら呼吸します。 1〜3分間押し続け、側面を入れ替えます。
- ループの位置を試すこともできます。足を合わせてしゃがむ。理想的には、尻はかかとの高さにあります。胴体を右に向けながら、吸い込み、膝を左に動かします。息を吐きながら、左腕を体の後ろで膝と脚に巻き付けます。手を合わせられるまで、吸い込み、右腕に手を伸ばします。吸い込み、右肩越しに見ます。呼吸している間、30〜60秒間押し続けます。サイドを切り替えます。
- ラクダの位置を試してください。膝に乗って、腰から足を離します。足をしっかり床に押し付けてください。指を下に向けて、腰の上に手を置きます。息を吸い込みます。胸を持ち上げ、肩を肋骨に向けて下げます。息を吐き、腰を前に押します。自分を安定させるには、かかとで手を休めてください。胸を上げます。 30〜60秒間継続的に呼吸します。
チップ
- けいれんが本当に痛みを伴う場合は、症状について医師に相談してください。これは、子宮内膜症、腺筋症、子宮筋腫、骨盤内炎症性疾患、先天性異常または癌などの治療を必要とするいくつかの根本的な障害の兆候である可能性があります。
- 医師の注意を必要とする可能性のあるその他の症状には、発熱、嘔吐、月経出血、2時間ごとに吸収剤を交換する必要がある、めまい、突然の失神、激しい痛み、排尿時の痛み、膣分泌物または中の痛み性行為。
- 横になって湯たんぽをお腹の上に置きます。痛みについてあまり考えないように、何かを読んだり、面白いことをしたりして、気を散らしてください。
- より多くのカリウムを摂取してみてください。バナナは素晴らしい情報源です。
- 膝を体の下に置いて、お腹の上に横たわってみてください。
- 長いお風呂に入る。これは胃の痛みを軽減するのに役立ちます。
