著者:
Helen Garcia
作成日:
22 4月 2021
更新日:
2 5月 2024
コンテンツ
緊張するのは簡単でも楽しいことでもありません。心臓の鼓動、手のひらの発汗や寒さ、さらには少し不安定になって制御不能になるのを感じることができます。落ち着くためにあなたがしなければならないのは、最終的には誰もが緊張することを覚えておくことですが、私たちは心とあなたの体をコントロールしています。正しい姿勢と落ち着くためのいくつかのステップで、あなたはすぐに頭を冷やすことができるでしょう。
ステップ
パート1/5：緊張中の行動
あなたに焦点を当てる 呼吸. 時々、少し落ち着く必要があるのは、呼吸しながら体に出入りする空気に集中することだけです。ほとんどの人が緊張しているときに行う傾向があるように、短い方法で呼吸するのではなく、あなたがしていることを少しの間止めて、深く、長く、注意深く息を吸ったり吐いたりします。呼吸に集中し続けると、落ち着いてすぐに集中できるようになります。
- 緊張しているときにやろうとするもう1つのトリックは、鼻から吸い込み、ゆっくりと口から吐き出すことです。この手順を約10回繰り返すと、より集中して落ち着くことができます。
気を散らしてください。 私たちの恐れや懸念を永遠に無視することは不可能ですが、もっと心配する以外に何もすることがないと感じた場合、最善のことは少し気をそらそうとすることです。次のように、心配事を忘れてリラックスできるようなことをしてください。- 読むために。
- 踊る。
- 歌う。
- お気に入りのテレビ番組をご覧ください。
暗い部屋に1分間座ってください。 私たちが神経質になっているとき、それはしばしば感覚過負荷または一般的に圧倒されているという感覚が原因である可能性があります。暗い部屋に足を踏み入れると、落ち着いてコントロールできるようになります。目を閉じることを誇張したものと考えてください。次回緊張したときは、すみません（人が多い場合）、別の部屋に行って電気を消してください。直立して座ることに焦点を合わせ、呼吸に焦点を合わせれば、状況をよりコントロールできるようになります。
50から1にカウントダウンします。 数字だけに集中し、ゆっくりと次々と繰り返すと、呼吸は正常に戻り、すぐにもう少しリラックスし始めます。あなたが公の場にいるなら、あなたの頭の中の数を数えなさい。それでもうまくいかない場合は、1から50まで数えてください。そうすれば、落ち着く時間が増えます。
パート2/5：神経エネルギーの解放
アンチストレスボールを締めます。 緊張することが多い場合は、常にストレスボールを携帯してください。神経質になったら、それを非常にきつく絞って数回放すと、神経質なエネルギーを和らげることができます。これはあなたが落ち着いて、あなたがすべての緊張を解放することができる場所があるかのように感じるのを助けることができます。このボールを机、バッグ/バックパック、さらにはポケットに入れておいてください。
一度に1つの部分であなたの体をリラックスさせてください。 緊張を物理的に解放することで、緊張を和らげることができます。ただじっと立って、目を閉じて、体の緊張を感じてから解放してください。次に、深呼吸をして、腕、脚、胴体、首、手、足、背中、その他の緊張している可能性のある部分をリラックスさせます。
歩くことで神経質なエネルギーを解放します。 約10分間歩くと、精神状態を大幅に改善できます。いくつかの研究は、歩行が感覚をリラックスさせるのを助ける脳の神経細胞を活性化できることを指摘しています。緊張している活動の前に身体活動をすることが役立つとは思えないかもしれませんが、イベントの1時間前であっても、徒歩10分でリラックスできます。
ヨガやピラティスのようなエクササイズをしてください。 研究によると、運動は人々を幸せで健康にするだけでなく、神経を落ち着かせるのにも役立ちます。体を動かすことで、神経質なエネルギーを取り除き、日中のバランスを整えることができます。 1日に少なくとも30分の運動をすることは、人生観や社会的相互作用への対処方法に大きな影響を与える可能性があります。
瞑想する. 1日10分間測定する習慣をつけることで、神経を落ち着かせ、感情の少ない人になることができます。瞑想は、あなたの体と心を落ち着かせ、あなたの一日をコントロールしていると感じるのを助けることができます。瞑想するために必要なのは、静かな場所で、息を吸ったり吐いたりしながら、座って体を少しずつリラックスさせることです。あなたの体の静けさに焦点を合わせ、あなたの頭から考えをそっと取り除くようにしてください。
- ストレスの多い出来事の直前に瞑想することで、落ち着くことができます。
パート3/5：将来の出来事についての緊張に対処する
あなたを緊張させているものに直面する準備をしてください。 それは別れ、セミナーのプレゼンテーションまたは就職の面接である可能性があります。準備すること、つまり勉強し、練習し、頭の中で何を言う必要があるかを知ることです。その場所に入るときに自信を持って自信を持って感じることも別です。何をする必要があるかを正確に知っていること、そしてそれができることを自分に言い聞かせてください。その日が来るまであなたがどれほど一生懸命働いたか、そしてあなたが成功するに値することを覚えておいてください。
準備ができている。 準備されていると感じることは重要ですが、準備されていることも重要です。緊張を最小限に抑えたい場合は、状況をコントロールしていると感じる必要があります。あなたのメモやセリフ、あるいはあなたがあなたの友人やガールフレンドに言わなければならなかったことを忘れた誰かの気持ちを示すことはできません。スピーチを練習し、主題を研究して、発生する可能性のある質問に答えられるようにします。そうすれば、あなたはスピーチを読んでいるように見えるのではなく、目前の主題を理解していることを示します。
何を期待するかを知っています。 ある状況で神経質にならないようにするもう1つの方法は、時が来る前にその主題についてできるだけ多く知ることです。サプライズに遭遇したり、何が期待できるかを常に把握できるとは限りませんが、状況をコントロールできるように、イベントに関する情報をできるだけ多く収集することができます。緊張を和らげるために何を期待するかを知るのに役立つヒントをいくつか紹介します。
