著者:
Vivian Patrick
作成日:
8 六月 2021
更新日:
1 5月 2024
コンテンツ
もっと勇気を出してみませんか？勇気はあなたが生まれつきのものではありません-あなたが人生経験を積む間、あなたは時間をかけてそれを獲得しなければなりません。あなたは勇敢であること、あなたの心があなたに行動するように言うように行動すること、そしてあなたが恐れているときでさえ新しい経験であなた自身に挑戦することを練習することができます。少し時間と忍耐が必要かもしれませんが、前向きな考え方と態度で、今まで思っていたよりも勇気を出せるようになります。
ステップ
パート1/3：あなたがいる場所を受け入れる
アニーリン、MBA
ライフアンドキャリアコーチ定期的に感情を処理する練習をしてください。 あなたが多くの異なる感情を喜んで感じるならば、あなたはあなたが本当にあなた自身に望むものに基づいて決定を下すことができるでしょう、そして恐れからではありません。
あなたの恐れを特定します。 時々、あなたは自分が何を恐れているのかさえ知らないことがあります。この不確実性はあなたの不安を増大させ、その結果、あなたの恐れをさらに増大させる可能性があります。時間をかけて、これらの恐怖感の原因を特定してください。
- 内省は非常に便利です。できるだけ具体的かつ詳細に説明するようにしてください。
- 例：「怖い。全身に感じる。吐き気がする。なぜ今怖いのかわからない。この恐怖は、配偶者の健康、維持することへの懸念が原因である可能性がある。私の仕事。またはコリンチャンスが今年のブラジル選手権で優勝すると信じていないため。」
- メンタルヘルスの専門家に相談することも役立ちます。多くの人々は、治療は膨大な量の問題を抱えている人々のみを対象としているという神話を信じていますが、これは真実ではありません。常に恐れている場合は、セラピストまたはカウンセラーが理由を特定し、それに対処するための戦略を考え出すのを手伝うことができます。
あなたの恐れを調べてください。 人々は、自分自身（または他の人々）への危害や脅威を感じると恐れる傾向があります。正当な恐れもあれば、何の役にも立たず、害を及ぼすだけの恐れもあります。あなたの恐れを見て、それが有用か有害かを判断してください。- たとえば、クラスを受講したことがない場合、パラシュートを恐れることは正常です。その分野でのトレーニングやスキルがないため、怪我をする可能性があります。ただし、クラスを受講してスカイダイビングについてさらに学ぶことで、この恐怖に対処することは可能です。飛行機に乗っているときはまだ少し恐れているかもしれませんが、あなたは次のような行動をとっています 君は 制御できます。
- 一方、他の人があなたをどのように判断するかを恐れてあなたの本を書き終えることを恐れることはあまり役に立ちません。あなたは人々の反応を制御することはできませんが、あなたは何を制御することができます 君は します。この場合、あなたを妨げる唯一のものはあなたの恐れです。
- あなたの恐れも不変でグローバルになる可能性があります。一歩下がって調べてください。たとえば、「私は一人で旅行するほど勇敢ではありません」は、あなたの恐れが内在的で永続的であると想定しています。代わりに、この恐怖を克服するためにできることを考えてみてください。「一人で旅行するのが怖いです。でも、行きたい場所を調べて、そこに着いたときにもっと快適に感じることができます。護身術のクラスを受講できます。強く感じるために。」
あなたの脆弱性を受け入れます。 恐れの一般的な理由は、私たちが脆弱であることを心配していることです。脆弱性には、不確実性、傷つき、リスクの可能性が伴います。しかし、傷つきやすいということは、愛、つながり、共感へとあなたを開放します。脆弱性を人生の事実として受け入れることを学ぶことは、あなたがあなたの恐れについてあまり心配するのを助けることができます。- 勇敢になる1つの方法は、すべてにリスクがあることを受け入れることです。目覚めから夕食まで、日常生活で行うすべてのことには、ある程度のリスクがあります。しかし、それはあなたがあなたの人生を生きることを妨げるものではありません。あなたが恐れているとても小さなこと。
