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まれな排便は、腹痛、食欲減退、腹部膨満につながります。便がない場合は、消化を助けてうんちをする方法がいくつかあります。より穏やかな方法から始めて、あなたの食事とライフスタイルを適応させてみてください。問題が解決しない場合は、医師に相談してください。

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方法1/4：クイックフィックス

1. 

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   ベリーとプルーンジュースは結腸の運動性を高め、バスルームをはるかに使いやすくします。ただし、すぐにそのようなことをするつもりはありません。あなたの体はあなたが消費する食物を処理するのに時間が必要です。
2. 
   
   なぜ私は毎日みんなのような普通のうんちを持っていないのですか？

   

   
   
   クリス・M・マツコ、MD
   家庭医学の医師であるクリスM.マツコ博士は、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会（AMWA）から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。

   

   かかりつけ医

   

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   毎日うんちをしなくても心配しないでください—他の人ほど定期的ではない人もいます。たぶん、あなたの食物や繊維の摂取量は少なく、あなたはあまり食べません。
3. 
   
   なぜ便秘になり、うんちができないのですか？

   

   クリス・M・マツコ、MD
   家庭医学の医師であるクリスM.マツコ博士は、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会（AMWA）から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。

   

   
   
   かかりつけ医

   

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   これは、投薬や不活動など、いくつかの理由が原因である可能性があります。鎮痛剤などの薬が便秘を引き起こしていないかどうか、医師に相談してください。さらに、記事が述べているように、より多くの繊維を消費し、より多くの水を摂取し、毎日運動するようにしてください。
4. 
   
   私は3日間行くことができず、これらすべての提案を試しました。私は何をすべきか？

   

   クリス・M・マツコ、MD
   家庭医学の医師であるクリスM.マツコ博士は、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会（AMWA）から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。

   

   かかりつけ医

   

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   これらの家庭薬を試しても行けなかった場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。あなたの腸を動かすことのあなたの困難を議論するために約束をしてください。
5. 
   
   私はトイレに行こうとして非常に苦痛なナッツを食べました。どうしてこれなの？

   

   クリス・M・マツコ、MD
   家庭医学の医師であるクリスM博士。Matskoは、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会（AMWA）から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。

   

   かかりつけ医

   

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   憩室炎と呼ばれる状態を心配する必要があります。これは、腸壁のポケットが出ているときに発生します。ナッツはこれらのアウトポケットに巻き込まれ、炎症を引き起こす可能性があります。あなたの医者と話し、あなたの食事療法からナッツを排除するようにしてください。
6. 
   
   硬い便を通過させる最良の方法は何ですか？
   
   この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。
   
   

   

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   水を飲んだり、食物繊維の多い食べ物を食べたりすると、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。また、穏やかな腹部マッサージをしたり、軽い運動をして物事を動かしたりすることもできます。それでも問題が解決しない場合は、便軟化剤の服用について医師に相談してください。
7. 
   
   すぐにうんちをする食べ物は何ですか？
   
   この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。
   
   

   

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   すぐにうんちをするのに役立つことが保証されている食べ物はありませんが、物事をスピードアップするために試すことができることがいくつかあります。たくさんの水を飲み、プラム、ピーチ、リンゴ、プルーンジュースなどの繊維質の多い食べ物や飲み物を試してみてください。コーヒーはまた、消化管を刺激し、うんちをする必要があります。速効性の天然下剤としてヒマシ油を試すこともできますが、特に妊娠している場合は、最初に医師に相談してください。
8. 
   
   括約筋をリラックスさせてうんちを助けるにはどうすればよいですか？
   
   この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。
   
   

   

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   リラックスするのに本当に苦労している場合は、腸の再訓練技術の使用について医師に相談してください。米国国立医学図書館によると、毎日試すことができる1つの手法は、デジタル刺激です。指に個人用潤滑剤を塗り、肛門にそっと挿入します。括約筋が弛緩するまで、指を円を描くように注意深く動かします。その後、トイレに座って、できるだけリラックスしてください。 20分以内に排便がない場合は、このプロセスを繰り返して、もう一度やり直してください。
9. 
   
   うんちをするときは座っているよりしゃがむほうがいいですか？
   
   はい、人体はうんちをするときにしゃがむように作られているからです。類人猿や穴居人（または野生でうんちをしているときは人間）を見ると、全員がしゃがんでいることがわかります。
10. 
    
    便秘は腎臓の近くで胃の痛みを引き起こす可能性がありますか？
    
    はい、便が一箇所に蓄積すると、痛みを引き起こす可能性があります。痛みが続く場合、または数日経っても便秘が続く場合は、医師の診察を受けてください。