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9ポンドはたった2週間で失うものがたくさんあります。多くの人が急激な体重減少のために手術や薬を選びますが、食事やライフスタイルを変えることは、はるかに健康的であることに加えて、非常に良い結果をもたらすことができます。そのような減量を約束する食事療法は非常に珍しいことに注意することが重要です。したがって、先に進む前に医師に相談してください。

ステップ

方法1/3：食べるものを変える

1. 

   もっと水を飲む. 水は体を洗い、余分な塩分を取り除き、減量プロセスを助けます。さらに、水にはカロリーが含まれていないため、ソフトドリンクやジュースよりもはるかに優れた選択肢です。実際、水だけを摂取すると、体重が減る可能性が大幅に高まります。時々フレーバーが必要な場合は、無糖のお茶またはダイエットソーダをお勧めします。
   • 運動する前を除いて、一日中いつでも純粋な水を飲むことを好みます。その時、あなたは一杯のブラックコーヒーを飲むことができます（あなたが望むなら少しのスキムミルクで）。報告によると、カフェインはエネルギーの爆発をもたらし、あなたのトレーニング率を高めます。
   • 飲料水は、あなたがより満足していると感じることに加えて、あなたの新陳代謝を活発に保つこともできることがわかりました。最近の研究によると、コップ2杯の冷水を飲むと、15〜20分間で代謝が約40％増加する可能性があります。これらの研究の参加者は、主に飲料水によって、3か月でほぼ7ポンドを失ったと報告しました。

2. 

   
   
   あなたの食事から悪い食べ物を切り取りなさい。 それらを完全に排除します。通常の食事療法に従う人は、深刻な結果を招くことなく、週に1〜2匹の獣を食べる余裕があります。しかし、人が短期的に大幅な減量を目指している場合（この食事療法がここで提案しているように）、悪い食べ物は完全に避ける必要があります。
   • 脂肪分の多い食品や糖度の高い食品には近づかないでください。パン粉、揚げ物、チョコレートのトッピング、加工食品、または防腐剤や砂糖でいっぱいの食品は使用できません。
   • 常にラベルを読んでください。ヨーグルトやシリアルバーのようなものでさえ、たくさんの砂糖を含むことができます。これらの食品は健康的であると考えられていますが、実際にはそうではないことがよくあります。

3. 

   
   
   精製された炭水化物を切り取ります。 ランチヌードルからスナックビスケットまで、あなたが食べるほとんどすべてのものは、実際には偽装された砂糖である単純な炭水化物が豊富です。これらの小さな悪役はインスリンレベルを急上昇させ、私たちの脂肪貯蔵を増やし、私たちを太らせます。これを防ぐには、食事から加工炭水化物を排除します。つまり、白米、パン、ジャガイモ、クッキー、ケーキ、ドーナツは使用しないでください。
   • 一般的に炭水化物をカットする方がはるかに良いでしょう。それに直面しましょう：2週間で9ポンドを失うことはかなり難しい作業です。体をケトーシスに陥らせるには、グリコーゲンの蓄えではなく、貯蔵された脂肪を食べます（すでに枯渇しているため）。炭水化物をほとんど消費する必要はありません。お菓子に加えて、でんぷん質の野菜（ジャガイモ、スカッシュ、ニンジン）、全粒穀物（キノア、玄米を含む）、バナナ、オレンジ、リンゴなどの甘い果物を切り取る必要があります。
   • もう一つの重要なことは、食べずに長期間過ごしないことです。空腹はあなたにあなたの古い食習慣に屈服させることができます。 3時間ごとにあなたのために良い、健康的な食べ物を食べてください。あなたが満足しているとき、あなたは何を食べるべきかについてより良い決定をします。

4. 

   
   
   「マイナスカロリー」の食品を好む。。このマイナスカロリーが本当に存在するかどうかはまだ議論の余地があります。理論によれば、一部の食品は、提供するカロリー量よりも消化に多くのエネルギーを必要とします。これらの食品を摂取してカロリーを消費しなくても、少なくとも1つ確かなことがあります。それは、それらから多くのカロリーを得ることができないということです。
   • 野菜の中で、アスパラガス、ビート、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ニンニク、インゲン、レタス、タマネギ、大根、ほうれん草、カブ、ズッキーニをもっと食べます。
   • 果物の中で、ブルーベリー、メロン、クランベリー、ブドウ、レモン、ライム、オレンジ、マンゴー、パパイヤ、桃、ラズベリー、イチゴ、トマト、みかん、スイカを好みます。

5. 