- 失敗への恐れは、もう1つの非常に一般的な恐れです。成功または失敗の観点からではなく、それらから何を学ぶことができるかという観点から物事を考えるようにしてください。そうすれば、あなたが期待した方法でなくても、すべてのものが役に立ちます。
あなたがコントロールできるものに焦点を合わせなさい。 あなたは恐れることを避けられません-それは変えることができない感情的な反応です。ただし、それに対して何ができるかを制御できます。不本意な反応ではなく、行動に注意を向けてください。
- アクションの結果を制御することはできないことに注意してください。あなたは自分がすることだけをコントロールすることができます。アクションの結果を制御する必要があるという考えから自分を解放します。それは不可能です。結果ではなく、行動に焦点を合わせます。
パート2/3：信頼を築く
ロールモデルを見つけます。 問題の解決策を見つけるのに問題がある場合は、すでに大きな問題を経験している他の人の行動に自分の行動を反映させるようにしてください。これはあなたに十分な視点を与えるだけでなく（「うわー！少なくとも私の問題はそれほど悪くはない」）、それはあなたにもっと勇気を与えるように刺激することができます。
- あなたが知っている人々の中からこれらの例を探してください。あなたが十分に快適であるならば、彼らが多くの勇気を必要とする状況にどのように対処したかをこれらの人々に尋ねてください。
- 物語の中の勇気ある人々について読んでください。セオドア・ルーズベルト、ハリエット・タブマン、ジャンヌ・ダルク、自由の闘士、反逆者など、勇気を持って逆境に立ち向かうことが知られている人々の研究ストーリー。
メンタルレジリエンスを開発します。 勇気を持っていると、怖い状況や困難な状況に直面したときに「タフ」である必要があります。ただし、メンタルレジリエンスは「タフな」アプローチ以上のものです。本当に回復力を持たせるには、次の側面を練習する必要があります。
- 柔軟性。認知の柔軟性は、困難な状況に適応する能力です。何かがうまくいかなかった場合、それは防御的な態度をとらない能力です。また、問題に取り組むための新しい方法を探す能力でもあります。すべての状況で学ぶことができる可能性を認識し、好奇心が強く、心配していない心を発達させることによって、柔軟性を発達させることが可能です。
- エンゲージメント。あなたが状況に勇敢であるためには、あなたはそれに正面から向き合う必要があります。本当に勇敢な人々は、問題を回避したり無視したりするのではなく、状況を調べて必要なアプローチを特定します。状況を細かく分割すると、困難な状況に直面するのに役立ちます。最悪の状況を想像する代わりに、困難な状況に直面したときに最良の結果を想像することもできます。
- 永続性。物事は必ずしもうまくいくとは限りません。勇敢な人々はこれを理解し、転んだ後はいつも起きます。問題を解決するために必要な各ステップで実行するアクションを定義することで、より永続的になることができます。次のステップが達成可能であり、達成不可能なことではないことがわかっている場合、挫折に直面するのははるかに簡単です。
あなたの否定的な考えに挑戦してください。 時々、私たちは皆、役に立たないこと、つまり「認知の歪み」について考えていることに気づきます。自分自身や状況についてネガティブなことを考えているときは、それらの考えについて実際にどのような証拠があるかを調べるか、ポジティブな方法で言い換えてみてください。
- 一般化は一般的な歪みです。たとえば、「私は臆病者です」は、真実ではない自分自身についての一般化されたステートメントです。あなたは恐れているかもしれませんが、それはあなたを「臆病者」にしません。
- あなたが今感じていることに再び焦点を合わせなさい。例：「明日はデートが多いので怖いです。女の子が私を好きにならないので緊張しています。」これは、自分自身についての不健康な（そして不正確な）信念を避けるのに役立ちます。
- 破局は、恐怖に反応する原因となる可能性のあるもう1つの歪みです。あなたが状況を壊滅させるとき、あなたはそれが実際にあり得るよりはるかに深刻であると解釈し、それを制御不能にします。例：「上司がホールで私を追い越したとき、私を見ていませんでした。彼女はおそらく私に怒っています。私はおそらく私がしてはいけないことをしました。そして彼女は私を解雇するかもしれません。それが起こった場合、私は私の家を失うつもりです。.」これは明らかに考えられる最悪の状況であり、発生する可能性は非常に低いです。