- デートに出かける場合は、前日にサイトにアクセスして、そのサイト、人々の服装、そしてより快適に感じるのに役立つその他のことをよく理解してください。メニューをチェックすることもできるので、すぐに何を注文するか心配する必要はありません。
- 行ったことのない場所でプレゼンテーションを行う場合は、数日前に彼のところに行って同じことをすることができるかどうかを確認してください。これは、移動する必要のあるスペースの量、プレゼンテーション資料を配置する必要がある場所、および声を投影する必要がある時期を確認するのに役立ちます。
- 教室でプレゼンテーションを行う場合は、授業の前後に生徒の机の前で練習して、自分がどのように感じるかを理解してください。部屋の向こう側にいるのがどれほど違うかを見て驚くかもしれません。これにより、教師の仕事がいかに難しいかがわかります。
懸念を視野に入れてください。 重要な出来事で悪くなっても、世界の終わりではなく、あなたの人生を永遠に終わらせることはないということを覚えておくことは重要です。または、たとえば、好きな人に拒否された場合、この気持ちを克服することが可能であることを忘れないでください。座って友達とチャットしたり、日記を書いたり、恐れていることすべてについて考えたりしてください。論理的に恐怖に立ち向かうことは、心配することは何もないことに気付くのに役立ちます。 「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。あなたが拒否されたり、テスト/プレゼンテーションに失敗した場合、これは世界の終わりではありません。あなたの人生には多くの機会が残っています。これを学習の一形態として使用してください。
あなたが過去に持っていた肯定的な結果に焦点を当てます。 過去の成果に集中し続けることで、素晴らしい成果を出し続けることができます。プレゼンテーションやスピーチをしなければならないときは、何の問題もなくそれをしたときのことを考えてください。それが何か新しいものである場合は、何人かの友人や親戚の前で練習してください。大切な日が来たら、それがいかに簡単だったかを思い出してください。
- デートをしたり、ロマンチックな状況を始めたりすることに神経質になっている場合は、過去にその人と過ごすことをどれだけ楽しんだかを考えてください。さらに、緊張することには何の問題もありません。誰かが好きなときの自然な反応です。
パート4/5：前向きに考える
肯定的な肯定を使用します。 肯定的な肯定は、あなたがより肯定的な方法で人生を見て、将来の出来事であなたの緊張を落ち着かせるのを助けることができます。自分自身について前向きなことを考えて、大声で言ってください。これにより、緊張が緩和され、バランスが取れます。これらのステートメントは、重要なイベントの前、または緊張しているときに非常に役立ちます。毎日使う習慣をつけることで、より落ち着いたライフスタイルになります。
- 緊張するようなことをする前に、「準備ができて、うまくやるに値する。素晴らしい仕事をするつもりだ」と言ってください。または「私は非常にうまくいくつもりであり、心配することは何もありません。」
ポジティブな視覚化を行います。 目を閉じて、何があなたを緊張させるのか想像してみてください。自分がその部屋に入って、できる限りのことをし、人々が前向きに反応することを想像してみてください。落ち着いて平和に感じている自分を視覚化してください。準備ができたら目を開けて、その画像を貴重な思い出のように没頭させてみてください。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、落ち着くように自分を「だます」ための優れた方法です。
- 翌朝やらなければならないことに神経質になっている場合は、就寝前に前向きな視覚化を実践してください。そうすれば、成功が心の最後の1つになります。
自信をつけましょう。 自分自身にもっと自信を持って自信を持つことは、あなたが自分の道に来るかもしれないどんな問題についても緊張を和らげるのを助けることができます。あなたの自信を高めるために努力し、否定的な考えを肯定的な考えに置き換え、あなたの決定についてより安全に感じることによって、あなたはより落ち着いて自信を持って感じるための正しい道になります。
パート5/5：感情を解放する
あなたの感情を解放します。 時々、しばらくの間私たちの感情に屈することほど治療的なものはありません。緊張を和らげるのに役立つと思うなら、少し泣いてください。泣いたら、目を拭き、自分で作曲し、やらなければならないことをしなさい。あなたが非常にストレスや神経質になっている場合、それらの激しい感情を取り除くことはあなたがあなたの体と心を浄化しそしてあなたの一日の準備をするのを助けることができます。
これらのことについて書いてください。 定期的に緊張を和らげるのに役立つもう1つのことは、日記をつける習慣をつけることです。あなたはあなたの毎日の出来事について書くか、あなたを緊張させることに集中することができます。あなたの懸念について書くことは、あなたがそれらに対するコントロールと視点を得るのを助ける方法であり、それはあなたが感情的にだけでなく、より合理的に考えるようになります。少なくとも週に一度あなたの日記に書くことによって、あなたはより落ち着きと集中を感じることができます。
- あなたの緊張、それを克服するためにあなたができること、そしてあなたがその瞬間に直面するためにあなたができることについて書くことは非常に有益な活動になることができます。
あなたの緊張について誰かに話してください。 セラピスト、親戚、信頼できる友人、または他の誰かと話してください。おそらく、これらの人々はあなたがあなたの緊張を終わらせることができる方法についていくつかの考えを持っているかもしれません。さらに、あなたがあなたの心配について開放するという単純な事実はあなたがあなたの恐れについてより良くそしてより安心することをあなたに残すことができます。すべてを自分のものにするのではなく、自分の気持ちについて誰かと話すように努めてください。あなたの気持ちに正直になりなさい。