   より細いタンパク質を選び、野菜の世話をします。 豚肉の代わりに、鶏肉や魚などの赤身の肉を選びましょう。魚の摂取は、脂肪酸が体に必要な有益な脂肪を提供するだけでなく、脂肪や脂肪の多い食品を摂取したいという衝動に対抗するのに役立つため、特に有用です。
   • 野菜はどうぞ。朝食、昼食、夕食のいずれの場合でも、野菜料理をバッチ処理します。彼らは栄養価が高く、通常はカロリーや砂糖が多くなく（ここでもジャガイモはありません）、あなたを満足させません。これは体重を減らすための最速の方法です。

6. 

   流行のダイエットに注意してください. 実際、それらは短期的には機能するかもしれませんが、後で再び体重を増やすリスクがあります。たとえば、結婚式やプロムのためだけに、後で通常の体重に戻ることを気にせずにすばやく体重を減らしたい場合は、このタイプの食事療法でも効果があります。ただし、それらは一般的に健康ではなく、その効果は長くは続かないことに注意してください。
   • 最も一般的なダイエットの中には、いわゆるデトックスダイエットに加えて、スリミングジュースを使用するものがあります。どちらも液体ベースであり、迅速な結果を提供しますが、追跡するのは困難であり、長く続けるべきではありません。あなたが体重を減らすことを切望しているならば、それらを実践してください、しかしそれをやり過ぎないでください。

方法2/3：食べる方法を変える

1. 

   食事を抜かないでください。 朝食を抜いたり、断食をしたりしたくなるかもしれませんが、そうする衝動に抵抗してください。長時間の絶食は、筋肉の喪失やその他の健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、体重減少を妨げる可能性もあります。人体が十分な食物を摂取できないとき、それは自動的にエネルギーを節約し始め、より遅いペースでカロリーを燃焼します。最初の数日で大幅な体重減少が見られることもありますが、2週間後にはその多くが元に戻ります。
   • 唯一の例外は、高度に訓練された断続的断食計画を立てている場合です。この計画に従うと、8〜24時間はまったく何も食べず、計画されたカロリー量の食事を食べます。このテクニックは効果的ですが、医師の許可を得てのみ使用してください。あなたがそれを正しく行わないと、それはあなたの体が脂肪を蓄える傾向を高めることになるかもしれません。

2. 

   一日の特定の時間以降は何も食べないでください。 これは多くの人に有効です。彼らは、夜、通常は午後7時または午後8時以降は何も食べないことを決定します。ほとんどの人がテレビの前や友達と一緒に食事をするときなので、夜食は栄養的に最悪になる傾向があります。一定時間後に食べないことは感情的に難しいかもしれませんが、それだけの価値はあります。
   • あなたは少し柔軟である必要があるかもしれません。週に5、6日は夜は何も食べないというこのルールを採用してください。友達と外出するときのために自由な時間を残してください-しかし、それはあなたが狂ったように食べることができるという意味ではありません。グラスワインを飲み、軽食を食べますが、ビュッフェ全体を食べないでください！

3. 

   カロリーを数えます。 すべてがカロリーに依存するという考えは、徐々に時代遅れになりつつあります。すべての体が異なり、すべてのカロリーが同じように構成されているわけではないことがわかりました。また、誰が食べるものすべてのカロリーを数え続ける忍耐力を持っていますか？一方、カロリーは良い一般的なガイドラインとして役立ちます。食事を簡単にするために、日中に消費されるカロリーを数えます。非常にうまくやった場合は、ダークチョコレートの小片またはグリルチキンの追加の部分で自分に報酬を与えます。それをやり過ぎないでください、しかしまたすべてを奪われたと感じないでください。
   • 燃焼するカロリーと消費するカロリーのバランスを取ります。言い換えれば、運動すればするほど、より多く食べることができます。減量は通常、消費するよりも多くのカロリーを消費すると発生します。平均して（再び平均して）、人は450gを失うために消費するよりも3,500カロリー多く燃焼する必要があります。 2週間で9ポンドを失うには、毎日675g弱を失う必要があります。これは、毎日消費するカロリーに加えて、5,000カロリー強を燃焼する必要があることを意味します。はい、これは非常に複雑です。

4. 