- あなたの仮定の各ステップを評価することによってそれらの感情に挑戦してください。例：「上司がホールで私を追い越したとき、私を見ていませんでした。彼女は私に怒っている可能性があります。何かに気を取られている可能性があります。彼女は私を見たことがないかもしれません。彼女が私に怒っていると仮定すると」理にかなっている;それが私に多くの迷惑をかける前に、私はそれが大丈夫かどうか彼女に尋ねるつもりです。」
私は完璧主義を拒否します。 完璧主義は多くの恐れの原因です。私たちの努力が「完璧」ではないので、それを作ろうとさえしないのではないかと恐れているかもしれません。完璧主義が健全な野心である、または卓越性につながると言うことは、一般的な神話です。実際、完璧主義は私たちが喪失や失敗を経験するのを防ごうとします-そしてそれなしで生きることは不可能です。
- 完璧主義は、不合理な品質基準を満たしていないという理由だけで、実際に達成されたものを「失敗」と見なすほど、自分自身を苦しめる可能性があります。たとえば、完璧主義者は、パーフェクトグレードではないため、テストで9を「失敗」と見なす場合があります。彼は授業中にできる限り勉強したので、彼自身への学生フェアはこれを成功と見なしています。結果ではなくプロセスに焦点を当てることで、完璧主義と戦うことができます。
- 多くの場合、完璧主義は自分の欠点だけに焦点を当てているため、恥ずかしさを感じることがあります。自分を恥じているとき、勇気を出すのは簡単ではありません。
- 完璧主義は成功にはつながりません。実際、完璧主義者であると自認する多くの人々は それ以下 挫折の可能性に直面し、それらを学習経験と見なす人々よりも成功しています。
自己肯定的なフレーズから毎日始めましょう。 自己肯定的なフレーズは、あなたにとって大きな意味を持つフレーズまたはマントラです。それらを繰り返して、自分への優しさと受け入れを表現することができます。これは少し厄介に思えるかもしれませんが、自己肯定は時間の経過とともに自信を高めるのに本当に役立ちます。
- たとえば、「今日は自分が誰であるかを認める」や「愛されるに値する」などと言います。
- また、勇気を伸ばすことに自己肯定を集中させることもできます。たとえば、「今日は勇気を出せる」や「今日の問題に対処するのに十分な力がある」などと言います。
- 自己肯定を自分自身に集中させることを忘れないでください。また、他の人を制御することはできません。これがあなたを助けることができる自己主張の例です：「私は私の恐れを管理するために今日最善を尽くします。私は最善を尽くすことはできません。そして、私は他の人が私にどのように反応するかを制御することはできません。」
- ポジティブな方法で自己主張のフレーズを作成します。たとえ彼らが助けることを意図しているとしても、人間は否定的な発言に否定的に反応します。 「今日は恐れに支配されない」と言う代わりに、「今日は強いので恐れに立ち向かうことができる」のように言います。
あなたの恐れから逃げなさい。 時には、自分とは別の何かとして自分の恐れを視覚化することが役立つ場合があります。それらを独立した生き物として見ることで、状況をよりコントロールできると感じることができます。
- たとえば、あなたの恐れは小さなカメであると想像することができます。恐れているときはいつでも、カメは頭を殻の中に引き込み、何も見えず、何もできません。これは明らかにまったく役に立ちません。あなたの「恐ろしいカメ」を視覚化し、それに立ち向かいます。あなたは自分がコントロールできることをやっていて、自分ができないことを心配していないと言います。
- ユーモアやコミカルな画像を使用すると、それをばかげたものにすることで、恐怖の強さを弱めることができます。 （それは働いた ハリーポッター、 番号？ リディクルス！)
友達に助けを求めてください。 勇気が足りなくなったときに、友人や愛する人からの励ましの言葉が役立つことがあります。恐れが彼らを支配することを許す人々とぶらぶらするのではなく、脆弱性と勇気にもコミットしている人々と一緒に住んでください。