   あなたの部分のサイズを制御します。 問題はあなたが何を食べるかだけでなく、あなたがどれだけ食べるかでもあります。最も健康的な食品でさえ、適度に食べる必要があります。小さなお皿や調理器具の使用を開始し、食事の繰り返しをやめます。疑わしい場合は、食品の栄養情報に記載されている部分のサイズに固執してください。
   • ポーションサイズが疑問を投げかけるのはおやつの時です。ナッツの一部がナッツの袋全体にならないように注意してください。これが起こらないように、事前にすべてを測定してください。だから、お腹が空いたら、少しだけ食べてください。あなたは摂取されている量を正確に知るでしょう。

5. 

   食事から休憩してください。 断続的断食とカロリーサイクルはますます人気が高まっています。これらの慣行は、あなたの体がカロリーの燃焼を停止する状態に達するのを妨げるので、時にはもう少しカロリーが良いことであると主張しています。少なくとも週に一度はあなたの食事療法をより柔軟にします-これはあなたの食事療法を軌道に乗せるのを助けることができます。
   • あなたがより長い時間食事療法を続けることを計画しているならば、あなたは食事療法から丸一日休むことさえできます。その日に好きなものを食べますが、適度に食べます。ただし、少なくとも最初の2週間は、この贅沢な期間を1〜2回の無料の食事に制限してください。それ以外は、ダイエット計画を厳守してください。

6. 

   もっと頻繁に食べる。 警告：この文を半分に読まないでください。あなたが「もっと食べる」ためではなく、「もっと食べる」ためです タイムズ「このように考えてください。1日中食べるセロリスティックが5本しかない場合（注：これはお勧めしません。これは単なる例です）、朝食に全部食べないでください。間隔を空けて、食べないようにしてください。一日中お腹がすいた。同様に、この2週間の1日は食べ過ぎないでください。食べる量は少なくなりますが、頻繁に食べると、空腹で胃がうなりません。
   • 多くの健康的な食事は、メインの食事の間に軽食をとるように求めますが、これには正当な理由があります。代謝を活発に保ち、1回の食事で食べ過ぎないようにします。食事に軽食を入れることができるように、少量の食事を食べてください。 2週間で、あなたの体とあなたのモチベーションはそれをあなたに感謝します。

方法3/3：ライフスタイルを変える

1. 

   調理を開始します。 あなたの体に入るすべての栄養素とカロリーを本当に制御する唯一の方法はあなた自身のために料理することです。今日のレストランにはより健康的な選択肢がありますが、サラダドレッシングに何が入っているのか、食べ物にどのような種類の油が使われているのかはわかりません。自分で料理をして、口に入れるものすべてを完全にコントロールする方がよいでしょう。
   • このように、あなたはあなたの部分のサイズも制御することができることに加えて、オリーブオイル、より少ないバター、より少ない砂糖、より少ない塩（腫れと体液貯留に関して大きな原因）などのより健康的なオイルを使うことができます。何がさらに良いか知っていますか？それはあなたのポケットにも良いでしょう。

2. 

   あなたの食事療法と運動を制御します。 この食事療法があなたのライフスタイルの恒久的な変化であった場合、すべてを制御することは意欲をそそる可能性があります。しかし、話しているのは2週間だけなので、これはまったく問題ありません。この追跡は、あなたが間違っていることを確認するのに役立ち、どの時点でより柔軟になり、すべての進捗状況を示すことができます-そして、仕事がうまくいったのを見て満足することほど信じられないことはありません。
   • 古き良きノートをペンで使用するか、テクノロジーを使用して、食事の管理に役立つアプリケーションをダウンロードできます。多くは、運動で消費されるカロリーと、消費される炭水化物、脂肪、タンパク質の量を計算するのに役立ちます。

3. 

   コミットメントをします。 当たり前のように聞こえますが、体重を減らすためにできる最も重要なことの1つは、目標を達成することです。これは、そうであるように、短期間の食事療法にとって特に重要です。あなたはあなたの食事療法または運動ルーチンから1日休むことはできません。これらの2週間を通過することを決定したら、9ポンドを失うという目標を達成するために、週の終わりまで作業を進めてください。
   • あなたがあなたの食事計画について他の人に話すか、あなたがあなたと一緒に食事療法に参加するように他の人を説得することができれば、それはより簡単になるでしょう。したがって、ダイエットから逃れるための誘惑に屈することはより困難になり、あなたはあなたの困難について話す誰かを持っていることに加えて、一緒に健康的に運動して食べることができるでしょう。

4. 

   毎日数時間の中程度または激しい運動をしてください。 カロリーを消費する最良の方法は、運動をすることです。あなたの体がすでに中程度の身体活動に精通している場合は、さらに進んで、1日を通して中程度の活動と激しい活動を交互に行ってください。一方、身体活動を多く行う場合は、適度なレベルで運動を続ける必要があります。いずれにせよ、運動し、たくさんの休憩を取り、頻繁に水を飲んで水分補給をしてください。
   • 激しい活動は1時間あたり400から600カロリーの間で燃えます。例としては、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、バスケットボール、重い物を持ち上げる、またはガーデニングがあります。
   • 中程度の活動は、1時間あたり200〜400カロリーを消費します。例としては、ウォーキング、ライトガーデニング、ダンス、ゴルフ、スローサイクリング、ライトウォーキングなどがあります。週に2、3回、少なくとも30分の運動をしてください。

5. 

   運動する小さな機会も利用してください。 お気に入りの番組を見ている場合は、コマーシャルが到着したら、カーペットの上にとどまり、腕立て伏せをします。あなたが料理をしている間、踊りなさい。家の廊下を歩くときは、ストライドエクササイズをしてください。ばかげているように聞こえますが、これらの活動は筋肉の緊張を高め、腰を狭くします。
   • スケジュールがいっぱいでも、1つの石で2羽の鳥を殺す方法を見つけてください。犬を最長の散歩に連れて行くか、車を仕事から遠ざけるか、家を精力的に掃除するか、自分で車を洗ってください。人生は運動する絶好の機会をもたらします。

6. 

   ぐっすりお休みください。 眠らないと人体は正常に機能しません。睡眠は体に休息の機会を与え、その最良の状態を回復し、したがってカロリー燃焼と体重減少を促進します。短時間でたくさんの体重を減らすためには、毎晩7〜8時間眠る必要があります。
   • 睡眠は常識だけでなく、ホルモンを調節し、空腹を防ぐことができます。睡眠はカロリー燃焼を促進するだけでなく、目覚めている間でも食事を妨げる。

チップ

• 有酸素運動は素晴らしいです。毎日数時間走ったり、歩いたり、踊ったりするのは不思議です。
• 結果をより明確にするためには、運動もする必要があります。最初は難しいように思えるかもしれませんが、始めると思ったほど悪くはないことがわかります。
• 写真を撮って進行状況を記録します。鏡に映った自分を見てもあまり違いはないかもしれませんが、写真を見て比較すると違いがわかります。
• 食事の計画を立てましょう。
• エクササイズ中のやる気を引き出すために、どのように見て、写真を展示したいかを考えてください。
• あなたがもっと警戒しているときは運動に任せてください！
• モバイルアプリを購入またはダウンロードして、水分摂取量を追跡し、運動を監視し、食事を記録することができます。したがって、あなたはあなたの減量の目標に集中し、あなたが改善する必要がある領域を特定することができます。
• 有名人やモデルの写真を撮りたい体で撮り、食器棚、冷蔵庫、さらには食品包装にも貼り付けます。このように、クローゼットからそのチップの袋を拾うときはいつでも、あなたはより薄い人々の写真を見るでしょう。その後、おやつよりもコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。
• 2週間で9ポンドを失う方法に関する追加のアイデアについては、医師またはパーソナルトレーナーに相談してください。市場にはいくつかのサプリメントがあり、資格のある専門家があなたに適したものと機能しないものを教えてくれます。
• 空腹にならないでください。そうしないと、体が弱くなり、もう一度食べるとすぐに、狂ったように脂肪が蓄積されます。だから、健康的な食事に従ってください。あなたは体重を減らすことができるように正しく食べる必要があります。
• あなたの計画についてみんなに話してください。必要に応じて、誰かに運動するか、一緒にダイエットをしてもらいます。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、他の誰かがあなたの活動に関与している場合、プライドはあなたがあなたの計画をよりよく従うようになります。

警告

• 医師は通常、1週間に450〜900gの体重を減らすことを推奨しています。それよりも体重を減らすような極端なレジメンを実施する前に、医師または栄養士に相談して、そのような食事があなたにとって健康的であるかどうかを確認し、それに伴うリスクについて調べる必要があります。