- 人間は「感情的な伝染」の影響を受けやすいです。どうやら、風邪をひくのと同じように、周りの人の感情を「捕まえる」ことも可能です。自分が誰であるかを受け入れ、自分自身を励ます人々に囲まれることが重要です。あなたが何かを恐れている（そしてその恐れをコントロールするために何もしない）人々とだけ住んでいるなら、あなた自身の恐れを克服することはより難しいかもしれません。
難しいタスクを実行してみてください。 あなたが挑戦的な仕事に成功した場合、あなたの自信は高まる可能性があります。すぐに感じなくても、チャレンジを学習体験として扱い、学習には必要なだけ時間がかかる可能性があることを忘れないでください。
- たとえば、ギターの弾き方、サーフィン、料理などの目標を設定できます。 -唯一の制限はあなたの想像力です。
- 目標を設定し、自分にとって本当に意味のあるタスクに挑戦してください。あなたの自信を損なう確実な方法は、常に自分自身を他の人と比較することです。人々があなたの目標についてどう思うかは気にしないでください。これらの人々のためではなく、あなた自身のためにそれらをしてください。
マインドフルネスを練習します。 人々が勇気に苦しむ理由の1つは、悲しみ、イライラ、欲求不満を避けたいため、自分や他の人が経験する苦しみから「切り離され」ます。判断することなく、現在の状況を完全に認識して実践することは、否定的および肯定的な感情を受け入れるのに役立ち、より勇気を出すのに役立ちます。
- マインドフルネス瞑想は、これらのスキルを練習するための素晴らしい方法です。クラスを受講することも、自分で学ぶこともできます。
- あなたはインターネット上でいくつかの瞑想ガイドを見つけることができます。 MP3形式でも。
パート3/3：毎日勇気を練習する
人生の不確実性を受け入れる方法を実践します。 不確実性は多くの恐れの源です。しかし、あなたの日常の経験の中で毎日それに対処することによって、不確実性を許容することを学ぶことは可能です。これにより、不確実な状況に対処する自信と能力が高まり、より勇気を持って行動できるようになります。
- 「不確実性への不寛容」は多くの不安を引き起こします。ある状況で何かネガティブなことが起こり得ることを受け入れるのは難しいかもしれません。状況のリスクを過大評価するか、結果を懸念しているために行動を起こさないようにすることができます。
- その日の出来事の日記をつけ、不安、不安、恐れを経験したときはいつでもメモを取ります。これらの感情の原因であるとあなたが信じていることの具体的な詳細を書き留めてください。また、それらが発生したときにどのように反応したかを書き留めます。
- あなたの恐れを分類しなさい。恐怖や不安を感じるものを0から10のはしごに置きます。たとえば、「デートで見知らぬ人と出かける」とは8になります。 「見たことのない映画を観る」は2年生になります。
- 低リスクの調整を実践することにより、不確実性の恐れを管理する方法をゆっくりと学び始めます。たとえば、「新しいレストランに行く」など、あなたが低く評価した恐れの1つを選択し、それを実践します。あなたはこのレストランを嫌うことになるかもしれませんが、それは大丈夫です。最も重要なことは、勇気を持って不確実性に直面し、それでも強くなることができることを自分自身に証明することです。
- あなたの反応を日記に記録してください。恐れに直面するたびに、何が起こったかを記録してください。あなたは何をした？何をしたいですか？それらの感情にどのように反応しましたか？結果はどうでしたか？
具体的な計画を立てる. どうしたらいいかわからないときは、恐れがちです。課題と状況を、達成できる小さなタスクに分割します。
- 発生する可能性のある障害を予測することは、困難に直面したときに勇気を持って行動するのに役立ちます。遭遇する可能性のあるさまざまな障害について考え、それらに対処するための行動計画を作成します。
- ポジティブな言葉を使ってあなたの計画と目標を書き留めてください。調査によると、人は自分が目指しているものとして積極的に特定することで、目標を達成する可能性が高くなります。 面、ではなく 逃げる.
- パフォーマンスに基づいて目標を作成します。制御できるのは きみの 他の人のものではなく、行動と反応。必ず目標と計画を立ててください 君は 自分の仕事で達成できます。
他の人を助けます。 私たちが怖がったりストレスを感じたりしたときに、世界から姿を消したいのは当然です。しかし、心理学の研究は、これがあなたの勇気を高めるための最良の方法ではないことを示唆しています。多くの人は、ストレスの多い状況に反応したときに他の人を助ける傾向があります。私たちが他の人を助けるとき、私たちの脳は自分の状況に伝わることができる勇気の状態を活性化します。次に恐れるときは、思いやりを示すか、他の人の強みを尊重するようにしてください。あなたの強さも増すかもしれません。
- 神経伝達物質であるオキシトシンによって調節される社会的ケア提供システムを刺激すると、他の人々との共感とつながりが増します。このシステムはまた、恐怖を処理する脳の領域を抑制します。
- 脳の報酬システムは、ドーパミンと呼ばれる強力な神経伝達物質を放出します。これにより、モチベーションが高まり、恐怖感が軽減されます。ドーパミンはあなたをより楽観的で勇気ある気分にさせることができます。
- 私たちの脳の調整システムは、神経伝達物質のセロトニンに依存しています。あなたの直感と自制心はセロトニンに関連しています。つまり、大胆な（そして賢い）決定を下すことができると感じます。
20秒間勇気を出してください。 一日中、あるいは1時間も勇敢であることを想像するのは難しい場合があります。一度に20秒間だけ勇敢になる練習をしてください。できるよ 何でも たった20秒間。あなたの時間の終わりに、もう一度始めてください。そしてまた。そしてまた。これらのわずかな時間が合計されます。
あなたの決定を考慮してください。 難しいが勇気ある決断が必要な状況に対処している場合は、時間をかけて考え抜いてください。何をする必要があるか確信がある場合は、これを使用して、この期間中の勇気を高めてください。信念は勇気の非常に重要な部分です。自問してみてください：
- これは正しいことですか？正しい態度が常に最も簡単または最も人気があるとは限りません。あなたの良心があなたの決定を助けるのを手伝ってください。
- これがこの状況を解決する唯一の方法ですか？問題を解決する他の方法を検討してください。考えもしなかった回避策はありますか？
- あなたはその結果に直面する準備ができていますか？実行しようとしているアクションが重大な結果をもたらす場合は、もう一度考えてみてください。最悪の結果が発生した場合、あなたはそれを処理することができますか？
- なぜこの決定をするのですか？なぜそれがあなたにとって重要なのですか？服用しないとどうなりますか？
- さらに、実行する予定の各アクションの長所と短所のリストを作成できます。起こりうる最悪の事態は何ですか？起こり得る最善のことは何ですか？
考えないでください、-行動してください。 ある時点を過ぎると、これからやろうとしていることに苦労するのをやめ、必要なことを単純に行うほうがよいでしょう。何かについて考えすぎると、心が変わるだけでなく、ストレスを感じたり、自分のように感じたりする可能性があります。 できません 何もしない。深呼吸をして、心を空にして、決心したことをしてください。躊躇せず、最後まで集中してください。
- あなたが助けることができると思うなら、取られた行動の間にあなたの自己肯定を繰り返してください。信頼は最初のステップであなたを助けるために重要です。あなたが行動を続けるとき、あなたは勇気を感じ続けるでしょう。
できるまでふりをします。 特定の状況の不確実性と不快感を許容することを学ぶことはまさにそれです-絶え間ない学習経験。一晩で勇敢になることはありません。しかし、調査によれば、「勇敢なふりをする」ことは、そうでない場合でも、勇敢になるのに役立つことがわかっています。
- 勇気を「感じる」まで待ってはいけません。多くの場合、私たちが勇敢だと思う人々（消防士、兵士、医師）でさえ、常に勇敢であるとは感じていません。彼らは単に何をする必要があるかを知っており、それを選択します。
- 一方、あなたがそれを信じるなら できません 何かをすれば、それはおそらく実現するでしょう。あなた自身へのあなたの信念はあなたのパフォーマンスを助けたり妨げたりすることができます。
チップ
- 常に物事を解決することなく勇敢であること。時には、勇敢であることは、立ち上がって再試行するのに十分な力を持っていることです。
- 勇気は恐れがないことではなく、それに立ち向かう力であることを忘れないでください。
- 勇気を出す必要があるときは、克服した他の課題を覚えておいてください。ある時点で誰もが勇敢でした（たとえば、自転車に乗ることを学ぶ）。あなたは再び勇敢になることができます。
警告
- 勇気と愚かさの間には微妙な境界線があります。勇気の大きさに関係なく、不必要なリスクを冒さないでください。
